Aprenda a usar o Zoom para se conectar com amigos e familiares

Em tempos de quarentena, uma coisa ficou muito clara: distância social definitivamente não precisa significar distância dos amigos, programas culturais, eventos e diversas outras atividades. De happy hour a festinhas de aniversário, as pessoas estão se mantendo conectadas nas videoconferências. As plataformas mais famosas são o Skype, Google Hangouts, FaceTime e o Zoom, que virou a queridinha dos usuários, principalmente por ser fácil de usar e funcionar em qualquer dispositivo.

A gente também gosta muito do Zoom, por isso, semana que vem será lá que vamos receber vários convidados para bater um papo com os 60+, sobre diversos temas interessantes, seguindo nossa agenda que você pode conferir AQUI.

Ainda não usou o Zoom?

Fizemos um passo a passo explicando tudo. Olha só.

O Zoom pode ser usado tanto no celular (Android e iOS) como no desktop ou tablet.

Para ingressar em uma reunião na qual você foi convidado, não é necessário baixar o aplicativo, nem abrir uma conta.
No celular ou no desktop, você apenas precisa clicar no link do convite ou copiar o código do convite. Você será direcionado para o browser da plataforma. Clique na opção “Entrar em uma reunião” e insira o código.

Nas lives do 60+, é a mesma coisa: iremos enviar um convite e com um clique você já poderá entrar no evento.

Agora, se você quiser criar uma reunião, será necessário instalar o aplicativo, conforme o passo a passo abaixo.

No celular:

Para instalar o Zoom no celular, baixe o aplicativo Zoom Cloud Meetings na Play Store ou na loja do iTunes. Arraste as telas e siga as orientações.

No desktop:

Para instalar o Zoom no desktop, acesse zoom.us. Registre-se gratuitamente no menu OU colocando seu e-mail no botão laranja.

No celular e no desktop:

1. Cadastre seu e-mail e crie uma senha.
2. Abra o e-mail de confirmação que o Zoom enviou para sua caixa de entrada, como o da imagem:
3. Ative sua conta clicando no local indicado.
4. Em seguida, volte para o aplicativo e clique em efetuar login.
5. Ao entrar na plataforma, duas opções são apresentadas: “Entrar em uma reunião ou Join a Meeting” ou “Realizar uma reunião ou Host a meeting”.

Se não tiver o link, acesse zoom.us e clique em “Entrar em uma reunião”, inserindo o “Meeting ID”. O ID será sempre os últimos números do link.

 

Veja o vídeo do Zoom com a explicação para entrar em uma reunião =)

Lembre-se: ao entrar em uma reunião, confirme sua participação com áudio clicando em “Join with Computer Audio”.

 

Quer explorar mais funcionalidades?

No canal do Zoom no Youtube, tem mais vídeos em português para você aprender a criar uma reunião, ajustar áudio, gravar, gerenciar uma reunião e compartilhar tela. Confira AQUI.

 

Versões grátis ou pagas: você escolhe.

O Zoom oferece versão gratuita e diferentes tipos de planos empresariais. Basicamente, a versão grátis não tem nenhuma restrição de tempo e quantidade de reuniões realizadas com apenas duas pessoas. No entanto, em reuniões com três ou mais participantes o tempo de videoconferência é limitado a 40 minutos.
Por outro lado, na versão paga, o número de participantes e a duração das reuniões aumentam. Essa opção é especialmente interessante para empresas.

 

Como são os convites?

Os participantes podem ser convidados para a videoconferência por e-mail, SMS, redes sociais. Os convites vem em forma de link e, por email, trazem códigos da reunião.

 

Como participar das reuniões?

Durante as reuniões com muita gente, é recomendado desligar o microfone para não atrapalhar quem está falando. É legal sempre levantar a mão para entrar em uma conversa, aguardando o moderador ou anfitrião passar a palavra para você.

Agora que você conhece os principais passos para começar a usar o Zoom, ainda hoje, temos uma dica: não tenha vergonha de ser iniciante nesta tecnologia, porque ela é relativamente nova para todo mundo. É só usando que se aprende de verdade.

Lembra quando o WhatsApp era novidade? Então, logo você vai tirar tudo de letra e, quem sabe, organizar seus encontros e eventos com amigos pelo Zoom.

Conheça a diferença entre estresse, ansiedade e preocupação

Certamente você já sentiu em algum momento da vida estresse, ansiedade e preocupação. Apesar de terem sintomas semelhantes, as três condições são problemas de saúde específicos e são classificadas de maneira distinta pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

De acordo com a OMS, no Brasil cerca de 18,6 milhões de pessoas – ou seja, 9,3% da população – convivem com o transtorno de ansiedade. Enquanto, segundo pesquisa da Isma-BR (representante da International Stress Management Association), 72% dos brasileiros que estão no mercado de trabalho sofrem alguma sequela ocasionada pelo estresse.

Basicamente o estresse acontece em seu corpo e a preocupação em sua mente, enquanto a ansiedade em sua mente e em seu corpo. Em pequenas doses, estas 3 condições podem ser positivas, mas é preciso cuidado para que não se tornem um sofrimento crônico.

Agora, se você tivesse que definir o que já sentiu ou sente – preocupação, estresse ou ansiedade -, você saberia explicar a diferença?

Então. é importante conhecer cada sintoma, inclusive para compreender como lidar em cada situação.

O que é estresse?

O estresse é uma resposta fisiológica ligada a um evento externo. É quando a adrenalina e o cortisol inundam seu corpo. Para que o ciclo de estresse comece, geralmente existe algum tipo de circunstância externa, como um prazo curto para fazer um trabalho ou um exame médico importante. Os sintomas de estresse incluem batimento cardíaco acelerado, palmas úmidas e respiração superficial. Você pode sentir os benefícios do estresse ao terminar um trabalho urgente na última hora. Isso é chamado de “estresse agudo”, quando a pressão desaparece diante da situação resolvida. Por outro lado, o “estresse crônico” é quando seu corpo permanece nesse modo de luta ou fuga continuamente e passa a ser relacionado a problemas de saúde, como gastrites, palpitações, pressão alta e enfraquecimento do sistema imunológico.

 

O que pode ajudar

• Pratique exercícios: isso ajuda seu corpo a se recuperar do aumento de adrenalina e cortisol.
• Concentre sua energia no que você pode controlar e aceite o que não pode.
• Não compare seu estresse com o de outras pessoas: cada uma responde de maneira diferente a situações estressantes.
• Evite jornadas excessivas de trabalho com frequência, alimente-se bem e tente dormir cerca de oito horas diárias.

 

O que é preocupação?

Preocupação é quando sua mente se concentra em pensamentos negativos, resultados incertos ou coisas que podem dar errado. A preocupação tem uma função importante em nossas vidas. Quando pensamos em uma situação incerta ou temerosa nosso cérebro fica estimulado. Quando nos preocupamos, isso acalma nosso cérebro. A preocupação só é útil se levar à mudanças e não virar pensamentos obsessivos.

 

O que pode ajudar

• Dê a si mesmo uma “cota” de tempo para se preocupar com um problema. Quando esse tempo acabar (comece com alguns minutos), redirecione conscientemente seus pensamentos para outra coisa ou alguma situação agradável.
• Ao notar que está preocupado, esforce-se para dar tomar uma ação e resolver a questão.
• Anote suas preocupações. Isso pode ajudar a acalmar pensamentos obsessivos.

O que é ansiedade?

Se o estresse e a preocupação são os sintomas, a ansiedade é o ponto culminante. Se o estresse é uma resposta natural a uma ameaça, a ansiedade é a mesma coisa, exceto que não existe ameaça evidente. O sangue está fluindo, a adrenalina está bombeando, seu corpo está em um estado de luta ou fuga como resposta a um alarme falso. Sentir-se ansioso é diferente de ter um distúrbio de ansiedade, uma condição médica séria que pode incluir estresse ou preocupação.

 

O que pode ajudar

• Diminua o consumo de açúcar, álcool e cafeína. Como a ansiedade é fisiológica, os estimulantes podem ter um impacto significativo.
• Pratique mindfulness ou yoga para aprender a controlar sua ansiedade de maneira consciente.
• Ouça música, pule corda, dance e tente se distrair com alguma atividade física ou sensorial.
• Se nada disso ajudar, procure ajuda de um médico ou profissional especializado em transtornos de ansiedade.

 

Fontes: The New York Times | Isma-BR | Relatório OMS 2018

Gestão do tempo: como aproveitar cada instante da vida

“O tempo não existe. Só existe o passar do tempo.” Millôr Fernandes.

O dia tem 24 horas para todas as pessoas do planeta. No entanto, para algumas, mesmo com poucas atividades, o dia acaba sendo extremamente curto e improdutivo. Enquanto isso, existem aqueles que conseguem desenvolver mil e uma atividades e ainda sobra tempo para ver os amigos. No fundo, é tudo uma questão de gestão do tempo, ou seja, como planejamos, organizamos e executamos a nossa rotina diária.

Planejar é preciso

Tudo começa com uma agenda que pode ser no papel ou digital. Em uma agenda, anote todos seus compromissos e suas tarefas. Lembre-se que são coisas distintas porque os “compromissos” geralmente tem horário, enquanto as “tarefas” podem ser cumpridas ao longo do dia. Anote todas essas atividades a serem executadas para não confiar somente na memória.

Para os compromissos, sempre considere o tempo necessário para deslocamentos. Se você curte programas culturais, em nossa agenda 60+, temos programações mensais muito interessantes para você incluir na sua gestão de tempo durante o mês.

Quando incluir algum programa na sua agenda, já planeje se é preciso comprar ingressos, se vai ter fila, quem vai com você e outros detalhes mais. As atividades lúdicas e prazerosas precisam estar no seu radar e na sua agenda, como compromissos altamente importantes =))

Organize-se

Depois de planejar a agenda, organize-se para fazer tudo o que foi previsto. Segundo a metodologia Tríade do Tempo, do escritor e especialista em gestão de tempo Christian Barbosa, as atividades das pessoas acontecem em 3 esferas que podem ser mapeadas diariamente:

• Importante: o que realmente faz sentido para nossa vida.
• Circunstancial: tudo que é inesperado e surge sem planejamento, atropelando o que é importante.
• Urgente: o que é inesperado e precisa ser resolvido imediatamente.

Para manter o equilíbrio, o ideal é dedicarmos nossa vida para aquilo que é “importante”. Porque, no final, é o que produz bons sentimentos e aumenta nossa produtividade.

A organização das atividades permite usar o tempo sem desperdício, sem estresse. Só assim podemos curtir a vida com mais tempo para viajar, passear, ir ao teatro, encontrar os amigos e até tirar uma horinha para não fazer nada.

Execução

Depois de planejar e organizar seu dia, sua semana e seu mês, outro ponto importante é como executar tudo o que foi planejado. Por isso, não tente sobrecarregar sua agenda com missões impossíveis. Seja razoável e realista. Da mesma forma, evite gastar tempo demais em atividades que podem ser feitas rapidamente.

Para conseguir realizar tudo o que você deseja, durma direito e esteja descansado para começar o dia. Coma de forma saudável para ter energia sobrando. Encare seus compromissos e atividades com prazer, mas com tempo para começar e terminar. Seja uma pessoa prática. Controle seu tempo nas redes sociais e WhatsApp, porque são atividades que consomem o tempo loucamente e, quando você percebe, nada daquilo era importante.

O tempo é nosso bem mais precioso e ultimamente anda passando rápido demais. Use-o para trazer mais significado na sua vida. Preencha suas horas com alegria e bons pensamentos. Se quiser, anote esse compromisso consigo mesmo na agenda para nunca esquecer =))

60+ que são pura inspiração

É sempre muito legal ver pessoas mais velhas que se mantêm bonitas, empoderadas e atraentes com o passar do tempo. No fundo, elas são uma verdadeira inspiração para nos cuidarmos e termos em mente que a maturidade também é uma forma de beleza.

Celebridades e personalidades famosas são importantes nesse sentido para mostrar possibilidades e nos inspirar a manter cuidados.

Obviamente que não precisamos chegar aos 60 com o corpo da Madonna ou aos 70 com a aparência do Harrison Ford, mas o fato deles estarem saudáveis e em boa forma mostra que o retrato da longevidade pode ser lindo.

Fizemos uma seleção de algumas celebridades 60+ que nos inspiram e os motivos não estão ligados necessariamente à aparência física. Afinal, ser interessante, culto, sábio e inteligente também é bastante sexy em qualquer idade =)

A beleza vai além de “não parecer a idade que tem”, mas em estar bem e feliz consigo mesmo.

 

Susan Sarandon

Ela não segue e nunca seguiu os padrões de beleza de Hollywood. Susan Sarandon é bonita, mas quando olhamos para ela o que mais chama atenção é o seu olhar curioso e a sua expressão vibrante que se mantém aos 73 anos.

 

Michael Douglas

Considerado um dos homens mais lindos da indústria do cinema, Michael Douglas chegou aos 75 anos esbanjando charme e beleza. Os cabelos brancos, as rugas e outras marcas do tempo fazem parte do seu sex appeal.

 

Annie Leibovitz

Annie Leibovitz certamente já fotografou as pessoas mais bonitas e famosas do mundo, seja em trabalhos artísticos, editoriais ou publicitários. Aos 70 anos, ela continua produzindo imagens memoráveis de celebridades com seu olhar único. Annie se movimenta e se mantém jovem não por conta de procedimentos estéticos visíveis, mas pela sua expressão profissional e energia.

 

Kris Jenner

A empresária, apresentadora, socialite e produtora americana Kris Jenner é mãe de 5 mulheres e um homem, sendo a empresária de suas filhas Kourtney Kardashian, Kim Kardashian, Khloé Kardashian, Kendall Jenner e Kylie Jenner. Com 64 anos, ela continua chamando a atenção pela sua beleza.

 

Bill Murray

Bill Murray nunca foi exatamente um galã, nem o cara mais bonito por conta de sua pele. Mas quando o vemos interpretar um papel, nada disso importa: aos 69 anos, ele é um dos melhores atores do mundo. Engraçado, divertido e inteligente, ele tem os atributos que o tornam jovem para sempre – mesmo não parecendo tão novo assim =)

 

Harrison Ford

Sem dúvida uma das mais admiradas personalidades do cinema, com atuação em filmes clássicos com Star Wars, Blade Runner e Indiana Jones entre muitos outros, é dono de charme e beleza inigualáveis mesmo aos 77 anos.

5 ideias de hobbies, mesmo para quem nunca teve algum

Já reparou que algumas pessoas cultivam hobbies desde a infância? Pode ser colecionar selos ou simplesmente jogar peteca. Outras, no entanto, chegam aos 60 anos sem nunca ter manifestado interesse por qualquer passatempo que tenha continuidade.

Tudo bem, isso não tem nada de errado, inclusive porque as pessoas são diferentes.

Só que ter um hobby pode ser divertido e a maturidade talvez seja uma boa hora para considerar o início de uma atividade que ajude a relaxar, aproveitar o tempo, além de estimular a mente. Fizemos uma listinha de hobbies e esperamos que algum deles possa combinar com você =) Confira:

 

1. Jardinagem e Ikebana

Para praticar jardinagem como hobby você necessariamente não precisa morar em uma casa. Em pequenos espaços é possível cultivar plantas e flores que trazem mais vida para a casa. Desde a escolha de vasos até a parte da manutenção, existe muito a ser feito em um jardim. E a graça do hobby se resume em: pesquisar, aprender e executar. Tudo isso com paixão, sem pressa. Você tem a vida toda para descobrir quais os melhores tipos de adubos, como podar uma árvore, qual a luz favorita de cada planta, enfim, se aprofundar nos detalhes que fazem uma atividade amadora ser quase profissional.

Seja no Youtube, seja nos livros, seja com o pessoal do CEASA ou lojas especializadas, você vai reunir conhecimentos que vão fazer bem para as plantas e ajudar você a virar um expert. Junto com a jardinagem, ou não, você também pode praticar a arte japonesa do ikebana e fazer arranjos florais lindos. Existem vários cursos interessantes onde, de quebra, você também poderá aprender um pouco sobre filosofia oriental.

E para você ir se inspirando, veja nosso post sobre horta em casa.

 

2. Mágica

Desde os truques mais simples até os mais elaborados, existem muitos níveis no universo da mágica, mas uma coisa é certa: todos são divertidos e fazem a platéia prestar atenção. A graça da mágica está em estudar e treinar e brilhar nas apresentações. No site do curso Abracademy (criado por um brasileiro em Londres), são listados alguns benefícios de estudar mágica, entre eles a melhora cognitiva e o desenvolvimento da autoconfiança e do autoconhecimento.

Não sabe por onde começar? Então, você pode estudar em livros, no Youtube ou mesmo fazer cursos online ou presenciais. É claro que seus filhos, netos e amigos vão ficar impressionados quando descobrirem o seu novo passatempo. Vai ser divertido fazer apresentações para uma platéia tão especial.

Quanto a revelar ou não os truques, bom, isso é você que decide =)

 

3. Fotografia

Quando os 60+ eram crianças, fotografar era um privilégio de profissionais ou amadores com acesso a equipamentos caros. Hoje em dia, qualquer um pode fotografar, seja com uma câmera (existem modelos dos mais diversos preços) ou pelo celular (alguns têm lentes mais sofisticadas que algumas câmeras).

Quem poderia imaginar isso? De qualquer forma, apesar do fácil acesso a equipamentos, o hobby da fotografia é muito mais do que sair por aí clicando. Por isso, antes de começar, é legal definir algumas coisas: será uma produção digital ou em papel? O objetivo é documental ou artístico? Como você vai armazenar seu acervo?

Enfim, são questões que de alguma forma vão direcionar e organizar o seu passatempo. Fotografar um monte de fotos e deixá-las no celular ocupando espaço, sem critérios, não é hobby. O que caracteriza o hobby é mergulhar em algum assunto por completo a fim de poder contemplar um resultado ao longo do tempo. Praticar a fotografia como hobby vai fazer você desenvolver um novo olhar sobre as coisas e, com certeza, você vai ajudar a produzir fotos e memórias muito mais bonitas para você, seus filhos e netos.

 

4. Coleção

O colecionismo é um dos hobbies mais famosos e antigos que existe. É uma atividade cultural que acontece por meio de aprendizados e registros de um tema. É um passatempo que pode nos acompanhar inclusive em viagens, quando é possível garimpar itens para a coleção. Tem colecionadores de tudo: xícaras, tampinhas de garrafas, tênis, bolsas, tickets de cinema, brinquedos, selos e itens que a gente nem imagina. Rigor, curiosidade e paciência fazem parte do perfil do colecionador. É um hobby que tem a ver com pessoas metódicas e organizadas para que a “coleção” seja coleção (de verdade), não um acúmulo de objetos espalhados pela casa. O valor de uma coleção está ligado ao conhecimento da origem dos objetos, assim como sua raridade.

Uma coleção pode servir apenas para deleite do colecionador e amigos mais próximos ou ser compartilhada com todo mundo nas redes sociais – pode ser no Instagram ou no Pinterest, que, aliás, é uma plataforma perfeita para quem coleciona ideias.

 

5. Disc Jockey

Gosta de música? Adora pesquisar sons e ritmos? Tem várias playlists no Spotify? Isso é um bom começo para você tocar por hobby nas festas dos familiares e amigos. Acredite, você poderá ser a estrela nesses eventos, ainda mais mostrando sua cultura musical de outros tempos. Além de discos de vinil, você poderá tocar com CDs ou com o laptop (usando softwares e plataformas de música), entre outros meios.

Se quiser ir mais além, experimente mixar sons e vídeos, mesclando seu conteúdo ao trabalho desenvolvido no momento da apresentação musical. Tocar por hobby é muito legal. Uma excelente inspiração é o alemão Robert Bennet, que apesar de nunca ter tocado sequer em aniversários, virou DJ aos 70 anos. Veja AQUI o artigo que conta sobre essa trajetória. E depois pense bem antes de dizer que é tarde.

Se você não se identificou com nenhuma das ideias de hobbies acima, não desista. Pense em outras possibilidades de hobbies até encontrar algum que você curta muito e desperte sua vontade de levar adiante. Neste artigo do WikiHow, tem algumas dicas que podem ajudar nessa descoberta. Clique AQUI e aproveite.

Pat Smith – Mulheres Extraordinárias

Ao colocar o nome “Pat Smith” no Google, a pesquisa trará muitas e muitas respostas. Uma infinidade de artigos e postagens sobre o lutador de UFC, nascido em 1970; uma quantidade equivalente e até maior de material sobre uma ministra religiosa e empresária americana; alguma coisa sobre o escritor canadense e várias outras pessoas, até matérias sobre um taxidermista a gente encontra. 

Para chegar nas “Pat Smith” que queremos é preciso um pouco de paciência para continuar avançando na barra de rolagem. Agora, se você quiser pular algumas etapas, basta colocar “Pat Smith, setenta anos” e elas estarão logo na primeira lista. 

Duas “Pat Smith”, ambas na casa dos 70, uma bastante diferente da outra, ambas extraordinárias. 

A primeira, mais famosa ou talvez “famosa há mais tempo”, é americana, cantora, compositora, escritora e poeta, estrela do cenário do punk rock mundial. Suas músicas marcaram toda uma geração. 

Em 2016, Patty foi convidada para se apresentar na entrega do prêmio Nobel de Literatura ainda antes da escolha do ganhador, que viria a ser Bob Dylan. Sua performance teve algumas críticas conflitantes. Mas, seu artigo no The New Yorker onde descreve sua perspectiva sobre a experiência foi bastante elogiado. 

No mesmo ano, Patty Smith fez questão de comemorar a entrada nos 70 anos nos palcos, cantando o rock que é sua marca registrada, aplaudida por uma legião de fãs entusiasmados. 

Já a segunda Pat Smith é inglesa e ganhou notoriedade “apenas” por cumprir uma resolução de final de ano. Sabe aquelas promessas que muita gente faz ao pular ondas no réveillon? Pois bem, Pat foi um pouco, aliás, muito além. 

No réveillon de 2017, Pat fez a promessa de que passaria o novo ano limpando as praias da Cornualha e Devon, na região sudoeste da Inglaterra. 

Ao longo das 52 semanas seguintes, munida de sacos de lixo e luvas de borracha, Pat percorreu o litoral recolhendo lixo. Algumas vezes sozinha, outras com a participação de pessoas e grupos de voluntários. Já em outras com a ajuda especial dos netos em quem ela já despertou a preocupação com o meio ambiente. Hoje, Pat limpou cerca de 400 milhas (aproximadamente 644km) de praias. 

Durante todo o período, Pat postou online crônicas sobre suas experiências e aventuras no dia a dia dessa campanha. Detalhando os desafios que encontrava e falando sobre a situação das praias. Além disso, alertou para a assombrosa quantidade de material plástico, responsável pela maior parte da poluição dos oceanos. Ela também manifestou sua frustração e desapontamento ao passar pela praia que havia limpado na semana anterior e encontrá-la tão ou mais suja. 

Em alguns momentos, transeuntes, que erroneamente a confundiam com condenados que cumprem pena desempenhando trabalhos comunitários, a olhavam com desdém. Mas, nem assim sua determinação diminuiu. Na verdade, sua disposição e entusiasmo contagiantes inspiraram amigos, familiares e muitos desconhecidos a também agir em prol da natureza. 

“Fazer a limpeza das praias nas 52 semanas de 2018 foi minha resolução de final de ano e agora finalmente está feita. Mas eu não vou parar pois nossas praias precisam de mim”, escreveu Pat uma vez cumprida a promessa. 

Por fazer parte da geração que causou o enorme crescimento na utilização de material plástico, Pat, ao assistir um documentário em 2017 sobre a devastação que este material causa no planeta, sentiu-se responsável e quis fazer algo a respeito. O que culminou na resolução de final de ano. 

Hoje, além de administrar sua própria pousada, Pat Smith preside o grupo ambientalista que criou chamado “Final Straw Cornwall”. Que visa lidar com o problema do plástico e que tem atraído um grande número de voluntários. 

Agora que terminou ela não tem planos de parar e pretende continuar com sua cruzada pela limpeza em 2019. Para isso, já conta com total aprovação e apoio dos netos. Na qual ficou ainda mais próxima com essa atividade e para quem, afinal, ela espera deixar um planeta mais limpo e saudável. 

“Estou determinada a tentar proteger nosso planeta para meus filhos, meus netos e continuarei a fazer tudo o que estiver a meu alcance para isso”. 

Embora com trajetórias completamente diferentes, Patty Smith e Pat Smith, além do nome e do fato de estarem ambas na casa dos setenta, têm em comum também o fato de serem ambas mulheres engajadas, ativas, relevantes em suas áreas de atuação e, principalmente, possuem uma maneira peculiar de encarar a vida que é não se deixar limitar por convenções ou clichês, mas sim por uma visão do mundo e de si mesmas que transcende paradigmas. 

Fontes: Effortsforgood.org; www.newyorker.com.

Como Yoko Ishikura, 60+, está ajudando a construir a Sociedade 5.0

Algumas pessoas têm sede de aprender, produzir e voar alto. Yoko Ishikura, professora emeritus de estratégia empresarial internacional na Hitotsubashi University, em Tóquio, e consultora do Fórum Econômico Mundial, é uma delas. 

Aos setenta anos, Yoko participa ativamente de uma das discussões mais importantes do nosso tempo. A construção da sociedade 5.0, uma iniciativa do governo japonês, em parceria com empresários, que pretende desenvolver uma “sociedade super inteligente” que coloca o ser humano no centro da transformação tecnológica. A ideia é fazer com que os sistemas inteligentes sejam aliados dos seres humanos para resolver questões como envelhecimento humano, desastres naturais, desigualdade social, entre outras. 

Para Yoko, que esteve no Brasil para o IT Forum 2019, precisamos reconhecer e aceitar o modo como a tecnologia está mudando a nossa forma de viver, trabalhar e aprender. Assim como nossa época traz enormes oportunidades, surgem também ameaças. Por isso, ela recomenda que as pessoas estejam cientes das ameaças, mas tirem o máximo proveito das potencialidades. Para que não se tornem obsoletas, devem buscar aprendizagem constante ao longo da vida. Já que as competências necessárias para o mercado de trabalho vão mudar de forma acelerada nos próximos anos. 

Em sua passagem pelo Brasil, a executiva deu uma entrevista muito interessante para a Revista Época, falando sobre “como o envelhecimento da população abre caminhos para a inovação”. 

Nessa matéria, ela fala sobre o envelhecimento como oportunidade: 

“O envelhecimento [das sociedades] ainda é um desafio. Estamos tentando entender como nos adaptar. A tecnologia ajuda — como falta mão de obra no Japão, a indústria 4.0 tem sido importante. Meu físico já não me ajuda como antigamente, mas decidi estudar programação.” 

Estudar programação e fazer sites aos 70 anos é uma forma dessa profissional de sucesso se atualizar e se manter conectada com novas tecnologias. Com certeza, essa capacidade de reinvenção serve de exemplo para os 60+ que desejam buscar uma nova profissão ou atividade nessa fase da vida.

A longevidade é um tema urgente 

A consultora independente, que também é board member da Shiseido e da Sojitz Corporation, acredita que outros países podem aprender com a experiência do Japão. Uma vez que, mesmo com 27% da sua população acima dos 65 anos, demorou para perceber a urgência das questões demográficas. 

Com seres humanos vivendo acima dos 100 anos, temos que projetar um sistema social que incorpore essa realidade, em vez da visão tradicional da vida em que estudamos, trabalhamos e nos aposentamos aos 60 ou 65 anos, como hoje em dia. As pessoas precisam ter um plano mais flexível considerando uma vida acima dos 100 anos, desenvolvendo “ativos intangíveis” que permitam tornar a vida mais rica e com mais significativo”, disse Yoko Ishikura, em entrevista ao Dinheiro Vivo.  

O Japão enfrenta o chamado “super-envelhecimento” da sociedade mais do que qualquer outro país. Enquanto a população produtiva diminui muito rapidamente, busca-se uma solução. Para que, assim, os indivíduos, independentemente de idade, gênero e poder econômico, possam conquistar e manter uma vida confortável. 

Yoko Ishikura é uma 60+ que usa toda sua experiência, inteligência e sabedoria não apenas para envelhecer melhor, mas, também para ajudar a construir uma sociedade mais humana. É uma referência para quem deseja voar alto durante toda a vida. 

Confira o TED da Yoko e inspire-se. 

Aposentadoria e o mito da infelicidade

Jacques Lewkowicz, um dos sócios fundadores da mundialmente famosa agência de publicidade Lew’Lara, vendeu sua parte quando tinha 69 anos e foi trabalhar como estagiário no Google ganhando um salário de acordo com a vaga enquanto também fazia cursos de cinema e se preparava para produzir um curta-metragem com seu filho. Segundo Jacques, “Não dá para ficar em casa de pijama. Não quero morrer enquanto estou vivo”. 

Especialistas dizem que a aposentadoria é um passo da vida que pode ser comparado a períodos de grandes mudanças. Assim como o casamento e o nascimento de filhos. A diferença é que a responsabilidade que se tem perante o seu parceiro ou parceira e às crianças agora deve ser voltada para você. Manter a sua mente ativa é essencial para garantir saúde e felicidade! 

A boa notícia é que a expectativa de vida só vem aumentando. Cada vez mais informações, estudos e pesquisas sobre essa fase da vida são divulgados e ajudam a aumentar também a qualidade de vida. 

Segundo o IBGE, em 2042 o Brasil terá 24.5% da sua população acima dos 60 anos. Ou seja, o equivalente a aproximadamente 57 milhões de pessoas. De acordo com pesquisas internacionais, considerando apenas trabalhos voluntários ou informais, estima-se que os idosos contribuam anualmente com mais ou menos 200 bilhões de dólares para a economia dos Estados Unidos e do Reino Unido. 

Pensando nisso, reunimos aqui algumas dicas que podem ajudar você a entender essa nova fase e criar alternativas para usufruir o melhor da idade. 

1. Surfando nas Mudanças

A especialista em desenvolvimento humano, Heloísa Capelas, diz que não aceitar mudanças pode ser a parte mais problemática do processo de aposentadoria e o maior impeditivo de felicidade nesse novo período. 

Sua rotina vai mudar, mas isso significa também que agora você vai ter mais tempo para pensar naquele projeto que nunca conseguiu tirar do papel, no encontro com os amigos, nos cursos ou programas que antes não tinha tempo para fazer. Deixar fluir e encarar a nova fase com boas expectativas pode permitir o surgimento de novas oportunidades. 

2. Desenvolvimento de Consciência

Ao atingir a maturidade, passamos a ter questionamentos sobre nosso papel no mundo, sobre nosso futuro, sobre legado. Recordamos nossa história, nosso passado e pessoas que passaram por nós e que deixaram marcas. 

E pode ser interessante colocar toda essa história de vida em um livro, por exemplo. Rever partes importante e impactantes da nossa vida pode ser um bom ponto de partida para se reconhecer por inteiro e entender o que se pretende daqui pra frente. 

3. Ação e Descobertas

Ter objetivos, se manter ativo e em movimento é a parte mais importante para que novas descobertas aconteçam e sua vida seja usufruída agora que você tem mais tempo. Procure novos cursos, programe viagens, marque um café, jantar ou teatro com amigos, vá ao cinema, exposições, explore a cidade. 

Além disso, pensar em se manter produtivo com negócio próprio também é uma opção. Descubra novas paixões ou volte a praticar o que lhe fazia feliz anos atrás. Pinte, crie, se exercite, escreva e, acima de tudo, compartilhe. 

Confira aqui e se inspire em algumas histórias de amigos 60+ que continuam se descobrindo e se reinventando todos os dias.

4. Questione-se

Grande parte do processo de alcançar a felicidade é entender quem somos, aceitar nossos defeitos, valorizar qualidades e reconhecer os desejos. Dessa 

forma, é bom olharmos lá dentro de nós mesmos e buscarmos respostas para perguntas simples: O que me faz feliz? O que me realiza? 

“Sua visão se tornará clara somente quando você puder olhar para o seu próprio coração. Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro, desperta.” – Carl Gustav Jung. 

Então, vamos começar? Quer dividir sua história também? É só clicar AQUI!

Conheça a Fonoestética: Um jeito natural de cuidar das marcas do tempo no rosto

Já pensou que o processo de mastigar e engolir várias vezes​ ​ao dia, ao longo da vida, pode ter um profundo impacto na aparência? Segundo especialistas da Fonoestética, a forma como comemos e engolimos os alimentos podem “modelar” nosso rosto.

Quando comemos alternadamente, usamos os dois lados da boca e nossa face fica tonificada, enquanto que ao mastigar somente de um lado deixamos de exercitar o outro.

E, claro, o tipo de alimentação também tem influência sobre o rosto, já que alimentos mais duros ou pastosos, por exemplo, usam a musculatura de forma diferente.

Os movimentos faciais devem ter uma harmonia.

Devemos evitar expressões exageradas (nos olhos e na testa) enquanto falamos, porque são fatores que contribuem para a formação de vincos e rugas em nosso rosto.

Fonoestética: uma nova área da fonoaudiologia

Também chamada de MEO (Motricidade Estética Orofacial) ou Fonoaudiologia Estética Facial, a Fonoestética é um campo recente dentro da fonoaudiologia e tem como objetivo trabalhar os músculos do rosto e do pescoço.

Não tem nada a ver com massagem facial ou mímica.

A Fonoestética ensina os movimentos corretos que ajudam prevenir e suavizar as marcas de expressão, usando​ técnicas de relaxamento, alongamento, soltura e exercícios de resistência nos músculos faciais.

Em busca de uma expressão suave e natural

Os tratamentos com Fonoestética normalmente começam com uma consulta de avaliação minuciosa e, logo após, são seguidos de diversas sessões que tem papel de reeducar a forma de comer, sorrir, beber e falar.

Reorganizar os movimentos da face ajuda a tirar o “peso” do rosto, deixando a fisionomia mais calma e bonita.

Enquanto a cirurgia plástica e o botox são recursos estéticos que trazem resultados rápidos, esse nem sempre é o caso da Fonoestética. Essa depende principalmente da disciplina do paciente na execução dos exercícios.

No Brasil, existem vários profissionais especializados, entre eles ​Magda Zorzella, a​ fundadora da técnica, que​ dá aulas para fonoaudiólogos em diversos países e é autora do livro “A Fonoaudiologia Que Rejuvenesce”.

A Fonoestética é uma proposta nova e interessante para quem deseja manter a aparência mais jovem e suave. Portanto, vale experimentar, inclusive para se conhecer melhor em relação ao uso do próprio rosto.

Abasteça sua adega para o inverno com os melhores preços

Para os amantes, vinho é para qualquer estação e não precisa ter hora nem lugar. Mas degustar um bom vinho durante o inverno, harmonizado com pratos saborosos e uma boa companhia, não há momento mais perfeito!

Frio, amigos e famı́lia reunidos, um clássico fondue, sopa ou massa e uma taça de vinho na mão. Se você faz parte desse time então sabe que é só a temperatura começar a cair para o preço dos melhores vinhos da estação subir.

Está na hora de abastecer sua adega com as garrafas preferidas e evitar valores mais caros.

Aqui vão algumas dicas sobre onde pesquisar e entender mais sobre os vinhos mais queridos da estação e já garantir as suas garrafas online, direto do sofá de casa.

Os melhores sites são:

WINE.com.br

O Wine é o site mais popular e mais bem ranqueado até na busca do Google. Nele você vai encontrar o maior número de ofertas e novas promoções diariamente, semanalmente e mensalmente. Se você gosta de uma longa pesquisa, vale ficar de olho e esperar pelo melhor dia de comprar.

Se você aprecia o vinho mas não entende tão bem quanto gostaria, este é o site que vai te ajudar da forma mais simples. Você pode fazer busca por preço, tipo do vinho, paı́s ou então aceitar as próprias sugestões do site sobre os vinhos “Fáceis de Beber”, os “Queridinhos”, os “Refrescantes” e os “Premiados”.

O prazo de entrega costuma ser de 6 dias úteis e o valor do frete é em média 15 reais. Para saber os prazos e valores é só clicar aqui e inserir o seu CEP.

WORLDWINE.com.br

O World Wine já é um site um pouco mais elevado que o Wine. Sua busca nele pode se expandir pelos vinhos premiados, pelo produtor e tipo de uva e também pela região.

Além disso, o site conta com seleções próprias realizadas por estação, por exemplo, e também por sommeliers e são atualizadas frequentemente.

Na World Wine o prazo de entrega é por volta de 4 dias úteis e o frete fica em torno de 20 reais. Para saber os valores exatos você precisará acessar sua cesta de compras e inserir o número do CEP.

GRANDCRU.com.br

O Grand Cru é o site preferido dos bons entendedores da bebida. Nele você vai encontrar campos de busca ainda mais especı́ficos, como por caracterı́sticas de sabor, mais encorpado, frutado ou amadeirado e até mesmo pela pontuação de avaliações de crı́ticos como James Suckling. Ótima opção para quem quer aprender mais sobre vinhos e testar o paladar.

Sobre prazos e entregas, o Grand Cru oferece condições melhores. Para o estado de São Paulo a entrega é realizada em até 3 dias úteis com frete grátis para compras acima de 50 reais. Para ver informações de outros estados é só clicar aqui.

RAPPI

Uma dica valiosa e inesperada é o aplicativo RAPPI. Se você navegou pelos sites acima, gostou de um vinho especı́fico mas ficou com vontade de beber já, baixe o RAPPI no seu celular, faça uma busca rápida para ver se encontra sua garrafa e receba em casa em menos de uma hora!

Você vai encontrar uma série de opções de lojas e mercados como o Eataly, a adega do Empório Santa Maria, Santa Luzia e outros. Pode ser que você acabe pagando um pouco mais caro pela maior comodidade, mas os preços não costumam variar tanto assim.

Agora é só navegar, clicar para comprar e apreciar a sua taça. Bom inverno!

Pinterest: uma rede social para você colecionar ideias e inspirações

Você adora pesquisar imagens e organizá-las em um espaço fácil de encontrar? Consegue passar horas procurando referências, seja um sofá, corte de cabelo ou de comida? Então, certamente você tem o perfil do público do Pinterest, uma rede social que faz o maior sucesso entre pessoas que são apaixonadas por ideias visuais.

Ali não tem brigas de famílias por causa de política, nem notícias desagradáveis sobre o país ou o mundo. É um espaço isento de debates e mimimis =)

É onde as imagens dizem tudo e você pode ficar horas procurando temas interessantes que incluem desde arquitetura, moda, paisagismo, pôsteres, marcas, gastronomia, marcenaria e muito mais.

Também é uma ótima maneira de organizar ideias e inspirações. Em vez de salvar esses arquivos no computador ou celular, você pode simplesmente “pinar” no Pinterest e acessar tanto pelo aplicativo como pelo site.

O Pinterest é muito simples. Você pode criar “pins” e álbuns fazendo uploads de suas próprias imagens e vídeos ou, ainda, buscar esse conteúdo em outros perfis e salvá-los em suas pastas. A ideia é essa mesma: compartilhar tudo que é bacana. Mas claro, se preferir, é possível ter álbuns privados onde somente você tem acesso.

Como criar um perfil

Se você ainda não usa o Pinterest, bastam alguns minutos para começar. Você pode se conectar usando o Facebook, Twitter ou ainda seu e-mail pessoal. O interessante de usar suas redes pessoais é que, dessa forma, o Pinterest vai dar uma busca e imediatamente mostrará quem são os amigos que estão na plataforma e você poderá seguir.

Depois disso, é só preencher as informações solicitadas e definir sua imagem de perfil – se sua conta estiver vinculada ao Facebook ou Twitter, a imagem será importada automaticamente. Para usar uma foto diferente, é só fazer upload na seção “imagem”.

Como criar pins

Os “pins” são a essência do Pinterest. Para criá-los, você pode carregar uma foto do seu computador ou de algum site externo. É sempre legal colocar uma boa descrição da sua foto! Outra alternativa é criar painéis com pins de outras pessoas, mostrando de onde surgem as suas ideias e inspirações. Para isso, basta clicar no ícone “salvar” e, em seguida, escolher a pasta onde deseja salvar aquela foto ou criar uma nova. Assim como as outras redes sociais, o Pinterest também é intuitivo e fácil de usar.

Como achar conteúdos interessantes no Pinterest?

O sistema de busca no Pinterest é hiperfácil. Você pode buscar por usuários ou até mesmo por palavras-chave. De qualquer maneira, ao abrir sua conta você pode indicar os temas de seu interesse e, com isso, a própria plataforma sempre vai sugerir na página inicial inúmeras imagens de acordo com suas preferências.

Perfis interessantes é que não faltam no Pinterest. São pessoas e marcas do mundo todo publicando conteúdos o tempo todo. Para você seguir e ser seguido também.

Uma seleção de perfis que talvez você possa curtir. Confira!

Ageless Style Inspirations

Bom gosto não tem idade. Aqui não faltam ideias de looks contemporâneos e confortáveis que podem ser usados no dia a dia sem medo de errar e de arrasar.

Maison Ines de la Fressange Paris

Ines de la Fressange é uma 60+ linda, estilosa e inspiradora. Todos os boards são da marca que levam o mesmo nome da ex-modelo que vive em Paris. São temas ligados à moda e ao estilo francês de viver bem.

The New Yorker

Quem curte alta-cultura vai encontrar aqui álbuns com imagens do acervo da revista The New Yorker, incluindo os cartuns e as belíssimas capas semanais que sempre trazem alguma ilustração temática.

Elle Decor

É possível passar horas e dias olhando todas as referências da revista Elle Decor. E depois disso, só tem um problema: como controlar a vontade de renovar a casa?

New York Public Library Picture

Os pins da biblioteca trazem fotos, ilustrações e gravuras com os mais diversos temas (inclusive Mad Men). Muitas das imagens são de coleções da própria biblioteca.

Jane Wang

Não, ela não é um pinguim como mostra a foto =) Com mais de 7 milhões de seguidores, Jane Wang é uma das maiores influenciadoras do Pinterest. São álbuns com temas variados e interessantes.

Amanda Livesay – Nom Nom Nom

Amanda Livesay, também conhecida como Fake Ginger, é uma blogger de culinária com mais de quatro milhões de seguidores no Pinterest. Seu quadro “Nom Nom Nom” traz receitas de doces e salgados que dão água na boca só de olhar.

O Pinterest é uma plataforma com milhares de temas lúdicos, divertidos e úteis para você explorar sempre que tiver um tempinho sobrando, seja no desktop ou no celular (com o aplicativo é bem mais legal). Então, que tal começar?

Conheça os benefícios e malefícios de uma dieta vegana

Cada vez mais comentada nas mídias e com mais adeptos, a dieta vegana tem sido opção para pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida, preservação do meio ambiente e levantam a bandeira contra a exploração animal. Só no Reino Unido, segundo a pesquisa realizada pela empresa Compare The Market, o número de adeptos a este estilo de vida saltou de 540 mil, em 2016, para mais de 3,5 milhões de pessoas (ou 7% da população).

Diferente da dieta vegetariana que elimina apenas carne animal da alimentação, a dieta vegana elimina também leite, ovo, mel ou qualquer outro alimento de origem animal.

Mas, como qualquer outra dieta ou até mais importante, é necessário ter muito cuidado antes de começar. É preciso entender o seu próprio organismo, o que a dieta vai tirar da sua alimentação e os malefícios disso, e como substituir proteínas e nutrientes importantes que vão faltar.

Carnes, leite e ovos, por exemplo, são alimentos ricos em proteínas e ferro. Propriedades essenciais para que o organismo funcione regularmente bem.

O mais indicado é procurar um médico endocrinologista e também um nutricionista para ajudar você a entender como substituir determinados alimentos por outros sem que seu organismo sofra repentinamente.

Além disso, começar aos poucos é essencial. Por isso, não pense em tirar de um dia para o outro todos os alimentos de origem animal da sua vida que seu corpo vai sentir! Procure começar com uma refeição, teste por uma semana, depois vá evoluindo aos poucos. Sempre com acompanhamento.

Se você está realmente considerando mudar o seu estilo de vida com uma dieta vegana, é bom conhecer os benefícios e os malefícios dessa mudança:

BENEFÍCIOS

• Prevenção de doenças cardiovasculares.
• Prevenção de determinados tipos de câncer.
• Diminuição dos níveis de colesterol.
• Estímulo para adotar outras práticas saudáveis no dia a dia.
• Perda de peso, na maioria dos casos. Mas se perder demais pode acabar se tornando um malefício.

MALEFÍCIOS

• Insuficiência de proteínas, vitaminas e nutrientes importantes.
• Falta de vitamina B12 encontrada apenas em alimentos de origem animal (e algas). Essa vitamina é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para evitar a anemia.
• Insuficiência de Ferro. Segundo especialistas é muito difícil ingerir a quantidade recomendada de ferro em uma dieta vegetariana ou vegana. Nosso corpo tende a absorver muito mais ferro de origem animal do que vegetal. A falta dele pode causar anemia, cansaço, queda de cabelo, unhas quebradiças, falta de apetite e baixa imunidade.
• Necessidade de acompanhamento nutricional e ingestão de suplementos.

Com base nessas informações, se a dieta vegana é opção para você, converse com um nutricionista e faça um programa personalizado para introduzir esta nova dieta no seu dia a dia. Isso é muito importante para saber como substituir os alimentos de maneira correta para não faltar nenhum nutriente e, assim, manter uma vida saudável.

Fontes: BBC.com | Laboratório Oswaldo Cruz | Tua Saúde