Benefícios da quinoa para uma vida mais saudável

Conhecida como uma substituição do arroz para quem está querendo emagrecer, a quinoa é uma semente rica em proteínas e nutrientes que precisa se tornar mais popular entre nossos pratos. Além de auxiliar o emagrecimento, os benefícios da quinoa vão desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o fortalecimento dos músculos.

Tanto em mercados quanto em lojas de produtos naturais, é possível encontrar a quinoa em 3 diferentes cores: vermelha, branca e preta. Qualquer um dos tipos conta com uma série de vitaminas e minerais essenciais para o corpo: cálcio, proteína, ômega 3 e 6, ferro, fibras, magnésio, potássio, antioxidantes e vitaminas do complexo B.

Além disso, o alimento também é liberado para os celíacos, pessoas com intolerância ao glúten. Aliás, a quinoa em farinha até pode substituir o trigo em preparações de bolos, doces, etc.

5 benefícios da quinoa

Especialmente para quem pratica atividades físicas regularmente, a quinoa é uma ótima opção para fortalecer os músculos por conta dos seus altos níveis de proteína. Além disso, é recomendada para veganos e vegetarianos que buscam a proteína em outros ingredientes em substituição às carnes.

Saiba mais sobre a alimentação vegetariana e vegana nesta matéria.

Como é rica em fibras, a quinoa também ajuda a controlar os níveis de açúcar e prevenir o diabetes. Com isso, também é um bom alimento para regular a atividade intestinal.

A quinoa é a aliada ideal para prevenir a anemia, porque o alimento é riquíssimo em ferro, que é o grande responsável pela produção de glóbulos vermelhos.

Além das vitaminas C e D, a quinoa também contém dois compostos vegetais importantes: Quercetina e Kaempferol. Em conjunto, eles possuem ação anti inflamatória e fortalecem o sistema imunológico. 

Por fim, o trio composto pelo potássio, cálcio e magnésio está presente na quinoa, tornando-a incrível para quem precisa fortalecer e proteger a saúde dos ossos.

Como preparar a quinoa?

É possível aproveitar os benefícios da quinoa em 3 diferentes formas: em farinha, flocos e grãos. A farinha pode ser usada normalmente em receitas de bolos, cookies, pães, etc. Já os flocos podem trazer um toque de crocância para sua salada ou complementar sua porção de frutas do dia.

Em grão, a quinoa pode ser cozida e usada como substituição do arroz. Inclusive, trouxemos uma ideia de receita com quinoa para estimular você a integrar esse ingrediente incrível na sua alimentação do dia a dia.

Receita de poke de atum

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Ingredientes (4 pessoas)

• 1 xícara de quinoa branca e preta;
• 2 xícaras de água;
• 300g de atum cortados em cubos;
• 2 avocados cortados em pedaços pequenos;
• 1 manga cortada em cubinhos;
• 2 colheres de sopa de gergelim tostado;
• 1 xícara de avelã tostado;
• Molho Shoyu a gosto;
• 1 colher (chá) de gengibre ralado;
• Cebolinha a gosto.

Modo de preparo

Lave bem os grãos de quinoa, escorra e coloque em uma panela para tostar em fogo baixo. Mexa um pouco e então acrescente a água. Quando ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos. Desligue o fogo e deixe descansar por 10 minutos. Leve à geladeira por cerca de 15 minutos.

Enquanto isso, toste as avelãs no forno por cerca de 5 minutos, mexendo o refratário de vez em quando para tostar por igual. Em uma frigideira, faça o mesmo com o gergelim até ficar tostado.

Em um bowl, coloque no fundo um pouco de quinoa cozida, o avocado cortado em cubos, uma porção de cubos de atum, manga em cubinhos, gergelim tostado, avelãs, um pouco de cebolinha picada e gengibre ralado. Regue um pouco de shoyu por cima.

Dica: essa é uma ótima ideia para reunir família e amigos, colocando os ingredientes em potes separados e deixando cada um montar seu bowl a gosto!

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Saúde da mulher: como viver e se alimentar bem depois dos 50

Certamente, manter uma alimentação saudável e equilibrada é uma prática essencial para cuidar do corpo. Entretanto, as necessidades do corpo vão mudando com o passar dos anos e, com isso, algumas mudanças na dieta se tornam importantes para preservar a saúde da mulher.

Por volta dos 50 anos, alterações hormonais, cardiovasculares e musculares acontecem e pedem novos hábitos para continuar oferecendo todos os nutrientes e vitaminas que o corpo precisa. Além disso, a menopausa também pode trazer grandes mudanças para a saúde da mulher, principalmente quando está no climatério.

Entendendo os efeitos da menopausa

Geralmente, os sintomas mais comuns da menopausa são as famosas ondas de calor e também a secura vaginal, entretanto, cada mulher pode sentir diferentes mudanças durante esta fase. 

Por isso, o acompanhamento ginecológico é essencial, tanto para entender as alterações quanto para buscar as medidas apropriadas que garantirão seu conforto neste momento.

Com a variação hormonal, o ganho de peso nesta fase é extremamente comum, já que há um aumento natural nos índices de acúmulo de gordura e também na perda de massa magra. Neste momento, é essencial adotar hábitos mais saudáveis e conscientes, especialmente na alimentação.

Hábitos alimentares que podem beneficiar a saúde da mulher

Primeiramente, é essencial lembrar que você não precisa cortar nenhuma delícia da sua dieta. O segredo é o equilíbrio! Com moderação, você pode seguir uma alimentação balanceada que nutre o corpo e te faz feliz.

É interessante reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e apostar em ingredientes naturais e frescos, especialmente para controlar os níveis de açúcar e sódio. Além disso, também é importante controlar a ingestão de álcool, já que ele e o açúcar podem elevar o risco de doenças cardiovasculares.

Por outro lado, a dupla composta pela vitamina D e o cálcio precisam estar em destaque na sua alimentação. A partir dos 50 anos, os ossos começam a ficar mais frágeis e ambas vitaminas são essenciais para mantê-los fortes e resistentes por mais tempo. 

A atividade física é importante para a manutenção da saúde dos ossos. Segundo o Dr. Guilherme Laranja, reumatologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, a prática de exercícios que fortalecem os músculos ajuda a proteger os ossos, além de estimular o sistema imunológico e também aprimorar o equilíbrio, o que ajuda a evitar quedas.

Confira mais dicas e informações importantes sobre a vitamina D nesta matéria.

Por fim, a melhor forma de adotar uma dieta que atenda tudo que a saúde da mulher precisa é consultando um especialista, que identificará todas as vitaminas que você precisa ou não suplementar. 

Conhecendo as superfoods

Também conhecidas como superalimentos, as superfoods são ingredientes que trazem benefícios expressivos para o corpo. Por isso, selecionamos alguns deles que podem potencializar a saúde da mulher, principalmente depois dos 50 anos:

• Tahine: feito a partir de sementes de gergelim, o tahine é rico em cálcio e ajuda a prevenir problemas cardiovasculares; 
• Inhame: potencializa o sistema imunológico e traz sensação de saciedade de forma saudável;
• Linhaça: ajuda a regular os níveis hormonais e estimula a atividade do metabolismo;
• Hibisco: auxilia a reduzir a retenção de líquidos e melhora a hipertensão arterial;

Quais mudanças alimentares você realizou depois de chegar aos 50 anos? Compartilhe aqui nos comentários! Acompanhe o 60+ no Instagram para conferir mais dicas e notícias em primeira mão. 

Vacina Covid-19: tudo o que você precisa saber sobre o processo de imunização

Depois de quase 1 ano de pandemia, a CoronaVac, produzida pelo laboratório chinês Sinovac junto ao Instituto Butantan, foi aprovada para uso em solo brasileiro. Agora que a vacina da COVID-19 finalmente chegou, é hora de entender como funcionará o processo de imunização no país.

Por que tomar a vacina?

Primeiramente, é importantíssimo lembrar como a vacinação é essencial para que a pandemia finalmente chegue ao fim. Sem dúvida, é a forma mais eficaz e segura de garantir que a população esteja imune, evitando que você se contamine, assim como reduzindo a disseminação do vírus para outras pessoas.

Como pudemos acompanhar ao longo do ano, a CoronaVac passou por diversos testes em diferentes laboratórios e, finalmente, recebeu a autorização da Anvisa para ser aplicada no Brasil. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a vacina possui eficácia geral de 50%, com redução de 78% dos casos leves e de 100% dos casos moderados e graves.

Além da CoronaVac, a Anvisa também aprovou a vacina AstraZeneca, desenvolvida na Universidade de Oxford, no Reino Unido. De acordo com testes internacionais, a fórmula possui eficácia global de 70%.

Qual é a sua posição na fila da vacina?

Certamente, essa é uma das dúvidas mais comuns entre os brasileiros no momento: quando eu poderei tomar a vacina da COVID-19? Pensando nisso, O Globo criou um infográfico interativo em que você pode descobrir qual é sua posição na fila de vacinação.

O Governo ainda não liberou as datas oficiais de cada fase, mas o processo seguirá a ordem abaixo:

1. Fase 1: profissionais da saúde, pessoas com mais de 74 anos, residentes de instituições de longa permanência com mais de 60 anos, indígenas em terras demarcadas e ribeirinhos;
2. Fase 2: pessoas entre 60 e 74 anos de idade;
3. Fase 3: indivíduos com comorbidades, como diabetes, pressão alta, câncer, doenças crônicas, etc;
4. Grupo prioritário: profissionais da educação e segurança, presos, quilombolas, moradores de rua, portadores de deficiência, etc;
5. Grupo não-prioritário: menores de 60 anos, sem comorbidades e que não ocupam cargos em áreas essenciais.

Por enquanto, o cronograma completo ainda não foi definido e será divulgado de acordo com a finalização de cada fase. No momento, estamos iniciando a fase 1 da vacinação em território nacional.

Como tomar a vacina?

Caso você se encaixe no grupo da fase 1 e resida no estado de São Paulo, você precisa realizar o pré-cadastro no site Vacine Já. Neste site, você recebe as informações em primeira mão, inclusive os postos de saúde mais próximos que estão disponibilizando a vacina da COVID-19.

Em todo território nacional, é necessário portar o documento CPF e o CNS (Cartão Nacional de Saúde, também conhecido como Cartão do SUS) para identificação e controle de quem já foi vacinado.

Por fim, é importante continuar com os cuidados e recomendações do Ministério da Saúde tanto na hora da vacina quanto depois. Lembre-se sempre de higienizar as mãos com álcool em gel, usar máscara fora de casa, manter as roupas limpas e evitar aglomerações sociais.

Aos poucos, estamos caminhando juntos para o fim desta pandemia! Enquanto isso, acompanhe o 60+ no Instagram para ficar por dentro de todas as novidades mais importantes para este momento.

Tipos de manchas na pele: aprenda como analisar as diferenças e cuidados básicos

Doenças, alergias, exposição ao sol e particularidades do organismo geram diversos tipos de manchas na pele, e nem todos são perigosos. Entretanto, é importante analisar seu corpo sempre que possível e observar todos estes sinais com cuidado. 

Usar filtro solar, por exemplo, é indispensável para proteger a sua pele da exposição ao sol, um dos principais fatores que causam diversos tipos de manchas na pele. Independentemente da idade, é preciso ter esse cuidado essencial todos os dias e não somente durante o verão, em dias de calor na praia, por exemplo.    

Mesmo quando você não sair de casa, é importante proteger a pele, já que até mesmo a luz do computador e celular podem causar manchas e acentuar sinais de envelhecimento tanto quanto a luz solar, segundo informações da Sociedade Brasileira de Dermatologia. 

Além disso, também é importante criar uma rotina de cuidados com produtos adequados para seu tipo de pele. A vitamina C e o ácido hialurônico, por exemplo, são ativos fáceis de encontrar nos produtos dermatológicos e utilizados para tratar manchas e hidratar a pele.

Todos os tipos de pele precisam de hidratação. Muitas pessoas com peles oleosas acreditam que é preciso pular este passo para evitar que mais óleo seja produzido, mas a verdade é que a hidratação é essencial para controlar a oleosidade e criar uma barreira de proteção na pele.

Aliás, a região dos olhos e o pescoço merecem uma atenção especial. Ambas áreas são mais sensíveis e podem ser manchadas com facilidade, sendo assim, busque produtos específicos para proteger a pele e prevenir o surgimento de manchas ou sinais de idade.

Para conhecer quais são os cuidados básicos que você precisa ter com sua pele, leia esta matéria na íntegra.

Os principais tipos de manchas na pele 

Já nascemos com algumas marcas e outras surgem com o tempo e, como o corpo possui suas formas de mostrar que algo está mudando, existem diferenças sutis que podem sinalizar problemas de saúde graves.  

Com base em informações da Sociedade Brasileira de Dermatologia, reunimos os tipos de manchas de pele mais comuns para que você aprenda olhar para seu corpo com um olhar mais crítico. De qualquer forma, caso você note uma pinta incomum ou que seja dolorida, consulte um médico e tire todas suas dúvidas. 

Melanose

Por conta da exposição ao sol que nossa pele sofre ao longo dos anos, algumas manchas mais escuras e arredondadas costumam aparecer nas mãos, braços e colo, já que são as áreas mais expostas.

Diferente do que muitos pensam, elas não evoluem para o câncer e podem ser removidas com tratamento de laser. O uso diário de filtro solar ajuda a prevenir este tipo de mancha e proteger a pele.

Melasma

Entre as novas mamães, o melasma é extremamente conhecido. Ele costuma surgir depois da gestação, mas a exposição ao sol, menopausa e até mesmo o uso de pílula anticoncepcional pode causar este tipo de mancha.

Como ele surge a partir de alterações hormonais, o melasma não tem cura, mas pode ser tratados com produtos específicos e o uso regular de filtro solar.

Cicatrizes de acne

Durante a adolescência ou até na vida adulta, é comum sofrer com cravos e espinhas que deixam cicatrizes na pele. Inicialmente, elas são avermelhadas, mas podem se tornar mais escuras com o passar do tempo e a luz solar.

Em alguns casos, o uso de peelings e ácidos pode eliminar as manchas, mas algumas cicatrizes profundas exigem tratamentos mais potentes e específicos.

Leucodermia

São manchas brancas causadas pela falta de melanina na pele. No caso do pano branco, elas surgem a partir de um fungo, mas também podem aparecer por conta de traços genéticos, como no albinismo e vitiligo.

Além disso, as manchas brancas podem ser causadas pela exposição ao longo dos anos, se tornando mais comuns depois dos 40 anos.

Dermatite

Se você tem a pele sensível, é muito possível que já tenha sofrido com este tipo de mancha na pele. Causada por irritações e alergias, a dermatite causa manchas avermelhadas e escamosas que coçam muito. 

Ela pode acontecer em diversas partes do corpo, até mesmo no couro cabeludo, causando caspa e até mesmo queda capilar. Sendo assim, é indicado ir ao dermatologista para descobrir qual é o tratamento ideal e a causa das irritações.

Psoríase

Assim como a dermatite, a psoríase é caracterizada por manchas avermelhadas, secas e escamosas que incomodam muito ao coçar. Entretanto, ela é causada por um problema no sistema imunológico e não possui cura, mas pode ser tratada.

Geralmente, as manchas podem se intensificar quando a pessoa está sob estresse, com alguma infecção no organismo ou até mesmo sentindo um frio intenso. É importante ir ao dermatologista para acompanhar o caso e realizar o tratamento adequado para reduzir as coceiras e vermelhidão.

Rosácea

Geralmente, a rosácea é confundida com a acne, por surgir principalmente na face, mas ela se trata de uma doença inflamatória que costuma atingir mulheres com pele clara e sensível. Além das manchas vermelhas, podem surgir inchaços e até mesmo pequenas bolhas de pus.

Infelizmente, a doença é crônica e não tem cura. Mas o acompanhamento com um dermatologista é essencial para tratar e prevenir que o quadro se agrave.

Melanoma

Por fim, este é um dos tipos de manchas na pele que você deve prestar atenção. O melanoma é o câncer de pele, ela é caracterizada por alterações em manchas e verrugas que você já possui ou surgimento de uma mancha incomum.

O que diferencia o melanoma de outras manchas é que ele possui coloração irregular, com bordas indefinidas e formatos estranhos. Em alguns casos, você pode sentir um nódulo sob a mancha ou até notar feridas e dor na área.

Além de todos os cuidados que citamos anteriormente, manter uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis são essenciais para garantir uma pele linda e protegida. Tudo o que ingerimos impacta o organismo, sendo assim, também é importante evitar o cigarro e álcool para cuidar do visual.

Além disso, é importante consultar um dermatologista se notar o surgimento de qualquer mancha incomum ao invés de testar métodos caseiros, que podem trazer mais complicações do que benefícios.

Aqui no site do 60+, você encontra conteúdos exclusivos sobre alimentos que contribuem para o envelhecimento precoce e também sobre a Eutonia, uma terapia corporal para processos de autocura.     

Sexualidade depois dos 60

Já percebeu que há um grande tabu ao redor da sexualidade depois dos 60 anos? É como se, ao passar dessa idade, o sexo fosse automaticamente excluído da vida das pessoas e então não se toca mais no assunto. Entretanto, sabemos que a realidade é outra.

Recentemente, a escritora Isabel Dias lançou um curta-metragem de 11 minutos nomeado “Acenda a luz”, em que mostra a própria relação com seu corpo e sexualidade aos 64 anos.

Em entrevista para a Vogue, a diretora do curta, Paula Sacchetta, explicou que o objetivo por trás da produção era revelar que as pessoas com 60, 70 e 80 anos também fazem sexo e querem que o assunto seja discutido como em qualquer outra idade.

Com o passar dos anos, o sexo se transforma, mas ele permanece presente na nossa vida. Tanto para demonstrar carinho quanto para trazer prazer, é um ato que celebra a saúde e vitalidade dos nossos corpos.

O que muda para as mulheres?

Além da pressão estética que acompanha a mulher ao longo da vida inteira, a sexualidade depois dos 60 se transforma principalmente pelos efeitos da menopausa. 

A falta de lubrificação vaginal, por exemplo, é um fator que pode atrapalhar a vida sexual da mulher, mas existem alternativas para contornar esse contratempo. Além de lubrificantes e cremes vaginais, um ginecologista pode receitar remédios e a reposição hormonal, quando necessário, para combater este efeito incômodo.

Inclusive, nesta idade, é essencial que a mulher conheça o próprio corpo e aprenda o que realmente a faz se sentir bem. Nunca é tarde para descobrir o que traz prazer, e você pode fazer isso tanto sozinha quanto acompanhada.

O que muda para os homens?

Assim como as mulheres, os homens também vivem sob uma grande pressão imposta pela sociedade, em que devem sempre estar prontos para o sexo ou desejando-o. Entretanto, com o tempo, o corpo se transforma e a necessidade de transar várias vezes por semana reduz, assim como podem surgir dificuldades na ereção.

Com isso, os homens podem optar pelo uso de medicamentos que estimulam a ereção, desde que estejam sob controle e orientação médica. Até porque é importante lembrar que o acompanhamento médico com especialista pode ser muito mais eficaz e com menos efeitos colaterais do que o uso de tais substâncias.

Por fim, é essencial levar uma vida saudável para um bom desempenho sexual. Os mesmos fatores que atrapalham a ereção masculina também levam à doenças cardíacas, como o consumo de álcool, hábito de fumar, sedentarismo e má alimentação.

Benefícios da prática sexual

Além de fazer bem para a sua relação com seu parceiro e até mesmo com seu próprio corpo, o sexo traz benefícios importantes para o organismo:

• Melhora a aparência da pele;
• Queima calorias;
• Reduz o estresse;
• Estimula o sistema imunológico;
• Diminui as chances de infarto e derrame.

Seja como for, a sexualidade depois dos 60 anos precisa ser debatida e não pode permanecer como um tabu. Não tenha medo de explorar, conhecer e amar o seu corpo do jeito que ele é. Aliás, para saber mais sobre amor e afeto depois dos 60, leia esta matéria.

Novembro azul: a saúde do homem em foco

De acordo com as previsões do INCA (Instituto Nacional de Câncer), aproximadamente 65 mil casos de câncer de próstata serão diagnosticados no país até 2022. Com isso, discutir a saúde do homem nunca foi tão importante para evitar que essa previsão se transforme em realidade.

Aliás, este é o segundo tipo de câncer que mais mata homens no Brasil, perdendo apenas para o câncer de pulmão. Por isso, o Novembro Azul foi trazido para o país em 2008 pelo Instituto Lado a Lado pela Vida, com o objetivo de conscientizar os homens sobre a prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata.

Infelizmente, há um grande tabu ao redor da saúde do homem, principalmente quando o assunto é o exame de toque retal. Entretanto, é importante lembrar que os exames preventivos são fundamentais para descoberta precoce e tratamento mais efetivo de qualquer tipo de câncer, sendo um ato de cuidado e amor próprio. 

Sendo assim, para reforçar a importância da campanha do Novembro Azul, reunimos algumas informações importantes sobre o câncer de próstata. São simples dados que fazem a diferença para sua saúde!

Sintomas do câncer de próstata

Por ser uma doença silenciosa, o câncer de próstata não costuma apresentar sintomas significativos nas fases iniciais. Entretanto, em alguns casos, podem surgir os seguintes sintomas:

• Dificuldade para urinar;
• Necessidade de urinar mais vezes ao dia;
• Jato urinário fraco ou interrompido;
• Dificuldade para terminar ou iniciar o jato urinário.

É importante lembrar que estes sintomas também são comuns por conta do crescimento benigno da próstata, que normalmente acontece após os 50 anos. 

Nas fases mais avançadas, o paciente pode sentir dores e até sofrer infecções generalizadas. Por isso, é essencial fazer exames de rotina, incluindo de toque, uma vez ao ano para garantir que seu corpo esteja bem e saudável.

Quando algum tumor é identificado no exame de toque, é solicitada a dosagem do antígeno prostático específico (PSA) no sangue ou ressonância magnética para identificar o tumor. Entretanto, o exame que certifica a existência da doença é a biópsia do tecido da próstata.

Se descoberto nas fases iniciais, o câncer tem grandes chances de cura. Além disso, é importante manter o acompanhamento com um profissional para garantir que sua saúde esteja em dia, tratando outras doenças silenciosas como a hipertensão e diabetes, por exemplo.

Como prevenir?

Sem dúvida, o exame de toque anual é essencial para prevenir o câncer de próstata e acompanhar qualquer alteração na glândula. O exame dura apenas alguns minutos, não dói e não pode ser substituído por outra análise, principalmente para certificar a saúde da próstata.

Além disso, a conversa durante a consulta anual ao urologista é importante para descobrir hábitos e sintomas que você pode transformar para preservar sua saúde. De acordo com as recomendações feitas pelo Hospital Albert Einstein, quem possui casos na família precisa tomar atenção redobrada, iniciando os exames preventivos aos 45 anos.

Certamente, uma rotina saudável é a melhor forma de prevenir não apenas o câncer de próstata como qualquer outra doença. Uma alimentação balanceada, boas horas de sono, cuidados com a saúde mental e alguns minutos de exercício por dia são os hábitos essenciais para uma vida plena e longa.

Para saber mais sobre a importância da saúde mental do homem, leia esta matéria.

Outra atitude importante é evitar o consumo de álcool, assim como não fumar. Ambos possuem substâncias que podem causar câncer, além de causarem dependência e prejudicarem a saúde geral do corpo. 

Tudo que você precisa saber sobre a saúde mental do homem

Desde a infância, meninos escutam frases como “homem que é homem não chora” e são incentivados a esconder as próprias emoções, o que pode levar a problemas críticos no futuro. Entretanto, a saúde mental do homem não pode mais ser deixada de lado.

Assim como qualquer outra parte do corpo, a mente merece cuidado e atenção. Entretanto, este parece ser um grande desafio para a população masculina. Infelizmente, condições mentais como depressão ou ansiedade ainda são vistos como fraquezas por algumas pessoas. Sendo assim, a saúde mental é um tabu ainda maior por conta da imagem tradicional de masculinidade que conhecemos.

Mas, a grande verdade é que cuidar da mente não é brincadeira ou frescura, principalmente para o homem. De acordo com dados divulgados pelo Ministério da Saúde, cerca de 79% dos suicídios que acontecem anualmente possuem homens como vítimas. Além disso, muitos buscam o uso de drogas ou adotam uma personalidade mais agressiva para mascarar sintomas de tristeza e fragilidade.

Aliás, com o passar dos anos, a saúde mental do homem só tende a piorar se não for cuidada, já que o amadurecimento naturalmente traz mais fatores que podem desequilibrar o psicológico, como o estresse do ambiente de trabalho, a aposentadoria, problemas financeiros, desafios nos relacionamentos, etc.

De olho na crise da meia idade

A crise da meia idade, por exemplo, representa um momento de questionamentos e inseguranças em relação à próxima fase da vida. Mudanças estéticas, como os fios brancos e linhas de expressões, por exemplo, afetam os homens tanto quanto as mulheres, mas é difícil vê-los desabafando sobre as dificuldades desta transformação.

Além disso, a aposentadoria também representa uma grande mudança emocional na vida do homem, que pode se sentir perdido e desmotivado sem a carreira que cultivou por anos. A angústia e o isolamento social desta fase contribuem para um quadro de depressão, especialmente se os sentimentos forem ignorados ou suprimidos.

Tratamentos para saúde mental do homem

A conversa com um profissional é essencial para tratar traumas do passado e encontrar formas saudáveis de lidar com transtornos psicológicos do momento. Ninguém precisa encontrar as respostas sozinho e buscar ajuda nunca será um sinal de fraqueza, mas sim de coragem!

Inclusive, você também pode inserir alguns hábitos na sua rotina para manter a mente ativa e focada, o que é essencial para tratar questões psicológicas e emocionais. Exercícios físicos, alimentação saudável e boas horas de sono são indispensáveis para evitar o estresse e ansiedade, por exemplo. 

Além disso, é importante cultivar hobbies e buscar novos aprendizados! São práticas importantes para preservar suas habilidades e estimular a autoconfiança, mostrando que você é capaz de se redescobrir a qualquer momento, com qualquer idade, basta se dedicar e cuidar de si! Confira mais algumas dicas para cuidar da sua saúde mental.

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Como os benefícios da aromaterapia fortalecem a mente e o corpo

Utilizadas pela sociedade há milhares de anos, as medicinas alternativas são ferramentas poderosas na complementação de tratamentos contra doenças ou simplesmente para aliviar alguns sintomas emocionais negativos, como o estresse e ansiedade. Sendo assim, os benefícios da aromaterapia podem transformar a sua rotina e bem-estar.

De acordo com registros que possuem mais de 5.000 anos, os povos do Oriente já usavam destilados aromáticos em tratamentos. Além disso, povos gregos e, principalmente, soldados usavam óleos em massagens e banhos para se fortalecerem antes das batalhas, segundo Hipócrates.

Basicamente, a aromaterapia usa o perfume e benefícios de óleos extraídos de plantas e flores para estimular diferentes partes do cérebro. Sendo assim, cada óleo essencial possui um propósito e efeito no tratamento. Para descobrir qual é o aroma ideal para o seu problema, é interessante consultar um especialista, mas reunimos os mais populares e seus benefícios na aromaterapia:

• Alecrim: indicado para melhorar a concentração e diminuir os sintomas de cansaço;
• Lavanda: age contra o estresse e é recomendado para quem sofre com insônia;
• Hortelã: também traz mais calma e tranquilidade, além de reduzir a fadiga;
• Laranja: reduz a ansiedade e levanta o astral;
• Canela: ótimo para o foco e até mesmo para diminuir o estresse.

Como aproveitar os benefícios da aromaterapia

Existem diferentes técnicas para absorver os efeitos dos óleos essenciais, variando de acordo com a preferência ou até mesmo a rotina do paciente.

Inalação

É a técnica mais conhecida e prática, basta colocar algumas gotas do óleo essencial em um recipiente com água quente e inalar o aroma por alguns minutos. É importante cobrir o espaço entre seu rosto e a tigela com uma toalha para que o vapor não se dissipe. Além disso, mantenha os olhos fechados ou cobertos.

Aromatizadores ou difusores

Assim como a técnica da inalação, os aromatizadores e difusores espalham o aroma do óleo essencial junto com o vapor da água. Entretanto, ao invés de usar um recipiente, basta colocar a mistura em um aparelho especializado na função. Desta forma, o ambiente inteiro é perfumado e pode beneficiar mais de uma pessoa ao mesmo tempo.

Na Amazon, você pode encontrar uma variedade de difusores! Desde os modelos elétricos e compactos até aromatizadores tecnológicos que também podem ser utilizados como luminárias decorativas no seu lar.

Evaporação

Aplique algumas gotas de óleo em um pedaço de algodão ou tecido. Dessa forma, o aroma será liberado ao longo do tempo, garantindo os benefícios da aromaterapia. O uso desta técnica é muito comum com colares difusores, que possuem um espaço para o algodão embebido e ficam próximos do rosto do paciente enquanto são usados.

Lojas especializadas em aromaterapia, como a Harmonie Aromaterapia, possuem difusores pessoais para todos estilos, com cristais terapêuticos ou pingentes mais discretos e versáteis para o dia a dia.

Spray ou sachês

Para espalhar o aroma pelo ambiente, você pode fazer uma mistura de água com algumas gotas de óleo essencial para aplicar onde quiser com um spray. Além disso, você pode fazer sachês para aromatizar os cômodos, usando trouxinhas de tecido ou até mesmo rolhas de garrafas de vinho!

Massagem ou compressas

Além de relaxar o corpo, a massagem e as compressas são ideais para usar os óleos essenciais! Para massagens, é importante misturar gotas da essência com algum óleo vegetal. Como a pele é o órgão mais exposto do corpo humano, é o lugar ideal para realizar a aromaterapia.

Para as compressas, basta aquecer água e acrescentar gotas de óleo essencial. Com uma toalha embebida na mistura, você pode tratar dores musculares, de cabeça e até mesmo nas articulações. Você pode repetir o processo quantas vezes precisar.

Banhos

Que tal preparar um relaxante banho na banheira e ainda aproveitar todos benefícios da aromaterapia? Basta adicionar algumas gotas de óleo na água e absorver as propriedades tanto pela pele quanto pela inalação! Caso você não tenha banheira, pode misturar gotas do óleo essencial com óleo vegetal e aplicar na pele com uma bucha e, por fim, enxaguar a mistura com água morna ou gelada no chuveiro.

Por fim, qual destas técnicas se encaixa melhor na sua rotina? Compartilhe sua opinião nos comentários! Para conferir outros conselhos importantes de como preservar sua saúde mental, leia esta matéria.

Qual a forma correta de higienizar as roupas na quarentena?

Usar máscara ao sair de casa, lavar muito bem as mão com água e sabão, higienizar os produtos e superfícies com álcool 70%, tudo isso você já sabe que é preciso fazer para evitar o contágio pelo coronavírus. Porém, a higienização das roupas também é muito importante e é preciso saber a forma correta de higienizar.

Além da casa e dos objetos pessoais, essas peças e calçados não devem ser esquecidos durante a rotina de limpeza. Isso porque um estudo feito nos Estados Unidos chegou à conclusão que o coronavírus é capaz de sobreviver sobre tecidos, plástico e o aço por 3 dias, e no cobre por até 4 horas, materiais que podem estar presentes no zíper e botão das peças.

Por isso, é preciso higienizar as roupas de forma correta para evitar qualquer tipo de contaminação. Separamos algumas dicas simples de limpeza, mas muito importantes que prometem ser úteis para evitar que o vírus entre na sua casa através das roupas.

Primeiro passo: sapatos

Assim que você chegar em casa, evite tocar em qualquer superfície. Deixe um sapato confortável e limpo na porta para você colocá-lo e seguir com a limpeza do calçado que usou para sair de casa. 

Vá até a lavanderia, higienize suas mãos e lave os calçados – principalmente a sola que teve contato direto com o chão – com água e sabão. Um cuidado extra é passar um pano com álcool 70% e deixá-los secar. 

Segundo passo: roupas

Ainda na lavanderia, tire suas roupas usadas e lave na máquina com água e sabão. Lembre-se de não colocá-las no cesto de roupa e sim fazer a higienização imediata para evitar o contato com as roupas limpas. 

Na máquina, também não misture com as demais roupas. Por mais que sejam poucas peças, o ideal é que elas tenham bastante espaço para que sejam higienizadas por completo. Você também pode colocar uma quantidade maior de sabão para remover qualquer tipo de sujeira e resíduo que você tenha trazido da rua. 

Terceiro passo: banho

Depois de ter feito toda a limpeza das roupas e sapatos, tome um bom banho. Se possível, lave também a cabeça! Ainda não existe uma pesquisa que comprove a resistência do vírus ao fios, então, melhor se prevenir! 

Quarto passo: secadora ou ferro

Caso você tenha uma secadora em casa, ela pode ser muito útil, mas o ferro também pode ajudar. Isso porque a alta temperatura auxilia a finalizar esse processo de higienização. Outra opção é deixar as peças secando ao sol. 

Passo extra: celular e acessórios

Não se esqueça de limpar também o celular e a bolsa que você usou ao sair. A forma correta de higienizar é sempre com um pano com álcool. Essa atitude é sempre uma boa solução para minimizar qualquer risco. 

Um detalhe importante que deve ser lembrado é sempre deixar os produtos que você usar para lavar as roupas e sapatos em um lugar separado na lavanderia, assim você evita o contato com os objetos limpos.

Dicas de especialistas sobre vitamina D, nutrição saudável, exercício intuitivo e outros temas no youtube

O que fazer para manter as dosagens necessárias de vitamina D? Além disso, quais são os desafios da nutrição em tempos de recolhimento? Como associar a prática da atenção plena com o exercício físico?

Essas, assim como muitas outras conversas, aconteceram nos encontros online no mês de abril através da plataforma Zoom. Nestes encontros em plena pandemia e recolhimento, um grupo de 60+ saiu um pouquinho do isolamento social e, através desses encontros, puderam interagir com outras pessoas, tiveram contato direto e puderam tirar dúvidas com especialistas de ponta, como Dra. Marcia Purceli, dermatologista com graduação pela UNIFESP e o Dr. Táki Cordás, Psiquiatra diretor do HC.

Mas, a notícia boa é que, se você não conseguiu participar, você vai poder ouvir e aumentar seu conhecimento com as conversas no nosso canal do Youtube. Então, saiba aqui quais foram os temas e assuntos abordados e como ter acesso às dicas dos especialistas.

Exercício Intuitivo – Prof. Paula Costa Teixeira

A educadora física Paula Costa Teixeira traz uma abordagem diferente para o exercício físico. O exercício Intuitivo busca ressignificar a prática do exercício físico com pensamento diferente, desenvolvendo atitude durante a execução. Então, é uma oportunidade de desenvolver sua saúde e suas virtudes, melhorar sua relação com o corpo e se reconectar com sua essência.

Para entender como funciona, ela faz uma prática durante a live, que pode ser executada enquanto você escuta o áudio lá no Youtube, por exemplo. Aliás, vale à pena experimentar!

Paula Costa Teixeira é educadora física com trabalhos desenvolvidos pela USP e UNIFESP e integrante do grupo de transtornos alimentares do Hospital das Clinicas de SP.

Acesse:

Comer Compassivo – Nutricionista Ana Carolina Costa

“O comer compassivo está relacionado aos nossos valores mais íntimos e nosso desejo profundo de nos tratarmos com cuidado e gentileza.”

A nutricionista Ana Carolina Costa fala sobre os desafios da nutrição em tempos de recolhimento em casa e, com isso, propõe uma reflexão sobre o que é comer saudável. Nessa conversa, ela também orienta como lidar com a comida nesse período de forma a melhorar o autocuidado.

Ana Carolina Pereira Costa é nutricionista especializada em transtornos alimentares e instrutora certificada de mindful eating.

Mitos e Verdades sobre a Vitamina D – Dermatologista Dra. Marcia Purceli

Qual o horário ideal para se expor ao sol e por quanto tempo? E a dosagem recomendada para suplemento da vitamina D? Além disso, qual é a porcentagem de vitamina D proveniente da alimentação?

Estas e outra questões são abordadas e alguns mitos são quebrados nesse bate papo com a Dra. Marcia Purceli. De forma direta e objetiva, ela orienta e esclarece as dúvidas surgidas. Com certeza, é uma verdadeira aula!

Dra Marcia Cristina Purceli é dermatologista com graduação e residência pela UNIFESP e consultora do programa Bem Estar da Rede Globo.

Ouça aqui:

O que Pode vir de Bom depois da Pandemia – Psiquiatra Dr. Táki Cordás

Com uma audiência que reflete a importância e relevância das reflexões deste profissional, a conversa com o Dr. Táki foi profunda e franca.
“Temos que ter amor à vida, do jeito que ela é, boa ou ruim”.
“Temos que perder o medo de morrer, porque somos mortais”.
“Precisamos ter a humildade de entender que somos muito frágeis. Isso pode nos tornar mais fortes. E quando a gente percebe que é frágil, a gente percebe que é igual ao outro. E começamos a ter empatia pelo outro”.

O Dr. Táki, com sabedoria e propriedade, discorreu sobre os medos, questões da natureza humana e também sobre os aprendizados possíveis. Uma conversa que causa muita reflexão. Imperdível!

Dr. Táki Cordás é Psiquiatra e Diretor do Hospital das Clinicas da USP, Fundador e coordenador do AMBULIM – ambulatório de transtornos alimentares do Hospital das Clinicas USP e coautor do livro “personagens e pacientes” – reflexões sobre a natureza humana.

Ouça aqui:

A meditação e o Bem Estar – Márcia De Luca

Como a meditação pode auxiliar na promoção do estado de saúde e bem estar? Conheça os aspectos positivos da prática. Ao final, Marcia nos presenteia com uma vivência de alguns minutos de meditação orientada. Para quem nunca experimentou, é um bom começo para saber como funciona e buscar mais. Por outro lado, para quem já medita, nunca é demais vivenciar essa prática que proporciona serenidade, bem estar e nos reconecta com o universo e nossa essência.

Márcia de Luca é estudiosa de Yoga, meditação e ayurveda há mais de 40 anos. Formada pelo The Chopra Center for Well-Being, divulga os conhecimento das antigas filosofias da India que ajudam a promover o estado de saúde, assim como bem estar e evolução espiritual.

Eutonia e Reconexão – Felomenia Pinho

Primeiramente, Eutonia foi criada por Gerda Alexander, na Alemanha na década de 40. Por meio da atenção às sensações, promove relaxamento, flexibilização do tônus assim como a ampliação da consciência corporal.

Felomenia explica os princípios e benefícios da Eutonia e tira dúvidas sobre a prática. Por fim, nos brinda com uma vivência que foi uma verdadeira experiência. Sem dúvidas, vale experimentar!

Ouça aqui:

Planejamento Financeiro em tempos de crise – Simone Kann

Como pensar seu planejamento financeiro de forma a conquistar alguns sonhos, aumentar patrimônio, escolher melhor os investimentos. Inicialmente, um quizz é proposto na conversa para você testar sua capacidade de ter uma vida financeira próspera e tranquila.

Enfim, esperamos que essas conversas no youtube possam contribuir e beneficiar a todos. Aliás, elas podem inclusive ser ouvidas enquanto você faz alguma outra atividade. Então, entre e fique à vontade no nosso canal do Youtube 60mais.com.br. Desse modo, aproveite também para seguir e ter acesso a outros vídeos com entrevistas inspiradoras com outros 60+.

Como cuidar da saúde mental

Desde março, estamos vivendo uma situação extraordinária no planeta, com milhões de pessoas preocupadas não apenas em evitar o contágio do coronavírus, mas também com as consequências da pandemia em termos sociais, financeiros e emocionais.

O novo normal é ficar isolado em casa, lavar as mãos o tempo todo, usar máscara, assim como sentir ansiedade, solidão e medo.

Os efeitos psicológicos da pandemia são inevitáveis e, por isso, é preciso tomar muito cuidados com as emoções que podem afetar nossa saúde mental.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) é totalmente consciente disso tudo e, por isso, lançou inclusive uma cartilha que ensina a preservar o bem-estar diante do pânico gerado pelo aumento de casos do novo coronavírus.

São 30 sugestões que vão desde atitudes que devemos ter com outros até maneiras de explicar a situação para os pequenos.

As dicas completas você pode ler AQUI em inglês. Todas são excelentes, porque foram desenvolvidas por especialistas da área da saúde para ajudar pessoas de todas as idades.

Para quem é 60+, o documento da OMS traz várias informações importantes.

Uma das orientações é que, se você tem uma condição de saúde subjacente, certificar-se de ter acesso a qualquer medicamento de uso contínuo. Se precisar, ative seus contatos sociais para fornecer assistência..

Outra dica da OMS: esteja preparado e saiba com antecedência onde e como obter ajuda prática, como por exemplo chamar um táxi, pedir comida e solicitar assistência médica. Certifique-se ainda sobre seu estoque de medicamentos regulares, mantendo uma reserva para até duas semanas de tudo que você possa precisar.

Mais outra recomendação: aprenda exercícios físicos diários simples para realizar em casa para que você possa manter a mobilidade e reduzir o tédio. Mantenha o máximo possível rotinas e horários regulares.

Outro ponto importante segundo a OMS é, durante os períodos de estresse, prestar atenção às suas próprias necessidades e sentimentos, envolver-se em atividades que você gosta e acha relaxante. E pensar que agências de saúde pública e especialistas do mundo inteiro estão trabalhando no surto para garantir a disponibilidade dos melhores cuidados às pessoas afetadas.

O fluxo constante de notícias sobre o surto pode nos tornar mais ansiosos ou angustiados. Por isso, procure informações confiáveis e orientações práticas em horários específicos durante o dia, evitando se atualizar antes de dormir.

Esses são cuidados aparentemente simples e que podem fazer diferença quando o assunto é saúde mental. Sempre que possível, se mantenha otimista, grato pelas coisas boas e em contato com pessoas que que tenham uma vibração positiva.

E nada de ver filmes trágicos ou ouvir músicas tristes, né? =)))

Solidariedade e compaixão: saiba como ajudar e buscar ajuda

É comprovadamente certo dizer que quando ajudamos alguém, os benefícios são sentidos não só por quem ajudamos, mas principalmente para nós mesmos. E não estamos falando aqui só sobre ajuda financeira. Afinal, é em um momento crítico, como o que estamos vivendo mundialmente, que surgem oportunidades para olhar para o outro, para o nosso lado, e ver que podemos fazer muito, de diversas formas.

Aliás, buscar ajuda também é muito importante e necessário para atravessar esse período e manter a saúde mental.

Portanto, se você sente vontade de conversar, sente ansiedade e medo ou tem vontade de doar seu tempo ou recurso a pessoas que estejam com dificuldade em lidar com o isolamento ou que estejam em situação de vulnerabilidade, veja como pode ajudar e ser ajudado.

 

WhatsApp Solidário

Você se sente sozinho ou conhece alguém que esteja totalmente afastado de familiares e precisando de apoio?

A Secretaria Municipal de Direitos Humanos e Cidadania de SP (SMDHC-SP) criou um grupo de WhatsApp para que pessoas idosas não se sintam só neste período de isolamento social. No grupo são divulgados conteúdos como: orientações sobre prevenção ao coronavírus, vídeos temáticos sobre culinária, jogos online, teatro e outros.

Você pode participar entrando em contato com o polo cultural da terceira idade através do telefone (11)3207-9713 ou pelo e-mail: polocultural@prefeitura.sp.gov.br. Divulgado pela Prefeitura de São Paulo.

 

Movimento Vivências

Muitos idosos, infelizmente, não tem a sorte de viver em suas próprias casas com conforto, cuidados e alimentação adequada e vivem em instituições que dependem de doações para se manterem.

Criado para apoiar instituições que atendem idosos carentes, o movimento vivências busca a melhoria da qualidade de vida, com ações como saúde, cultura e lazer, educação, reforma nas casas, atendimento médico, compra de remédios.

Além disso, o Vivências atende diversas instituições no Estado de São Paulo, como Lar Abrigo Novo Pentecostes (Jardim Colombo), Casa Divina Providencia (Campos do Jordão), Asilo lar mãe Mariana (Poá), Lar Batuira (Belém) e muitos outros.

Clique aqui para saber como ajudar.

 

Aplicativo Vizinho do Bem

O aplicativo visa a solidariedade e foi criado para conectar pessoas que estejam dispostas a ajudar outras pessoas em situação de maior risco de exposição ao COVID-19. Você pode se cadastrar como voluntário ou como alguém que precisa de ajuda, por exemplo, para compras de supermercado e farmácias ou para resolver coisas simples como levar o cachorro para passear.

O uso é gratuito e funciona muito simples: você preenche o cadastro com seus dados, dizendo se precisa de ajuda ou se quer ajudar. O aplicativo analisa as proximidades entre a ajuda e o voluntário e faz a conexão por whatsapp.

Baixe aqui para participar dessa corrente do bem.

SOS Apoio Emocional

Uma rede que oferece apoio, por ligação telefônica, a pessoas que apresentam quadro de ansiedade, angustia, medo por sentir-se em risco. É um suporte de solidariedade, realizado por profissionais treinados para intervir em situações de crise, ajudando a lidar com o momento e a superá-lo.

Telefones:

RJ (21) 97504-6070 (horário: 09h à meia noite)

SP (11) 98863-0550 (horário: 09h à meia noite)

SP Interior (19) 99117-0990 (horário: 10h às 22h)

BH (31) 98399-4602 (horário: 10h às 22h)

 

Instituto Rocha Brasil

O Instituto criou um canal gratuito de comunicação à distancia, por vídeo ou mensagem, de apoio terapêutico para minimizar os efeitos do impacto do COVID-19 na saúde emocional.

Contando com vários terapeutas do instituto, o canal disponibiliza os contatos (e-mail e Skype) para facilitar a comunicação. O agendamento de horário deve ser feito através do número (11) 94750-2482 ou no  site www.apoiogratis.rochabrasil.com.br

Divulgue estas ações de solidariedade para amigos, parentes, vizinhos. Afinal, alguém perto de você pode estar precisando ou pode ter muito a contribuir.