Games – um desafio que melhora a saúde mental

Os jogos e desafios de enigmas são reconhecidamente ferramentas eficazes para recuperação cognitiva e saúde mental. Agora, o olhar sobre outros elementos que provocam as mesmas reações, descobre nos games um novo caminho para desenvolver mais sinapses.

O Brasil, segundo Thomas Felsberg, responsável por parcerias e estratégicas da BBL, holding de entretenimento gamer, conta com 95 milhões de gamers, o que representa quase metade da população presente no Brasil, mostrando o quanto gostamos de consumir jogos eletrônicos.

Um estudo realizado na Universidade de Montreal observou como as plataformas de jogos tridimensionais promovem o crescimento nas áreas do cérebro em pessoas mais velhas. Os resultados mostraram que os videogames 3D melhoraram a memória e podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

(Patrocinado por Supera Itaim)

Os videogames hoje envolvem solução de problemas complexos, quebra-cabeças e multitarefa. Eles exigem concentração e podem ter um efeito calmante. Os jogos de estratégia complexos também são altamente eficazes para melhorar a cognição e a memória, pois exigem o malabarismo com várias tarefas e objetivos ao mesmo tempo.

O Supera, escola especializada em desenvolver ginástica para o cérebro, tem adotado o Wii – famoso jogo da Nintendo – como ferramenta para melhorar a dinâmica de seus cursos.

“Jogos interativos virtuais como boliche, tênis e golfe são alguns dos exemplos do que os alunos têm lidado. Observamos evolução considerável da atenção e memória, a partir do uso dos jogos baseados em realidade virtual. Os efeitos desses games geram impacto marcante no lobo frontal e conferem melhoria na saúde mental”, informa Andreia Oliveira – diretora do Supera Itaim em São Paulo.

No momento em que todas as atenções se voltam para cuidar da mente, percebe-se que explorar coisas novas é uma boa estratégia para provocar e estimular o cérebro.

#GenteQueSupera

Supera Itaim – SP

diltoncaldasf@gmail.com

Como ter uma relação saudável com a comida

Além de nutrir o corpo, o alimento também está conectado a diversas emoções e memórias da mente. Por exemplo, alguns pratos trazem aquela nostalgia da infância, enquanto outros despertam lembranças específicas de um momento especial entre amigos. Por outro lado, a relação saudável com a comida pode ser afetada por sentimentos como a ansiedade e tristeza.

Infelizmente, a busca pelo prazer que é oferecido pela comida em momentos de incerteza e solidão podem desencadear uma relação emocional negativa com a comida, podendo até resultar em transtornos alimentares em casos graves, como a compulsão ou anorexia.

Sendo assim, o comer emocional representa o ato de se alimentar com o objetivo de aliviar ou até mesmo esquecer um sentimento, geralmente negativo. Como o prazer do alimento é instantâneo, a pessoa costuma se sentir culpada ou ainda mais triste depois da refeição.

Por isso, este é um hábito que pode afetar não apenas a saúde física, por conta do exagero de alimentos que geralmente não são saudáveis, como também causar problemas psicológicos.

Entenda as principais diferenças entre ansiedade, estresse e preocupação nesta matéria completa.

Dicas para construir uma relação saudável com a comida

Com isso, o primeiro passo para reconhecer o problema é identificar o impulso e o sentimento que está atrelado à fome emocional. Para isso, é muito útil anotar as suas refeições, junto com os acontecimentos do dia, assim você pode observar os padrões e buscar ajuda profissional assim que puder.

Além disso, você pode integrar alguns hábitos mais saudáveis na rotina para cuidar da sua alimentação, destacando o papel que ela possui como fonte de energia e nutriente para corpo, e não como uma solução instantânea aos problemas do momento:

• Dispense dietas restritivas demais, elas podem causar ainda mais ansiedade e sentimento de culpa. Busque uma alimentação balanceada, consumindo alimentos mais doces e gordurosos com moderação e de acordo com recomendações médicas;
• Transforme a hora da refeição em um momento de atenção. Deixe as distrações de lado, coma devagar e aprecie cada detalhe do alimento, é uma ótima forma de apreciar a comida e se sentir mais satisfeito;
• Em momentos de ansiedade e tristeza, busque outras atividades que você gosta. Desde exercício físico, até leitura, pintura ou dança, opte por uma alternativa mais saudável para transformar seu dia;
• Entenda como você está se sentindo antes da refeição. Se você parar para pensar e observar que realmente está com fome ou já é a hora adequada de comer, honre este momento e aprecie seu alimento. Entretanto, se perceber que está buscando a comida como válvula de escape, reflita um pouco e tente buscar outras alternativas.

Você já parou para observar sua relação com a comida? Compartilhe sua opinião aqui nos comentários! Siga o 60+ no Instagram para ficar por dentro de todas notícias e debates da comunidade.

Atividades físicas ao ar livre: entenda a sua importância

Nem sempre é fácil encontrar motivação para ir à academia, entretanto, quando associamos a prática com paisagens naturais e relaxantes, tudo pode fluir melhor. As atividades físicas ao ar livre ajudam a movimentar o corpo, gastar energia e deixar o estresse de lado.

Além disso, a chegada da pandemia e, por consequência, do isolamento social fez com que a prática de exercício em locais fechados fosse paralisada por um tempo, o que popularizou ainda mais a prática de esportes na natureza. 

Principais benefícios das atividades físicas ao ar livre

Junto a todos benefícios das atividades físicas que já conhecemos, (melhora do condicionamento físico, liberação de endorfina, gasto de energia, prevenção de problemas cardiovasculares e obesidade, etc) a mudança de um cenário fechado para o ar livre traz ainda mais vantagens:

• A exposição à luz solar aumenta a absorção de vitamina D, importantíssima para a saúde dos ossos;
• Os terrenos irregulares dos parques e ruas aumentam o gasto de energia durante uma caminhada ou corrida ao ar livre, gerando mais resultados do que uma esteira, por exemplo;
• A interação com o cenário e a natureza reduz o estresse e aumenta a capacidade de foco e concentração;
• Por fim, a prática de atividades físicas ao ar livre traz mais motivação do que o senso de obrigação que é geralmente associado à academia comum.

5 atividades físicas ao ar livre para começar a praticar

Se você ainda não pratica nenhum esporte ao ar livre, reunimos algumas ideias que podem te inspirar a integrar essa modalidade de exercício na sua rotina:

• Nado, surfe ou StandUp: caso você more próximo ao mar, é possível praticar atividades físicas aquáticas na natureza. Elas oferecem pouco impacto para as articulações e fortalecem os músculos, além de serem ótimas atividades para exercitar equilíbrio no caso do SuP e do surfe;
• Corrida ou caminhada: são as práticas mais acessíveis, já que podem ser realizadas em qualquer lugar. Tanto em parques e ruas, quanto em praias e gramados, elas podem ser adaptadas à rotina e ajudam a manter o corpo em movimento;
• Andar de bicicleta: tanto para apreciar a vista e deixar o estresse de lado quanto para gastar energia, a pedalada é um exercício ao ar livre extremamente benéfico e relaxante;
• Yoga: por ser uma atividade que exige conexão entre mente e corpo, a yoga é uma ótima forma de desestressar enquanto fortalecemos e alongamos os músculos. Para praticar ao ar livre, basta levar o seu tapete para um parque ou praia em que possa se exercitar;
• Beach Tennis ou vôlei de praia: esportes em equipe na areia também são boas formas de exercitar o corpo, liberar o estresse e ainda interagir com outras pessoas para quebrar a rotina.

Para tirar suas dúvidas antes de praticar Beach Tennis, leia a matéria completa no link.

Você prefere praticar exercícios físicos ao ar livre ou em espaços fechados? Compartilhe aqui nos comentários! Não deixe de acompanhar o 60+ no Instagram para mais dicas e notícias selecionadas especialmente para você.

Musicoterapia: os benefícios para saúde mental

Certamente, a música está sempre presente na nossa rotina, entretanto, ela pode trazer ainda mais benefícios por meio da musicoterapia. Na prática, os adeptos realizam diferentes tarefas musicais: desde cantar e dançar até tocar instrumentos e criar composições próprias.

Por meio da estimulação do corpo inteiro, incluindo o cérebro, e mudanças no humor, a musicoterapia traz uma série de benefícios importantes para o bem-estar dos pacientes. Confira as principais vantagens do tratamento:

Beneficia a força e consciência corporal

Assim como o ritmo marcante das músicas é contagiante, ele também possui um papel importantíssimo no auxílio da locomoção e equilíbrio. Com a dança, por mais livre e espontânea que ela seja, os músculos são fortalecidos e a consciência corporal também é exercitada.

Por outro lado, o canto é uma ótima técnica para estimular a fala e até mesmo reduzir os problemas de dicção que são extremamente comuns.

Estimula a criatividade e interação social

Sem dúvida, o contato com a arte desencadeia um aumento na criatividade, principalmente se a prática escolhida de musicoterapia estimula a criação de melodias e letras próprias do paciente.

Além disso, quando o tratamento é realizado em grupo, o ambiente descontraído e alto astral quebra a sensação de isolamento. Portanto, estimula a conexão com outras pessoas que estão compartilhando experiências e sentimentos similares.

Reduz o estresse

Tanto a melodia quanto a própria expressão por meio do canto ou dança são formas de liberar o estresse e abrir espaço para o bom humor. Por consequência, a pressão arterial e a frequência cardíaca reduzem, assim como a sensação de ansiedade.

Previne doenças

De acordo com uma pesquisa realizada pela área de Gerontologia da USP, a musicoterapia auxilia no tratamento do Alzheimer, principalmente quando realizada junto ao parceiro ou cuidador do paciente. Composições que relatam memórias da vida de quem sofre da doença podem amenizar crises de agitação e melhorar a qualidade de vida de ambas as partes.

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E se quiser também conhecer os principais benefícios da aromaterapia, leia a matéria completa neste link.

Alzheimer e Colesterol – descoberta científica pode ajudar na prevenção

Em recente descoberta científica realizada pela Scripps Research e publicada na Academia  Nacional de Ciências dos Estados Unidos (PNAS), o colesterol alto foi apontado como fator  de aumento de risco da doença de Alzheimer devido à transmissão da proteína Beta Amiloide associada à doença, uma das proteínas associadas à doença. 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a doença de Alzheimer acomete hoje  mais de 1 milhão de brasileiros e quase 36 milhões de pessoas no mundo. Sendo assim,  muitos estudos no mundo estão sendo realizados para descobrir a causa ou a cura da  doença, principalmente porque a tendência é de aumento nesses números, já que a  população mundial está conquistando maior longevidade. 

Essa descoberta só foi possível graças à uma técnica avançada de microscopia de imagem de altíssima resolução, que identificou grandes emaranhados de placas nas membranas  celulares dos neurônios formados a partir de aglomerações da proteína Beta-amiloide. Essa condição prejudica a transmissão de sinais nervosos, podendo resultar em perda de  memória. A pesquisa foi feita em camundongos geneticamente modificados para  receberem esta proteína em excesso e desenvolver Alzheimer.

Mas, a boa notícia é que, ao conhecermos uma das causas da doença, é possível tentar  preveni-la. Nesta mesma pesquisa foi detectado que, ao desligar a produção de colesterol nestes camundongos, o nível de proteína beta-amiloide caía para níveis normais e as  placas desapareciam. Porém, estudos anteriores também comprovaram que o colesterol é necessário para o cérebro para muitas outras funções, como manutenção da cognição  e do estado de alerta. 

As pesquisas agora pretendem explorar o potencial de prevenção da progressão da  doença. Mas, o mais importante é que podemos desde já mudar alguns hábitos e que o  trio alimentação saudável + atividade física + atividade mental podem funcionar como  verdadeiros aliados na prevenção de demências como o Alzheimer. Sugerimos aqui  alimentos e dicas para manter a saúde do seu cérebro: 

Alimentação para o cérebro

Consuma folhas verdes escuras, leite, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3, nozes e  cúrcuma. Sempre lembrando que a alimentação saudável pressupõe quantidades moderadas. 

Atividade física 

É sempre importante procurar um médico sempre antes de iniciar qualquer atividade  física. Mas é possível começar com as de menor impacto, como caminhadas e natação.  Após avaliação médica, procure atividades que melhorem o condicionamento  cardiovascular, como dança, correr no lugar, pular corda, andar de bicicleta. Veja que  todas essas atividades não dependem de uma academia. Só da sua vontade. 

Atividade cerebral 

Jogos que exercitam o raciocínio lógico, que melhorem a rapidez de raciocínio e façam  armazenar informações na memória são excelentes atividades para o cérebro. Algumas  sugestões são: 

• Jogos de tabuleiro: Jogo da memória, Rummikub, Xadrez;
• Aplicativos: Perguntados, Peak, Wow;
• Revistas: Sudoku, palavras cruzadas.

Se você tem alguma sugestão de jogos, não deixe de adicionar a sua dica nos comentários. 

Quer mais sugestões de alimentação saudável? Clique aqui.

Cuidados com as mãos: dicas para evitar o envelhecimento

Manter uma rotina de cuidados com as mãos é essencial para manter sua vitalidade, já que é uma região do nosso corpo que está mais frequentemente exposta e que requer uma atenção especial principalmente durante o inverno, quando elas tendem a ressecar com mais facilidade. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a pele, incluindo principalmente as regiões do nosso corpo como mãos e pescoço, pode ter suas funções fisiológicas normais reduzidas em 50% até os 50 anos. 

Fatores como exposição frequente ao sol e à poluição também provocam a perda do colágeno nessa área. Causando a flacidez a abrindo espaço para o aparecimento de manchas na pele, o mesmo acontece com o contato diário com produtos químicos, por exemplo. 

Por isso, hábitos saudáveis diários ajudam a desacelerar esse processo de envelhecimento. São eles: limpeza, hidratação e proteção de forma correta e constante. 

Se você não sabe por onde começar sua rotina de cuidados com as mãos, selecionamos algumas dicas a seguir, mas, lembre-se: procure SEMPRE orientação do seu dermatologista antes de realizar qualquer procedimento ou investir em produtos.

Abuse do hidratante

Faça o uso de um bom hidratante específico para os cuidados com as mãos. Para isso, passe-o sempre que achar necessário, fazendo uma leve massagem para conseguir um resultado melhor.

Uma dica valiosa é andar com um hidratante na bolsa, assim, se sentir as mão ásperas ou secas, terá o produto literalmente à mão. Você também pode optar por fórmulas que sejam à prova d’água, dessa forma, não será necessário repassar toda hora.  

Atenção aos detergentes e sabonetes

Esses dois produtos podem ser extremamente agressivos à pele das mãos, causando o ressecamento precoce da área. Se possível, ao lavar a louça, coloque luvas para evitar o contato direto. Já na hora de escolher o sabonete, opte por aqueles mais naturais e com ativos regeneradores e hidratantes em sua fórmula, como a aveia, as proteínas do leite e o aloe vera.  

Use protetor solar nas mãos

Na maioria das vezes, no dia a dia, nós passamos o filtro solar no rosto e acabamos nos esquecendo das mãos, não é verdade? Por isso, sempre que for usá-lo, lembre-se de aplicar em toda a região das mãos para garantir a proteção contra os raios UVA e UVB. 

Procedimentos estéticos são bem-vindos

Procure seu dermatologista, apresente as questões relacionadas às suas mãos e peça para que ele indique procedimentos clínicos que ajudem a estimular o colágeno dessa área, por exemplo. Tire todas as suas dúvidas com esse profissional. 

Atenção às unhas!

Muito além do que fazer a esmaltação toda semana, é preciso também cuidar da hidratação das unhas. E não podemos esquecer das cutículas já que, quando ressecam, podem inflamar. Por isso, após retirar o esmalte, coloque em prática uma rotina de cuidados para essa região e deixe a unha “respirar” antes de aplicar outra cor. 

Esfoliação, por que não?

Por fim, inclua esse hábito uma vez por semana em sua rotina de cuidados com as mãos. Esfoliar ajuda a renovar as células, ou seja, garante uma pele mais macia, nova e lisa. 

Aliás, aqui no site do 60+ você também encontra conteúdos exclusivos sobre 10 truques para fazer suas mãos parecerem mais jovens e também sobre os alimentos que aceleram o envelhecimento. 

Cérebro é como músculo, também precisa de exercício

Esquecimentos, falhas de memória são comuns a todas as pessoas em algum momento da vida, mas se aumentarem de intensidade e frequência, principalmente com o passar dos anos, podem se tornar um problema,  diminuindo a qualidade de vida. Nosso cérebro é como músculo e precisa se exercitar também.

Estudos já comprovaram que a importância de praticar atividades físicas é fundamental para estimular o nosso cérebro porque aumentam o número de  pequenos vasos sanguíneos que trazem sangue rico em oxigênio para regiões  do cérebro. Da mesma forma, estudos mostram que o exercício cognitivo também estimula o aumento de novas células nervosas e de conexões entre as  células cerebrais. Isso ocorre através de atividades cognitivas porque o cérebro é um órgão plástico, se o fazemos trabalhar, criamos conexões neuronais.

Conforme envelhecemos, as funções cognitivas perdem velocidade e o  processo neural começa a não ser como antes. A ginástica do cérebro pode reverter isso, criando conexões com exercícios específicos.

Como os exercícios melhoram a saúde cerebral?

A estimulação cognitiva funciona como uma “ginástica cerebral” propondo preservar e/ou aprimorar, através de exercícios e estratégias, o desempenho das várias funcionalidades do nosso cérebro, tais como a memória (curto e longo prazo), a atenção, o raciocínio, tomada de decisões, a capacidade de resolução de problemas, planejamento e organização, linguagem, funções visuoespaciais e praxia visuoconstrutivas, além do resgate da autoestima, o que consequentemente traz uma melhor qualidade de vida.

Alguns momentos do nosso dia a dia podem indicar a necessidade de  práticas cognitivas, como: 

• Prestar atenção às tarefas diárias;
• Recordar nomes de pessoas ou lugares onde deixou objetos; • Recordar caminhos;
• Recordar informações lidas e compromissos;
• Resolver problemas;
• Ser mais assertivo ou tomar decisões
• Diminuir a ansiedade.

Uma boa avaliação e um programa direcionado é uma maneira eficaz de  melhorar a saúde do seu cérebro. O programa Memória Ativa é direcionado a todos os adultos que desejam alcançar uma melhora no desempenho cerebral.

O programa é dirigido àqueles que pretendem promover a saúde neural e  prevenir o declínio cognitivo que pode estar associado à idade. São encontros que ocorrem uma vez por semana, com duração de 60 minutos no modo online, de forma dinâmica e motivadora.

 A perspectiva de uma maior longevidade nos traz o desafio de  proporcionar melhores condições para que o indivíduo possa viver com maior  enriquecimento no cotidiano, em atividades diversas e significativas,  contribuindo para o bem-estar.

Para mais informações ou para assistir a uma aula gratuita, entre em  contato pelo WhatsApp: (11) 97283-1575

 Letícia Pak é Psicóloga e Neuropsicóloga, com especialização em  Neuropsicologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) e Hospital das Clínicas e Especialização em Terapias Cognitivo – Comportamentais (CETCC).

Uso excessivo de tela: como identificar se a sua saúde ocular está prejudicada

Talvez nunca se tenha colocado tanto à prova a saúde ocular como nos dias de hoje. Com tantas reuniões e cursos online, acesso a mídias sociais com uso excessivo de dispositivos como smartphones, tablets e computador, você pode estar prejudicando a saúde dos seus olhos sem se dar conta.

Por isso é importante estar sempre em dia com as consultas ao oftalmologista. Aliás, a maioria das doenças da visão são silenciosas. Então uma rotina de cuidados e consultas anuais ao especialista após os 40 anos se faz necessária.

Mas, quando usamos continuamente telas próximas aos olhos, uma estrutura chamada músculo ciliar precisa se contrair para que possamos enxergar de forma nítida. Segundo o Dr. Guilherme Vieira Peixoto, a contração contínua acaba gerando fadiga, desconforto, dor de cabeça e dor ocular. Enquanto piscamos normalmente de 15 a 20 vezes por minuto, diante de uma tela de computador esse número pode ser bem menor, causando deficiência na lubrificação da córnea. Dr. Guilherme acrescenta que, além do uso de computadores e smartphones, a poluição do ar e uso de ar condicionado também contribuem para deixar o olho seco. Esses fatores com o tempo podem prejudicar a saúde dos seus olhos.

Como conferir se a minha saúde ocular está em dia?

Além da visita ao oftalmologista ser fundamental, você pode também observar se:

• Sente dor de cabeça constante;
• Olhos doloridos, irritados e vermelhos;
• Coceira nos olhos;
• Visão turva;
• Dificuldade para focar, principalmente no final do dia;
• Falta de concentração.

Estes são alguns dos sintomas que podem sugerir que é preciso aliviar a sobrecarga dos seus olhos.

Quais são as dicas para evitar sobrecarga nos olhos?

Portanto, se você faz uso constante de telas devido ao trabalho ou necessidade de negócio, algumas recomendações são úteis para aliviar um pouco a carga nos olhos:

• Ao menos a cada meia hora, descanse a visão por alguns segundos, olhando para um ponto mais distante que você puder (através da janela por exemplo);
• Pisque várias vezes ao longo do dia para melhor lubrificação;
• Procure se levantar a cada hora para alongar e relaxar músculos, inclusive dos olhos.

É claro que nem sempre ou nem todos conseguem fazer pausas frequentes de trabalho, mas tendo isso em mente, procure aproveitar cada minuto extra do seu dia para cuidar melhor dos seus olhos e se organize também para cuidar melhor da sua saúde em geral.

Beach tennis: uma modalidade do esporte que virou tendência

Manter o corpo e a mente sempre em movimento é mais do que essencial para nossa saúde e bem-estar. Aliás, um novo esporte que tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil é o beach tennis, que é uma modalidade do tênis, só que praticado na praia.

Essa modalidade, para quem não conhece, pode ser feita na areia – que é o ideal – mas também em gramados e quadras indoor. É um esporte gostoso que caiu nas graças de pessoas de qualquer idade e que veio para ficar.

Aliás, o tênis é um dos esportes mais completos que existem. Um estudo realizado pelo British Journal of Sports Medicine, chegou à conclusão que esse esporte pode ajudar a reduzir em até 50% o risco de morte entre os praticantes.

A pesquisa ainda mostrou que pessoas que colocam em prática essa atividade física, ainda têm 56% menos chances de desenvolver doenças ligadas ao coração.

Mais benefícios do beach tennis

Por ser um esporte que trabalha o corpo inteiro, o beach tennis ajuda a desenvolver todos os músculos. E ainda melhora a densidade dos ossos, queima calorias, acelera o metabolismo, melhora a capacidade física e motora de quem pratica.  

Outro ponto a se destacar é o menor impacto por causa da areia, ou seja, o beach tênis evita lesões, diferente de espaços com terrenos mais duros como o concreto, por exemplo, que podem favorecer lesões mais sérias.

Além disso, como o beach tennis é praticado ao ar livre, normalmente em um ambiente calmo e que traz tranquilidade como a praia, ele pode ser uma alternativa ao combate à depressão e à ansiedade. Mas, você não precisa necessariamente estar na praia para praticar esta modalidade. Atualmente, podemos encontrar quadras de beach tennis em diversas cidades do País por ser um esporte bastante procurado.

Dicas para praticar o beach tennis   

Antes de começar a praticar o beach tennis ou qualquer outra atividade, procure seu médico e um instrutor de educação física para que esses profissionais possam tirar todas as suas dúvidas e ainda acompanhar esse processo.

Aliás, como esse esporte é feito ao ar livre, confira algumas dicas para você levar em consideração na hora de colocar em prática:

• Mantenha-se hidratado;
• Passe protetor solar no rosto e corpo;
• Escolha uma roupa leve e que tenha proteção UV;
• Invista em um tênis confortável;
• Carregue com você álcool em gel;
• Use um boné ou viseira;
• Óculos de sol também pode te ajudar;
• Faça refeições leves.

Por fim, aqui no site do 60+, você ainda encontra uma matéria especial sobre como as academias ao ar livre criam impacto positivo na vida dos 60+. Além de ficar por dentro dos benefícios para o corpo e mente com apenas 10 minutos de alongamento por dia.  

Benefícios da quinoa para uma vida mais saudável

Conhecida como uma substituição do arroz para quem está querendo emagrecer, a quinoa é uma semente rica em proteínas e nutrientes que precisa se tornar mais popular entre nossos pratos. Além de auxiliar o emagrecimento, os benefícios da quinoa vão desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o fortalecimento dos músculos.

Tanto em mercados quanto em lojas de produtos naturais, é possível encontrar a quinoa em 3 diferentes cores: vermelha, branca e preta. Qualquer um dos tipos conta com uma série de vitaminas e minerais essenciais para o corpo: cálcio, proteína, ômega 3 e 6, ferro, fibras, magnésio, potássio, antioxidantes e vitaminas do complexo B.

Além disso, o alimento também é liberado para os celíacos, pessoas com intolerância ao glúten. Aliás, a quinoa em farinha até pode substituir o trigo em preparações de bolos, doces, etc.

5 benefícios da quinoa

Especialmente para quem pratica atividades físicas regularmente, a quinoa é uma ótima opção para fortalecer os músculos por conta dos seus altos níveis de proteína. Além disso, é recomendada para veganos e vegetarianos que buscam a proteína em outros ingredientes em substituição às carnes.

Saiba mais sobre a alimentação vegetariana e vegana nesta matéria.

Como é rica em fibras, a quinoa também ajuda a controlar os níveis de açúcar e prevenir o diabetes. Com isso, também é um bom alimento para regular a atividade intestinal.

A quinoa é a aliada ideal para prevenir a anemia, porque o alimento é riquíssimo em ferro, que é o grande responsável pela produção de glóbulos vermelhos.

Além das vitaminas C e D, a quinoa também contém dois compostos vegetais importantes: Quercetina e Kaempferol. Em conjunto, eles possuem ação anti inflamatória e fortalecem o sistema imunológico. 

Por fim, o trio composto pelo potássio, cálcio e magnésio está presente na quinoa, tornando-a incrível para quem precisa fortalecer e proteger a saúde dos ossos.

Como preparar a quinoa?

É possível aproveitar os benefícios da quinoa em 3 diferentes formas: em farinha, flocos e grãos. A farinha pode ser usada normalmente em receitas de bolos, cookies, pães, etc. Já os flocos podem trazer um toque de crocância para sua salada ou complementar sua porção de frutas do dia.

Em grão, a quinoa pode ser cozida e usada como substituição do arroz. Inclusive, trouxemos uma ideia de receita com quinoa para estimular você a integrar esse ingrediente incrível na sua alimentação do dia a dia.

Receita de poke de atum

Ingredientes (4 pessoas)

• 1 xícara de quinoa branca e preta;
• 2 xícaras de água;
• 300g de atum cortados em cubos;
• 2 avocados cortados em pedaços pequenos;
• 1 manga cortada em cubinhos;
• 2 colheres de sopa de gergelim tostado;
• 1 xícara de avelã tostado;
• Molho Shoyu a gosto;
• 1 colher (chá) de gengibre ralado;
• Cebolinha a gosto.

Modo de preparo

Lave bem os grãos de quinoa, escorra e coloque em uma panela para tostar em fogo baixo. Mexa um pouco e então acrescente a água. Quando ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos. Desligue o fogo e deixe descansar por 10 minutos. Leve à geladeira por cerca de 15 minutos.

Enquanto isso, toste as avelãs no forno por cerca de 5 minutos, mexendo o refratário de vez em quando para tostar por igual. Em uma frigideira, faça o mesmo com o gergelim até ficar tostado.

Em um bowl, coloque no fundo um pouco de quinoa cozida, o avocado cortado em cubos, uma porção de cubos de atum, manga em cubinhos, gergelim tostado, avelãs, um pouco de cebolinha picada e gengibre ralado. Regue um pouco de shoyu por cima.

Dica: essa é uma ótima ideia para reunir família e amigos, colocando os ingredientes em potes separados e deixando cada um montar seu bowl a gosto!

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Saúde da mulher: como viver e se alimentar bem depois dos 50

Certamente, manter uma alimentação saudável e equilibrada é uma prática essencial para cuidar do corpo. Entretanto, as necessidades do corpo vão mudando com o passar dos anos e, com isso, algumas mudanças na dieta se tornam importantes para preservar a saúde da mulher.

Por volta dos 50 anos, alterações hormonais, cardiovasculares e musculares acontecem e pedem novos hábitos para continuar oferecendo todos os nutrientes e vitaminas que o corpo precisa. Além disso, a menopausa também pode trazer grandes mudanças para a saúde da mulher, principalmente quando está no climatério.

Entendendo os efeitos da menopausa

Geralmente, os sintomas mais comuns da menopausa são as famosas ondas de calor e também a secura vaginal, entretanto, cada mulher pode sentir diferentes mudanças durante esta fase. 

Por isso, o acompanhamento ginecológico é essencial, tanto para entender as alterações quanto para buscar as medidas apropriadas que garantirão seu conforto neste momento.

Com a variação hormonal, o ganho de peso nesta fase é extremamente comum, já que há um aumento natural nos índices de acúmulo de gordura e também na perda de massa magra. Neste momento, é essencial adotar hábitos mais saudáveis e conscientes, especialmente na alimentação.

Hábitos alimentares que podem beneficiar a saúde da mulher

Primeiramente, é essencial lembrar que você não precisa cortar nenhuma delícia da sua dieta. O segredo é o equilíbrio! Com moderação, você pode seguir uma alimentação balanceada que nutre o corpo e te faz feliz.

É interessante reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e apostar em ingredientes naturais e frescos, especialmente para controlar os níveis de açúcar e sódio. Além disso, também é importante controlar a ingestão de álcool, já que ele e o açúcar podem elevar o risco de doenças cardiovasculares.

Por outro lado, a dupla composta pela vitamina D e o cálcio precisam estar em destaque na sua alimentação. A partir dos 50 anos, os ossos começam a ficar mais frágeis e ambas vitaminas são essenciais para mantê-los fortes e resistentes por mais tempo. 

A atividade física é importante para a manutenção da saúde dos ossos. Segundo o Dr. Guilherme Laranja, reumatologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, a prática de exercícios que fortalecem os músculos ajuda a proteger os ossos, além de estimular o sistema imunológico e também aprimorar o equilíbrio, o que ajuda a evitar quedas.

Confira mais dicas e informações importantes sobre a vitamina D nesta matéria.

Por fim, a melhor forma de adotar uma dieta que atenda tudo que a saúde da mulher precisa é consultando um especialista, que identificará todas as vitaminas que você precisa ou não suplementar. 

Conhecendo as superfoods

Também conhecidas como superalimentos, as superfoods são ingredientes que trazem benefícios expressivos para o corpo. Por isso, selecionamos alguns deles que podem potencializar a saúde da mulher, principalmente depois dos 50 anos:

• Tahine: feito a partir de sementes de gergelim, o tahine é rico em cálcio e ajuda a prevenir problemas cardiovasculares; 
• Inhame: potencializa o sistema imunológico e traz sensação de saciedade de forma saudável;
• Linhaça: ajuda a regular os níveis hormonais e estimula a atividade do metabolismo;
• Hibisco: auxilia a reduzir a retenção de líquidos e melhora a hipertensão arterial;

Quais mudanças alimentares você realizou depois de chegar aos 50 anos? Compartilhe aqui nos comentários! Acompanhe o 60+ no Instagram para conferir mais dicas e notícias em primeira mão. 

Vacina Covid-19: tudo o que você precisa saber sobre o processo de imunização

Depois de quase 1 ano de pandemia, a CoronaVac, produzida pelo laboratório chinês Sinovac junto ao Instituto Butantan, foi aprovada para uso em solo brasileiro. Agora que a vacina da COVID-19 finalmente chegou, é hora de entender como funcionará o processo de imunização no país.

Por que tomar a vacina?

Primeiramente, é importantíssimo lembrar como a vacinação é essencial para que a pandemia finalmente chegue ao fim. Sem dúvida, é a forma mais eficaz e segura de garantir que a população esteja imune, evitando que você se contamine, assim como reduzindo a disseminação do vírus para outras pessoas.

Como pudemos acompanhar ao longo do ano, a CoronaVac passou por diversos testes em diferentes laboratórios e, finalmente, recebeu a autorização da Anvisa para ser aplicada no Brasil. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a vacina possui eficácia geral de 50%, com redução de 78% dos casos leves e de 100% dos casos moderados e graves.

Além da CoronaVac, a Anvisa também aprovou a vacina AstraZeneca, desenvolvida na Universidade de Oxford, no Reino Unido. De acordo com testes internacionais, a fórmula possui eficácia global de 70%.

Qual é a sua posição na fila da vacina?

Certamente, essa é uma das dúvidas mais comuns entre os brasileiros no momento: quando eu poderei tomar a vacina da COVID-19? Pensando nisso, O Globo criou um infográfico interativo em que você pode descobrir qual é sua posição na fila de vacinação.

O Governo ainda não liberou as datas oficiais de cada fase, mas o processo seguirá a ordem abaixo:

1. Fase 1: profissionais da saúde, pessoas com mais de 74 anos, residentes de instituições de longa permanência com mais de 60 anos, indígenas em terras demarcadas e ribeirinhos;
2. Fase 2: pessoas entre 60 e 74 anos de idade;
3. Fase 3: indivíduos com comorbidades, como diabetes, pressão alta, câncer, doenças crônicas, etc;
4. Grupo prioritário: profissionais da educação e segurança, presos, quilombolas, moradores de rua, portadores de deficiência, etc;
5. Grupo não-prioritário: menores de 60 anos, sem comorbidades e que não ocupam cargos em áreas essenciais.

Por enquanto, o cronograma completo ainda não foi definido e será divulgado de acordo com a finalização de cada fase. No momento, estamos iniciando a fase 1 da vacinação em território nacional.

Como tomar a vacina?

Caso você se encaixe no grupo da fase 1 e resida no estado de São Paulo, você precisa realizar o pré-cadastro no site Vacine Já. Neste site, você recebe as informações em primeira mão, inclusive os postos de saúde mais próximos que estão disponibilizando a vacina da COVID-19.

Em todo território nacional, é necessário portar o documento CPF e o CNS (Cartão Nacional de Saúde, também conhecido como Cartão do SUS) para identificação e controle de quem já foi vacinado.

Por fim, é importante continuar com os cuidados e recomendações do Ministério da Saúde tanto na hora da vacina quanto depois. Lembre-se sempre de higienizar as mãos com álcool em gel, usar máscara fora de casa, manter as roupas limpas e evitar aglomerações sociais.

Aos poucos, estamos caminhando juntos para o fim desta pandemia! Enquanto isso, acompanhe o 60+ no Instagram para ficar por dentro de todas as novidades mais importantes para este momento.