10 minutos de alongamento e seus benefícios para o corpo e mente

Alongamentos são muito recomendados por trazerem benefícios se aliados a outras rotinas de exercícios físicos, como a musculação, a corrida, uma aula de yoga ou pilates por exemplo. Mas o que pouca gente sabe é que 10 minutos de alongamentos por dia, principalmente pela manhã, pode melhorar não só o nosso bem estar físico durante todo o dia, mas também o bem estar e a tranquilidade da nossa mente.

Simples exercícios de esticar o seu corpo para os lados, para cima ou para baixo, podem ajudar a aliviar sintomas como estresse, dor nas costas por má postura, e até mesmo diminuir a indesejada insônia.

Tudo isso porque entre os benefícios do alongamento estão a redução da probabilidade de lesões e tensões musculares, melhor postura, maior liberação de serotonina (o hormônio do bem estar) no cérebro, diminuição da incidência de câimbras e melhor circulação da corrente sangüínea por todo o corpo.

Para colher todos esses benefícios e aproveitar os seus dias com muito mais disposição experimente estes passos a seguir:

1 – Se espreguice!

Para realmente começar bem o dia, vale a pena tirar 30 segundinhos para levantar com calma da cama e dar aquela espreguiçada. Sente-se na beira da cama com a coluna ereta, estique os braços para cima juntando as mãos e sinta seu corpo querer encostar lá no teto.

Depois, ainda com os braços esticados, incline o corpo para a direita e depois para a esquerda o quanto conseguir, sem forçar sua musculatura. Para finalizar, retorne com os braços na posição vertical e lentamente vá abrindo-os se espreguiçando novamente.

2 – Acordando o corpo

Depois que se levantar da cama, a dica é fazer o restante dos alongamentos em frente a um espelho, isso pode te ajudar a manter o equilíbrio mais facilmente. Em pé em frente ao espelho, abaixe seu corpo e estenda as mãos como se estivesse tentando tocar na ponta dos seus pés. Mas, lembre-se que não precisa tocar! Apenas tente, sem forçar sua musculatura. Conte até 10 e suba o corpo a posição original lentamente.

3 – Pescoço e ombros

Ainda em frente ao espelho, incline a cabeça para o lado direito e puxe levemente com a mão direita para ajudar a alongar o pescoço do lado esquerdo. Conte até 10 e retorne lentamente a posição original. Depois, incline a cabeça para o lado esquerdo e puxe levemente com a mão esquerda. Conte novamente até 10 e retorne. Em seguida, gire o pescoço em sentido horário, sem pressa, contando até 10. E depois no sentido anti-horário.

Para alongar os ombros, deixe seus braços caídos em repouso ao lado do corpo, sinta o peso deles puxando seus ombros para baixo. Em seguida comece a puxar seus ombros para cima e rodá-los para trás. Repita o exercício 5 vezes e inverta o sentido rodando-os para frente.

Repetindo esses três passos diariamente você irá sentir diferença na sua disposição durante o dia e até mesmo na sua qualidade de sono.Se você quiser, vale a pena até realizar os alongamentos ao acordar e antes de dormir para testar o que se encaixar melhor na sua rotina.

Mas lembre-se, sempre com cuidado e moderação!

Importante: se surgir alguma dúvida, sensação esquisita ou dores durante os exercícios, consulte o seu médico!