Implantes dentários – saiba quais são as opções

A falta de dentes interfere na mastigação, no sorriso e na autoestima. Com a perda dentária, muitos problemas como deficiência na mastigação, movimentação dos dentes, interferência na oclusão dentária e piora na estética podem aparecer, levando a pessoa a inúmeras situações desconfortáveis, dores, além de prejudicar a autoimagem.

Um dos tratamentos mais procurados são os implantes dentários. Os implantes são pinos de titânio, biocompatíveis, que são colocados dentro do osso da maxila ou mandíbula, substituindo a raiz do dente perdido, podendo ser unitário ou úultiplo.

As próteses feitas em cima desses pinos podem substituir um dente ou até uma arcada inteira. Para que seja feito esse procedimento é necessário um exame clínico minucioso, além de exames radiográficos específicos para verificação da quantidade de largura e altura óssea.

Após a colocação dos implantes, é necessário esperar um período de osteointegração (formação de osso em volta do implante), que varia de 2 a 6 meses dependendo da região e do tipo de implante.

Os tipos mais comuns de tratamento são:

IMPLANTES UNITÁRIOS

Colocados quando há falta de um elemento dental. A prótese pode ser feita em resina ou porcelana.

PRÓTESE TOTAL SOBRE IMPLANTE

Protocolo: quando há perda de todos os dentes, são colocados 4 a 6 implantes (normalmente), dispostos pela arcada e depois é feita uma prótese total, presa a uma barra metálica que é fixada nos implantes.

Os dentes podem ser feitos de resina ou porcelana. Essa prótese é fixa.

OVERDENTURE

É uma prótese total (‘dentadura’) presa em implantes, sendo que não é fixa. Ela pode ser removida para higienização.

Os implantes necessitam de cuidados com a higienização e visita regular ao dentista para que sua longevidade seja a maior possível.

Os implantes dentários facilitam a mastigação e devolvem o sorriso, proporcionando mais segurança na vida social, tão importante para qualquer idade!

Dra. Cristina Michaelis (Michaelis Odontologia – CRO 60251)

Rua Alexandre Dumas, 1268 / Cj. 103  (tel: 11-5182-9452)

 

 

 

Saiba quais os alimentos que contribuem para o envelhecimento precoce

Antes de começar este texto, queremos deixar claro que não existe nenhum problema em envelhecer. É apenas mais um ciclo natural da vida que merece ser aproveitado com alegria e sabedoria. Da mesma forma, também entendemos que não existe nenhum problema em combater o envelhecimento precoce dando uma ajudinha ao nosso corpo e à nossa pele para que esse processo seja mais suave, saudável e gentil. Concorda?

Nesse sentido, os alimentos têm um papel crucial, já que essencialmente fazem parte da nossa rotina diária e podem atuar como melhores amigos ou vilões da nossa saúde.
Precisamos ser cuidadosos com o que comemos, já que em algum momento a qualidade dos nossos hábitos alimentares vai refletir na saúde e também no processo de envelhecimento do organismo.
Enquanto as proteínas, antioxidantes e agentes anti-inflamatórios são importantes na defesa contra os radicais livres, alguns tipo de alimentos vão na contra-mão e aumentam a inflamação e o estresse oxidativo das células, gerando flacidez e envelhecimento precoce.

Fizemos uma listinha de alguns alimentos que devem ser evitados. Fique atento. Com certeza eles estão por toda parte e costumam ser deliciosamente tentadores…

Use o bom senso e evite:

Açúcar

O excesso de açúcar é prejudicial ao colágeno e também está envolvido em processos inflamatórios. Procure educar o paladar para consumir menos doces. Experimente trocar por mel, açúcar de coco, mascavo, estévia, mas, claro, consuma com moderação porque o excesso dos mesmos também não é saudável. Em vez de doces, bolos e biscoitos, opte por frutas frescas e secas.

 

Pão branco

As farinhas, em especial as refinadas, são açúcares e se comportam no organismo como tal. Aposte nas versões integrais, com grãos que são fontes de fibras, e os de fermentação natural. Claro, sempre em quantidade controlada.

 

Carne Queimada

A casquinha preta que fica sobre a carne contém hidrocarbonetos pró-inflamatórios, o que pode representar um problema, já que a inflamação quebra o colágeno da pele. Vale lembrar que o consumo de qualquer comida queimada pode fazer mal para a saúde por causa da acrilamida, uma substância química que aumenta o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, especialmente nos rins, no endométrio e nos ovários.

 

Alimentos muito salgados

Mesmo que você cozinhe com pouco sal, isso não garante que sua ingestão seja baixa. Existem muitos alimentos enlatados que são preservados com o sódio, fazendo com que você retenha água e tenha uma aparência inchada.

 

Alimentos processados

Fuja da linguiça, salsicha, bacon e outros alimentos ultraprocessados. A maioria deles contém sulfitos e outros conservantes, que podem desencadear a inflamação na pele e acelerar a aparência de envelhecimento. Também costumam ser alimentos ricos em sal e sódio, provocando inchaços.

 

Cafeína

A cafeína funciona como qualquer diurético e pode desidratar a pele, tornando-a envelhecida.

 

Sucos industrializados, refrigerantes e álcool

Em geral, os sucos de caixinha trazem açúcar, sódio e conservantes, uma combinação perigosa para acentuar os danos à pele. Em relação aos refrigerantes, um artigo publicado recentemente no periódico JAMA (Journal of the American Medical Association) mostrou que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar ou adoçantes artificiais pode estar associado às causas de envelhecimento acelerado. Já o álcool traz diversos danos para a pele, como vermelhidão, inchaço, perda de colágeno e rugas, porque esgota a hidratação e os nutrientes, principalmente a vitamina A, que é importante para a produção de células cutâneas e de colágeno. O consumo de bebidas alcoólicas deve ser em pequena quantidade e por pessoas capazes de metabolizar o álcool. Ou seja, as virtudes do vinho tinto não são para todos!! O ideal mesmo é matar a sede com água e comer as frutas em vez de beber suco, para se beneficiar das fibras.

 

Outro ponto importante: o preparo dos alimentos

A forma de preparar os alimentos também faz diferença quando o assunto é cuidados com a pele. O ideal é, sempre que possível, cozinhar os alimentos no vapor, principalmente os legumes, em temperatura de até 100°C. Isso preserva muitos nutrientes e contribui para a prevenção do envelhecimento.
Além de evitar o envelhecimento precoce, a alimentação saudável também ajuda a preservar a saúde em geral, já que o consumo exagerado de frituras, açúcar e alimentos ultraprocessados aumenta fortemente o risco de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.

Então, bora comer direito? Bons motivos não faltam. =)

Comida do futuro: como será o cardápio dos nossos netos e bisnetos

Dá para imaginar que a primeira geladeira doméstica surgiu somente em 1913, com o nome “Domelre” – Domestic Electric Refrigerator, nos Estados Unidos? Já pensou como as pessoas guardavam os alimentos e se alimentavam antes da popularização desse eletrodoméstico?

Só alguns anos depois vieram o microondas, os alimentos enlatados e a grande revolução dos alimentos industrializados.

Com certeza, nossos ancestrais anteriores às invenções do século XX jamais poderiam imaginar que um dia seus descendentes comprariam comida pronta no supermercado. Eles eram do tempo em que toda comida era orgânica, a procedência dos ingredientes era conhecida e supermercados não existiam.

Da mesma forma, para nós, também é difícil fazer o exercício de pensar como será a comida do futuro. Mas, de acordo com os principais especialistas em política alimentar, agricultura e nutrição, fatores como mudanças climáticas, tendências de saúde individuais e sociais e tecnologia mudarão radicalmente o que está em nossos pratos. E talvez a mudança comece antes do que a gente imagina.

 

4 alimentos que nossos netos e bisnetos vão achar normal

Peixes falsos

Os mares e rios estão cada vez mais poluídos por resíduos plásticos. Segundo o INBS, em recente matéria divulgada pela revista Frontiers in Marine Science, pesquisadores afirmam ter encontrado minúsculas partículas plásticas no estômago de três em cada quatro peixes que habitam as zonas remotas do Oceano Atlântico. Se continuar assim, até 2050 os mares terão mais peso em plástico do que em peixes.

Assustador, né? Por isso, assim como já existe hambúrguer de plantas que imitam carne, já estão sendo criadas substituições para o peixe. Segundo a Impossible Foods, marca americana que cria substituições para a carne, sua meta é oferecer alternativas para todos os alimentos de origem animal até 2035. Além dos peixes, prepare-se para se acostumar com os novos gostos de carne sem carne e laticínios sem laticínios.

 

Comida feita na impressora 3D

Já pensou que as comidinhas dos nossos netos e bisnetos poderão ser preparadas em impressoras 3D, usando farinha de insetos? A tecnologia já existe e já está sendo testada pela NASA em gravidade zero para que astronautas possam “cozinhar”, ou melhor, imprimir comidas em missões no espaço sideral. Ou seja, há uma grande chance dos fogões e fornos tradicionais serem aposentados nos próximos anos.

 

Alimentos adaptados ao genoma individual

Segundo a revista BBC Focus, a previsão é que até 2028 os alimentos poderão ser adaptados aos genomas das pessoas. Por meios de testes de DNA, será possível planejar a nutrição de forma personalizada, considerando os tipos de frutas, vegetais e cereais mais adequados a cada organismo.

 

Insetos nutritivos

Com o aumento da população no planeta, uma solução para alimentar tanta gente será o consumo de insetos, como grilos, gafanhotos, cupins, larvas de besouro entre outros. De acordo com a ONU, dois bilhões de pessoas em diversos países já utilizam os insetos como ingredientes, mas o potencial de consumo é muito maior. No Laboratório Gastronômico Nórdico, da Dinamarca, pesquisadores estão estudando formas de transformar insetos em iguarias apetitosas. Mas não é preciso ir muito longe para entender o fenômeno. Em São Paulo, o chef Alex Atala há vários anos incorporou formigas amazônicas em vários pratos do seu restaurante D.O.M. que são um verdadeiro sucesso.

Essas são apenas algumas das novidades de comida do futuro que poderão transformar radicalmente a maneira da humanidade se alimentar. Por isso, se você costuma comer alimentos com ingredientes frescos, de procedência conhecida e orgânicos, aproveite, porque isso é um luxo. Celebre cada refeição com gratidão e carinho.

Porque quando seus netos e bisnetos falarem em comidinha da vovó, talvez poucos saberão o que é um prato de feijão com bife e ovo frito de verdade.

5 maneiras de manter a mente afiada

Acha que sua memória piorou com o tempo? Ou que você tem dificuldade de pensar rápido como antes? Então, temos uma boa notícia: o cérebro é um órgão plástico e tem capacidade de transformar as próprias estruturas e funções, inclusive em idades avançadas.

Desde que os cientistas começaram a desvendar a anatomia básica do cérebro, a neuroplasticidade foi simplesmente uma das descobertas mais revolucionárias de todos os tempos, porque acaba com a noção de que o cérebro adulto é rígido e imutável.

Enfim, é possível modificar o cérebro e melhorar nossas funções cognitivas mesmo depois dos 60, 70, 80 anos.

Por isso, preparamos algumas dicas de como “malhar” o cérebro.

 

Exercícios mentais

Existe uma infinidade de jogos e atividades mentais para estimular o cérebro. Entre os aplicativos que você pode baixar no seu celular, indicamos o Lumosity, o Brain Trainer Special, CogniFit Brain Fitness, Brain Test Age e o Fit Brains Trainer.

Alguns passatempos como dominó e jogos de cartas também ajudam a treinar a memória e as habilidades mentais, já que é preciso analisar estrategicamente as partidas e manter concentração.

Exercícios como Sudoku, paciência e palavras cruzadas podem parecer simples, mas também são efetivos. O mais importante de tudo é criar a rotina e praticar diariamente atividades mentais. É como academia: não adianta se inscrever e não aparecer lá. Os resultados dos exercícios levam algum tempinho para surgir.

 

Viagens

Sabe quando a gente fala que viajar abre a mente das pessoas? Então, isso faz sentido, porque ficamos expostos a situações em que o cérebro precisa ficar mais atento e memorizar novas informações. Tudo é diferente e não existe como usar o “piloto automático”. A quantidade de estímulos que o cérebro recebe é incalculável. Viajar é aprender. Não precisa ser uma viagem fantástica para um lugar paradisíaco e caro.

Qualquer lugar diferente tá valendo para o cérebro entrar no modo superligado.

 

Estudo de uma nova língua

Aprender uma nova língua estimula não apenas a memória, mas também o raciocínio, já que é preciso compreender e executar novas construções verbais. Isso funciona como exercício de lógica. Se não quiser se inscrever em algum curso, considere a ideia de praticar o Duolingo no celular ou computador. A ideia não é virar fluente em russo, mas se divertir enquanto aprende algo novo. Agora, se fizer algum curso presencial, pense que pode ser ainda mais legal, porque você vai inclusive fazer novos amigos e terá que memorizar também novos rostos, nomes, histórias… Ou seja, só tem benefícios!

 

Livros e filmes

Como o nome diz, as atividades intelectuais usam o intelecto, que segundo o dicionário é a “faculdade de compreender; inteligência, entendimento, mente”. Ler livros estimula a imaginação, a memória e de alguma maneira nos torna mais fluentes com as palavras. Depois de terminar o livro, é legal contar a história como forma de treinar a habilidade de armazenar conteúdo. A mesma coisa funciona com filmes.

 

Alimentação saudável

Assim como qualquer parte do corpo, o cérebro é beneficiado com uma alimentação saudável. Segundo um artigo que saiu no Huffington Post, azeite de oliva ajuda a retardar o envelhecimento do cérebro; nozes são excelentes anti-inflamatórios e ricos em ácido alfa-linolênico que ajudam no fluxo sanguíneo e oxigenação no cérebro; frutas vermelhas melhoram a falta de memória e de concentração; sardinha previne a demência e aumenta o nível de atenção. É muito importante conversar com um nutricionista, um geriatra ou ler livros sobre o assunto. Uma alimentação de qualidade vai ajudar também com que as outras atividades para melhorar o cérebro sejam mais efetivas.

 

Meditação e yoga

Há milênios a yoga e meditação são reconhecidas por terem um forte impacto no corpo e na mente. Segundo uma pesquisa da Universidade de Waterloo, no Canadá, fazer 25 minutos dessas atividades por dia pode estimular as habilidades cognitivas relacionadas ao comportamento, assim como aumentar a capacidade de controlar julgamentos rápidos estereotipados, ações e pensamentos rotineiros. A yoga e a meditação ajudam a melhorar os níveis de energia do cérebro. Fora isso, a yoga trabalha a elasticidade do corpo, eliminando ao mesmo tempo a rigidez mental e física.

 

Conviver com pessoas inteligentes

Dizem que somos a média das 5 pessoas com quem mais convivemos. Por isso, traga para seu círculo próximo pessoas inteligentes e que gostem de assuntos variados. Assim você vai poder trocar ideias sobre os exercícios mentais acima, meditação, yoga, livros, filmes e ampliar sua visão de mundo.

Conversar é importante, mais ainda quando o conteúdo vai além dos problemas, da política e do tempo. Afinal, criar novos assuntos também é um estímulo para o cérebro dos interlocutores e manter a mente afiada.

Como curtir a maturidade na companhia de um pet

Acariciar ou cuidar de um pet traz contato sensorial, cria afeto, diminui a solidão, ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor.

Para quem é 60+, o animal de estimação também funciona como uma companhia que ajuda a melhorar a saúde física e mental. Sim, vários estudos confirmam que os bichinhos influenciam na longevidade e qualidade de vida, além de ajudarem no tratamento ou recuperação de doenças ou condições de saúde.

Então, como escolher um pet?

Ao escolher um pet para fazer parte da sua vida, é importante que, além da paixão à primeira vista, a decisão também seja racional, levando em conta as características de comportamento e a saúde do bichinho, assim como os cuidados necessários. Tudo isso para que o animal não traga preocupações e demandas desnecessárias para quem já não tem mais o mesmo pique de antes.

É recomendado escolher um animal adulto, porque assim dá para saber mais sobre sua personalidade e seu comportamento, sem surpresas. Tenha em mente que um comportamento agitado pode significar mais bagunça em casa e destruição de objetos e móveis.

O ideal é que o animal seja de pequeno ou médio porte, evitando assim o risco de acidentes, devido à força do pet. Adotar um vira-lata pode ser uma ótima ideia. Durante o processo de adoção, o pessoal de ONG’s ou abrigos poderá orientar sobre a personalidade mais adequada para conviver com você.

No universo de cães e gatos, existem muitas opções de raças, tamanhos e personalidades. Os bichinhos peludos são muito fofos, mas lembre-se que na maioria das vezes é preciso penteá-los e levá-los ao banho. Ou seja, será necessário reservar tempo e um orçamento extra para esses cuidados.

Os cães são interessantes para os 60+ porque podem participar de atividades físicas como caminhadas e corridas. Além disso, estimulam a socialização: as pessoas adoram conversar na rua sobre pets, mesmo com pessoas estranhas. “Oh, que lindo. Que fofo! Como é o nome dele?”

Por outro lado, os gatos são uma ótima companhia para quem prefere o silêncio e não curte lambidas entusiásticas.

Além de cães e gatos, existem outras opções de animais de estimação, porém menos interativos. Já pensou em ter um passarinho? Um coelho? Um hamster? Uma tartaruga?

Não importa qual seja sua escolha, cuidar de um bichinho só faz bem. Eles nos fazem sentir amados, úteis e importantes de uma forma totalmente verdadeira.

14 bons motivos para frequentar feiras livres

Mesmo num mundo moderno em que as pessoas fazem compras de supermercado por aplicativo, as tradicionais feiras livres ainda resistem e permanecem lotadas. E sabe por quê? Simplesmente porque tecnologia e tradição podem conviver juntas muito bem.

Fizemos uma listinha para você, que é 60+, ter muitos motivos para fazer feira no seu bairro:

1) Feiras livres são espaços democráticos frequentados por pessoas de todas idades, gêneros e classes sociais. Ou seja, lá todo mundo é bem-vindo.

2) Os feirantes conhecem seus clientes e adoram conversar. Muitas amizades nascem ali, onde ao longo dos anos é possível acompanhar histórias de vidas bacanas.

3) Para os feirantes, oferecer produtos bons é um compromisso quase religioso, afinal só assim que eles mantém clientes durante décadas. Eles sabem o que compraram, por isso sabem o que estão vendendo.

4) Um dos melhores lugares para comprar ovos frescos é na feira. E ovo fresco é algo sério. Afinal, ninguém merece correr o risco de comer um produto contaminado, né?

5) As feiras são abastecidas diariamente com ingredientes frescos e sazonais. Só isso já é um excelente motivo para virar cliente.

6) Fazer feira também é exercício físico: é preciso caminhar um bocado e puxar o carrinho com alguns quilos. Agora, se você acha muito pesado, existem sempre carregadores por lá. Além do conforto, é uma forma de ajudar quem precisa trabalhar.

7) Se você não vai à feira durante algum tempo, os feirantes vão sentir sua falta. E isso normalmente não acontece em supermercados.

8) Nos dias de sol, as feiras livres ajudam na reposição de Vitamina D.

9) Nas feiras, você encontra produtos que nem sempre são fáceis de achar, mesmo em São Paulo. Você já viu “bok choy” (acelga chinesa) no supermercado? Na feira tem.

10) Os feirantes fazem promoções com preços matadores, especialmente no final, na hora da “xepa”. Ou seja, você pode fazer uma boa economia.

11) Outra coisa legal é que hoje em dia a maioria dos feirantes aceita cartão de débito ou crédito, facilitando o pagamento.

12) Nas feiras é possível comprar diversos tipos de ingredientes fracionados. Aliás, para quem já tem filhos crescidos ou mora sozinho, isso faz muito sentido.

13) A feira pode ser um ponto de encontro entre amigas e amigos que frequentam a mesma feira. É só combinar.

14) Por fim, fora tudo isso, as feiras têm pastel, suco de cana e tapioca!

Precisa mais? =)

Quer melhorar a concentração? Veja aqui 4 dicas fundamentais

Já se viu em uma situação em que você está fazendo uma tarefa, lembra que tem outra para fazer e começa essa outra tarefa sem finalizar a primeira? A dispersão tem sido parte da sua rotina com frequência? Não consegue se organizar para produzir da forma que gostaria?

A concentração é uma das coisas que, com o tempo, tende a diminuir. Mas, a boa notícia é que, com alguns ajustes e organização, podemos manter um alto nível de concentração e evitar a dispersão. Aqui vão algumas dicas do que mudar no seu dia a dia para viver bem e com mais foco:

 

CONCENTRAÇÃO: É POSSÍVEL MELHORAR?

Como todas as habilidades que adquirimos na vida, repetição e persistência são fundamentais para atingir o objetivo e melhoria desejada. Siga as 4 dicas para melhorar seu foco:

 

Elimine a bagunça para ter mais concentração

Evite deixar coisas espalhadas pela casa, gerando caos no ambiente e na sua mente. O sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. A organização externa reflete na interna. Por isso, organize sua casa e seus pensamentos.

 

Saia do “modo automático”

Uma ótima maneira de manter o foco e a concentração é mudar algumas tarefas automáticas no dia a dia. Por exemplo: faça um outro trajeto do trabalho para casa, coma com a mão não dominante, mude o lado da escova de dente na pia e outras coisas que façam você ficar mais atento (a).

 

Viva o “agora”- aprenda com o “mindfulness”

O passado não dá mais para mudar e o futuro não depende só de você. Então, se concentre no aqui e agora. Esse é o conceito do “mindfulness”, técnica que ajuda a melhorar a concentração, o equilíbrio mental e traz mais felicidade.

Temos dicas de livros que ajudam e explicam direitinho o conceito e como praticar. Comece já acessando o link.

 

Reserve tempo do seu dia para exercitar seu cérebro

Faça atividades e exercícios que melhoram a concentração, como Sudoku, palavras cruzadas, jogos de cartas e tabuleiros, como xadrez, por exemplo.

Além disso, se puder, se matricule em aulas de ‘ginástica para o cérebro’, como o SUPERA, por exemplo, que tem várias unidades espalhadas pelo país.

Por fim, leia, leia muito! Nada como o hábito da leitura para manter o cérebro ativo e o foco em dia. Experimente essas dicas. E se achar que fez diferença para você, não esqueça de passar essas dicas para frente 😉

Conheça a técnica que promete cura energética: ThetaHealing

Já ouviu falar em ThetaHealing? Uma técnica que tem como objetivo a cura energética das pessoas?

Criada nos anos 90, por Vianna Stibal, o TethaHealing ajuda as pessoas a mudarem seu ciclo de ondas cerebrais, com objetivo de conquistar cura e bem-estar.

As sessões de ThetaHealing geralmente são individuais e realizadas por um mentor, que fica sentado no lado oposto do paciente.

Em seguida, o paciente é conduzido a um estado completo de relaxamento, fazendo com que o cérebro alcance o “estado theta”. Nesse momento, o mentor faz afirmações positivas a fim de “reprogramar” ou “ressignificar” crenças antigas.

O objetivo é sintonizar as pessoas com boas energias e, desse modo, livrá-las de experiências negativas e certos padrões de pensamento.

A técnica se baseia na teoria de que as crenças mentais (conscientes e inconscientes) agem diretamente no bem-estar emocional dos seres humanos e isso pode afetar nossa saúde física.

As sessões podem acontecer de forma presencial, por telefone ou até por algum aplicativo com câmera de vídeo.

Afinal, o que é estado Tetha?

A frequência “beta” ocorre em nosso cérebro quando estamos conscientes e acordados. Neste instante, por exemplo! =) O estado “alfa” acontece quando estamos relaxados, enquanto o “delta” está ligado ao sono profundo. Já a frequência “theta” é atingida em meditações intensas ou durante o sono leve.

Apesar dos benefícios, o método ainda não tem nenhuma comprovação científica. Por isso, o TethaHealing tem sido alvo de inúmeras críticas e, obviamente, não substitui nenhum tratamento médico.

O TethaHealing pode ser um poderoso aliado para quem deseja liberar ressentimentos, tristezas, culpas e medos profundos da mente e do coração. E, cá entre nós, só isso já é motivo para experimentar a técnica e verificar se funciona. Concorda?

Como academias ao ar livre criam impacto positivo nas cidades e na vida dos 60+

Já pensou em praticar exercícios físicos num espaço verde, com ar fresco e sem precisar pagar por isso? Bem-vindo às academias ao ar livre. Um conceito que estimula os cuidados com o corpo de forma acessível e democrática.

Abreviadas como AAL, as “Academias ao Ar Livre” são basicamente instalações públicas com equipamentos para fazer musculação e outros exercícios. 

Localizadas em parques, praças e até trechos de ciclovias, há muitos anos as AAL fazem parte de projetos urbanos em diversos países. Inclusive no Brasil, onde o primeiro registro de um espaço assim foi em 1926 na cidade de Porto Alegre, com a criação de uma “praça de esporte e recreação”. 

Nos Estados Unidos e na Europa, as academias ao ar livre ficaram populares entre as décadas de 1960 e 1970 e nunca mais saíram de moda.

Longevidade e exercícios

Dona Célia começou a frequentar uma academia ao ar livre no seu bairro em Curitiba quando estava com 60 anos. Hoje, aos 85, mantém o hábito diário de fazer exercícios e alongamentos no mesmo local, uma praça próxima de onde ela mora. 

Os resultados desse treinamento ao longo do tempo são visíveis. Porque ela consegue fazer caminhadas na cidade (em ritmo lento, claro) e subir as escadas do apartamento no segundo andar sem o corpo reclamar. 

Assim como Dona Célia, muitos outros 60+ frequentam as academias ao ar livre em busca dos benefícios que as atividades físicas trazem ao corpo e à mente. 

Já foi mais do que comprovado que exercícios fazem bem ao coração, aumentam a resistência, ajudam os ossos ficarem mais fortes, trazem mais energia, fazem perder peso, melhoram a autoestima, afastam a depressão e contribuem para conquistar uma longevidade saudável. 

Um projeto para cidades inclusivas

As academias tradicionais costumam oferecer equipamentos e serviços que justificam a cobrança de mensalidades. No entanto, nem todo mundo curte esse tipo de ambiente ou tem recursos para frequentá-lo. Por isso, as AAL são tão importantes e devem cada vez mais ser incorporadas aos projetos urbanos.

Esse tipo de instalação faz parte das ações previstas pela Estratégia Global de Alimentação e Atividade Física. Criada em 2004 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que até sugeriu pintar os equipamentos com cores vibrantes como forma de incentivar o seu uso. 

Recentemente foi lançado um estudo para criar o Ranking das Capitais Brasileiras Amigas da Atividade Física, feito pelos pesquisadores Adriano Akira Ferreira Hino, Priscila Bezerra Gonçalves e Rodrigo Siqueira Reis,  da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR), com apoio da revista SAÚDE É Vital (Editora Abril). 

O objetivo era mapear informações sobre as capitais brasileiras e classificá-las segundo o potencial para a prática de atividade física, considerando vários aspectos para a comunidade.

Um dos princípios do ranking considera as condições que reduzem a desigualdade nos níveis de atividade física no tempo livre, em especial nos grupos de maior risco para sedentarismo: mulheres, idosos, crianças e pessoas com menor renda e escolaridade. Saiba mais sobre esse estudo AQUI.

Um novo espaço para treinadores

Durante mais de 20 anos Márcia foi professora de academia e, desde o ano passado, mudou sua forma de trabalhar. Hoje é personal trainer que dá aulas em espaços públicos como parques, praças, ruas e ciclovias. Segundo ela, o objetivo é mostrar como é possível exercitar o corpo sem a obrigação de frequentar academias. Tudo isso de um jeito livre, divertido e sustentável. 

Com ou sem personal trainer, sozinho ou acompanhado, as atividades ao ar livre são uma excelente opção para você praticar exercícios. Porque no final tudo isso vai definir não apenas o seu corpo, mas também como será a sua longevidade em termos de qualidade de vida.  

Como cuidar da postura

Ter uma postura ereta é mais do que uma expressão de confiança e poder. É principalmente um caminho para você não sofrer de problemas de coluna com o passar do tempo.

Esse alerta é importante porque, certamente você já percebeu, cada vez mais as pessoas passam a vida sentadas diante de um computador ou com a cabeça inclinada para o celular.

Se a força de gravidade e os hábitos não facilitam, só nos resta criar consciência do corpo e buscar ajuda em exercícios e outras atividades físicas.

Então, que tal fazer algo a respeito? Sim, você pode evitar ou aliviar a hiperlordose lombar, cifose, hérnia de disco, desgaste na região cervical e outras doenças com nomes feios decorrentes da má postura.

Faça aulas de pilates

Os exercícios de pilates são altamente indicados para melhorar a postura, porque alongam, aumentam a flexibilidade do corpo e fortalecem a musculatura. As aulas podem ser individuais ou em grupo, com equipamentos ou somente no solo.

Copie os gatos

Estique-se em vários momentos do dia. Acorde seu corpo com nossas dicas de alongamento que você encontra AQUI. São 10 minutos de exercícios diários para começar hoje.

Descubra a Eutonia

A Eutonia é uma terapia que trabalha o autoconhecimento do corpo por meio de práticas que tornam as pessoas conscientes de si mesmas e dos seus movimentos, inclusive posturais. Saiba mais AQUI.

Use a tecnologia a seu favor

O Upright é um dispositivo que vem com app para treinar e corrigir a postura. Nos Estados Unidos, é vendido nas lojas da Apple ou pelo site da empresa.

Inscreva-se em um boa academia com programas para 60+

Algumas academias oferecem programas específicos para quem é 60+, incluindo atividades que ajudam a melhorar a postura. Ao se inscrever, fale sobre seus objetivos e peça orientação.

Crie consciência do seu corpo

Faça ioga ou meditação para se manter alerta e consciente da sua postura. Porque, no final, é isso que vai fazer toda a diferença nos momentos de tensão e quando você sentir o mundo caindo sobre suas costas.

Uma boa postura tem poder de rejuvenescer, eliminar dores e aumentar a autoestima das pessoas. Ninguém mais pode fazer isso por você. Experimente.

Cuidados essenciais com a pele no inverno

O inverno está se aproximando e suas preocupações deveriam ir além da harmonização do vinho com o fondue e de tirar os agasalhos do armário.

Mesmo que o inverno no Brasil não seja daqueles rigorosos como em outros paı́ses do mundo, o cuidado com a nossa pele no inverno deve ser diferente do cuidado no verão, já que o tempo costuma ser mais seco. Os ventos frios e a falta de umidade no ar costumam deixar a pele e, principalmente, os lábios ressecados e desidratados, promovendo rachaduras indesejáveis e que as vezes até machucam.

Além disso, essas dicas aqui podem servir muito bem para as suas próximas férias se você optar por um destino gelado!

1. Hidrate-se!

Mesmo que você tenha pele oleosa, vai precisar apostar em uma hidratação extra em todo o corpo. Claro que algumas áreas como as mãos, os lábios e as pernas costumam ficar mais ressecadas do que outras. Então, o ideal é que você use até mais de um tipo de hidratante. Para o rosto, procure usar um hidratante que tenha um toque mais seco, para que não deixe aquela sensação e aparência oleosa. Já para o restante do corpo, dê preferência aos hidratantes mais pesados que vão deixar a pele protegida e saudável durante todo o dia. Para as mãos, você pode escolher um hidratante de bolsa e repassar durante o dia quantas vezes achar necessário. E claro, não se esqueça da manteiga de cacau para os lábios.

Uma dica é passar o hidratante corporal logo depois do banho enquanto o banheiro ainda está com vapor no ar. Ele ajuda na penetração dos agentes ativos na pele.

2. Evite contato com água quente

Sabemos que aquele banho quente depois de um dia longo e frio é uma das melhores satisfações da vida, mas a água quente destrói a camada mais fina e protetora da pele, deixando ela ainda mais ressecada. Então, prefira banhos mornos e rápidos. (Na hora de lavar a louça também!). Ou pelo menos, que a última água do banho seja um pouco mais fria.

3. Cuidado com os produtos de pele

Se você já usa alguns produtos para a pele, como sabonetes de limpeza facial, leia suas indicações e faça adaptações se necessário. Sabonetes adstringentes, por exemplo, costumam ressecar a pele, o que é bom durante o verão mas no inverno têm o efeito reverso. Portanto, reveja o que você já tem e adquira novos produtos diários.

4. Continue bebendo água!

Pode ser que você nem perceba, mas com o clima frio acabamos diminuindo involuntariamente a quantidade de água que bebemos durante o dia. Optamos muito mais por bebidas quentes, como café e chocolate. Mas a água é o principal hidratante corporal. Então, se quiser, dê preferência aos chás e lembre-se de ingerir pelo menos 2 litros por dia deste lı́quido vital!

5. Fique atento às doenças comuns de inverno

Pele ressecada pode significar rachaduras, coceiras, dermatites atópicas e até mesmo psorı́ase. Se você começar a sentir qualquer sintoma diferente na pele ou verificar o surgimento de novas manchas, procure um médico dermatologista antes de sair comprando pomadas e outros medicamentos. A aplicação errada pode acabar piorando a situação.

Dicas absorvidas e hidratantes também, bom inverno e vinhos para você!

Arquitetura e longevidade

Quando nasce um bebê, geralmente as casas são adaptadas. As tomadas são cobertas, os cantos de mesas protegidos e as janelas ganham redes de proteção.

Algo semelhante também acontece quando as pessoas chegam em uma certa idade, quando barras de ferro são instaladas nos banheiros e nas escadas, os tapetes são guardados e outros dispositivos de segurança são introduzidos nos ambientes.

As duas situações são exemplos do que acontece com 99% das casas no mundo todo: como elas raramente são projetadas considerando as diferentes fases da vida, as adaptações que surgem ao longo do tempo são “remendos” que normalmente deixam a desejar, seja no sentido funcional, seja em termos estéticos.

Ao contrário dos bebês que crescem logo, as pessoas maduras podem viver nesses ambientes até 40 anos ou mais. Ou seja, não é uma situação provisória, mas uma questão que acaba sendo crucial em termos de longevidade e qualidade de vida.

Mais do que nunca esse tema está no radar dos arquitetos e designers de interiores, especialmente porque a população acima de 60 anos deve dobrar no Brasil até o ano de 2042, em comparação com os números atuais.

Projetar uma moradia para os 60+ é algo mais complexo do que se pensa. São vários detalhes e soluções que podem mudar tudo em termos de conforto e segurança para os moradores.

Um aspecto fundamental é que, além de ser prática e funcional, a casa também precisa ter alma e refletir aspectos da personalidade. As soluções devem ser de preferência customizadas.

Por isso, antes de qualquer coisa, é indicado chamar um arquiteto ou designer de interiores para fazer uma análise do espaço, um check up da moradia.

Mesmo assim vale lembrar que, ao construir, comprar ou reformar uma casa, alguns aspectos universais devem ser considerados:

• Portas amplas que permitem a passagem de uma cadeira de rodas;
• Espaços de circulação sem barreiras;
• Piso nivelado e uniforme;
• Móveis em alturas adequadas;
• Iluminação de reforço na cozinha e no banheiro;
• Facilidade de limpeza;
• Baixo custo de manutenção;
• Conforto térmico e iluminação natural;
• Instalação de tecnologias que conectam e trazem segurança.

Criar um espaço para alguém completamente independente é muito diferente de uma moradia para uma pessoa que começa a ter algumas limitações. E não há nada de degradante nisso! Entender que temos de nos adaptar às diferentes fases da vida e encarar isso com gratidão (afinal, a outra opção é bem pior ☺) é fundamental para garantir uma longevidade saudável e feliz!

Esses são apenas alguns itens que criam um ambiente perfeito para a longevidade. Que os designers e os arquitetos continuem buscando novas soluções, ainda mais porque em algum momento da vida eles poderão usufruir de tudo isso também.