Conheça os alimentos funcionais e como se tornam aliados na prevenção de doenças

Você já deve ter ouvido falar desses alimentos famosos no meio de nutricionistas, pessoal de academia, adeptos de dietas e programas de bem-estar. Mas, você sabe exatamente o que eles são e para o que servem?

Alimentos funcionais não são nada mais do que alimentos que possuem nutrientes básicos capazes de trazer benefícios ao nosso organismo e saúde se consumidos regularmente. Como por exemplo, reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuir níveis de colesterol, ajudar no funcionamento regular do intestino e até mesmo na prevenção de diabetes.

Aposto que agora você se interessou! Então aqui vão algumas dicas de alimentos funcionais para você adicionar na sua dieta e aproveitar os benefícios.

Peixes  /  Linhaça  /  Chia  /  Nozes

Ricos em ácido graxo ômega 3, peixes como salmão, sardinha, atum e anchova ajudam na redução do colesterol, no controle da pressão arterial e tem ação anti-inflamatória para deixar sua pele uniforme e mais sedosa.

Vinho tinto / Uva roxa / Cereja / Amora / Chá Verde

Repletos de um fitonutriente chamado Catequina, esses alimentos tem ação antioxidante, ajudam a diminuir a incidência de determinados tipos de câncer, são excelentes no auxilio ao sistema imunológico e também diminuem o colesterol.

Espinafre  /  Couve-flor  /  Brócolis  /  Ervilha  /  Milho  /  Laranja  /  Mamão  /  Kiwi

Com nutrientes funcionais como a Luteína e Zeaxantina, esses alimentos que costumam ficar entre as cores verde e amarela, protegem nosso corpo contra a degeneração muscular. Portanto, uma dieta rica nesses alimentos mais a prática de exercícios físicos regulares deverão manter seu corpo em forma por mais tempo.

Cereais integrais  /  Aveia  /  Soja  /  Feijão  /  Ervilha  /  Frutas com casca

Ricos em fibras, esses alimentos são os campeões em ajudar nosso intestino a funcionar de maneira regular para que o restante do nosso organismo esteja sempre leve e feliz. Além disso, auxiliam no controle de glicemia, e em tratamentos contra obesidade. Ótimos para aliar a dietas, as fibras também tem o poder da saciedade, assim, ao ingerirmos mais deste tipo de comida sentimos menos fome ao longo do dia. Vale lembrar que estes alimentos sozinhos não farão milagres. Você deve manter sua vida bem equilibrada e balanceada para aproveitar uma vida longa e saudável.

Fontes:
portal.anvisa.gov.br | www.pfizer.com.br | bvsms.saude.gov.br

10 minutos de alongamento e seus benefícios para o corpo e mente

Alongamentos são muito recomendados por trazerem benefícios se aliados a outras rotinas de exercícios físicos, como a musculação, a corrida, uma aula de yoga ou pilates por exemplo. Mas o que pouca gente sabe é que 10 minutos de alongamentos por dia, principalmente pela manhã, pode melhorar não só o nosso bem estar físico durante todo o dia, mas também o bem estar e a tranquilidade da nossa mente.

Simples exercícios de esticar o seu corpo para os lados, para cima ou para baixo, podem ajudar a aliviar sintomas como estresse, dor nas costas por má postura, e até mesmo diminuir a indesejada insônia.

Tudo isso porque entre os benefícios do alongamento estão a redução da probabilidade de lesões e tensões musculares, melhor postura, maior liberação de serotonina (o hormônio do bem estar) no cérebro, diminuição da incidência de câimbras e melhor circulação da corrente sangüínea por todo o corpo.

Para colher todos esses benefícios e aproveitar os seus dias com muito mais disposição experimente estes passos a seguir:

1 – Se espreguice!

Para realmente começar bem o dia, vale a pena tirar 30 segundinhos para levantar com calma da cama e dar aquela espreguiçada. Sente-se na beira da cama com a coluna ereta, estique os braços para cima juntando as mãos e sinta seu corpo querer encostar lá no teto.

Depois, ainda com os braços esticados, incline o corpo para a direita e depois para a esquerda o quanto conseguir, sem forçar sua musculatura. Para finalizar, retorne com os braços na posição vertical e lentamente vá abrindo-os se espreguiçando novamente.

2 – Acordando o corpo

Depois que se levantar da cama, a dica é fazer o restante dos alongamentos em frente a um espelho, isso pode te ajudar a manter o equilíbrio mais facilmente. Em pé em frente ao espelho, abaixe seu corpo e estenda as mãos como se estivesse tentando tocar na ponta dos seus pés. Mas, lembre-se que não precisa tocar! Apenas tente, sem forçar sua musculatura. Conte até 10 e suba o corpo a posição original lentamente.

3 – Pescoço e ombros

Ainda em frente ao espelho, incline a cabeça para o lado direito e puxe levemente com a mão direita para ajudar a alongar o pescoço do lado esquerdo. Conte até 10 e retorne lentamente a posição original. Depois, incline a cabeça para o lado esquerdo e puxe levemente com a mão esquerda. Conte novamente até 10 e retorne. Em seguida, gire o pescoço em sentido horário, sem pressa, contando até 10. E depois no sentido anti-horário.

Para alongar os ombros, deixe seus braços caídos em repouso ao lado do corpo, sinta o peso deles puxando seus ombros para baixo. Em seguida comece a puxar seus ombros para cima e rodá-los para trás. Repita o exercício 5 vezes e inverta o sentido rodando-os para frente.

Repetindo esses três passos diariamente você irá sentir diferença na sua disposição durante o dia e até mesmo na sua qualidade de sono.Se você quiser, vale a pena até realizar os alongamentos ao acordar e antes de dormir para testar o que se encaixar melhor na sua rotina.

Mas lembre-se, sempre com cuidado e moderação!

Importante: se surgir alguma dúvida, sensação esquisita ou dores durante os exercícios, consulte o seu médico!

Muito além daquela corridinha no quarteirão

Correr parece fácil, mas requer um planejamento. Que tal umas dicas para ter ajudar a ir mais longe?

Prepare-se mentalmente

A corrida deve ser livre de estresse e sem expectativas de desempenho, para que você possa relaxar e aproveitar o exercício. Não importa como está o seu desempenho, ele sempre vai melhorar com a prática. Lembre-se que você está correndo pela sua saúde e não para competir.

Acerte na escolha do tênis e da roupa

Adquira um bom par de tênis de corrida (com bons amortecedores e tecnologia anti-impacto), e escolha roupas que não tenham costuras ásperas, para reduzir o atrito. As meias devem ter um material sintético para manter os pés secos e evitar bolhas. Procure pesquisar na internet antes de ir na loja, assim você já terá uma boa noção do que escolher.

Aqueça e concentre-se na maneira de executar o exercício

Depois de ter se alongado, comece caminhando cerca de 5 minutos. Vá devagar e acelere gradativamente, até começar a correr. Vá aumentando de velocidade aos poucos, lembrando que o exercício não é uma corrida. Se achar que está ficando sem fôlego, volte a andar e comece a intercalar.

Um bom teste para ver se não está correndo muito rápido é o da conversação: se não tiver fôlego para conversar, você está indo muito rápido, diminua a velocidade. Outra coisa importante é sempre manter a cabeça alta, costas retas, ombros para trás e braços balançando ao lado do corpo. Se perceber que está apertando os braços e erguendo os ombros, relaxe. Esta postura ajuda a evitar lesões e o cansaço.

Aproveite o momento

Tente se desligar enquanto corre. Olhe ao redor, aproveite sua corrida, na maneira em como executa o exercício ou no cenário ao redor. Deixe sua mente vazia de pensamentos. No entanto, existem pessoas que conseguem se concentrar em um problema específico e resolvê-lo enquanto corre. Descubra qual é o seu jeito de correr e aproveite ao máximo cada minuto.

Alongue-se no final

Diminua aos poucos o ritmo. Você vai sentir a diminuição da frequência cardíaca e o relaxamento do corpo. Faça alguns alongamentos simples no corpo e no braço, levantando os braços e depois abraçando um joelho de cada vez. Estes alongamentos simples ajudam os músculos a relaxar e evitam a rigidez no dia seguinte.

Tenha um tempo para você

Ao terminar, tome um bom banho quente, coma algumas frutas ou, até mesmo, ouça uma música relaxante. Espere cerca de 15 minutos para o seu corpo relaxar e se recuperar do exercício. Tente sentir o bem que fez para o seu corpo e dê a si mesmo um ou dois dias de descanso antes da próxima corrida. Procure sempre adicionar 5 minutos a mais de corrida nas próximas vezes. Uma corrida de 45 minutos é uma boa meta de tempo para uma corrida regular. Alcançando este tempo de duração, é só manter. Corra cerca de 3 vezes por semana, é uma excelente forma de manter a boa forma e sentir-se bem!

Uma companhia é sempre bem-vinda

Tudo é mais fácil quando temos metas em comum com outras pessoas. Se você conseguir fazer da corrida uma atividade social, terá mais chances de atingir suas metas. Participe de um grupo de corrida, convide um amigo ou um familiar, assim um sempre estimula o outro.

Experimente começar e veja como você pode viver uma longevidade com muito mais qualidade de vida.