Colágeno: como a sua perda influencia na saúde

Essencial para a saúde, sustentação e elasticidade da pele, o colágeno também é encontrado nos ossos e cartilagens do corpo, por isso, é uma proteína indispensável para o funcionamento pleno do organismo.

Entretanto, a perda de colágeno começa muito cedo no corpo humano e, por isso, é imprescindível entender como a substância atua no organismo para preservá-la o máximo possível e garantir o seu bem-estar ao longo dos anos.

Quando começa a perda de colágeno?

A verdade é que a perda de colágeno pode se iniciar em diferentes períodos para cada um, mas estima-se que entre os 25 e 30 anos de idade o processo é iniciado. Aos 30 anos, mais precisamente a queda do nível de colágeno se acentua, chegando à taxa de 1% ao ano, marcando o surgimento de mais linhas finas de expressão na pele.

Na menopausa, além da redução de colágeno, a pele também sofre alterações com a queda dos glicosaminoglicanos, que são responsáveis pela hidratação do órgão. Assim, a aparência da pele se torna mais flácida e seca, manchas também podem surgir. Como a proteína também funciona como uma camada de proteção, a pele também se torna mais suscetível a irritações e alergias.

Além dos efeitos na aparência da pele, a falta de colágeno também pode reduzir a lubrificação vaginal, causar enfraquecimento das unhas e afinamento do cabelo. 

Como prevenir

Por fim, para cuidar da pele e minimizar os efeitos da perda de colágeno, recomenda-se aplicar protetor solar diariamente e incluir produtos com ação antioxidante na rotina de skincare, já que ambos evitam a destruição das proteínas por radicais livres e raios UV.

Além disso, tratamentos estéticos como aplicação de bioestimuladores e sessões de laser podem promover a produção de colágeno e, assim, combater a flacidez e aparição de linhas finas de expressão. Para isso, é indispensável buscar profissionais qualificados, especialmente para realizar os procedimentos de forma segura e efetiva.

Por fim, uma rotina saudável com alimentação equilibrada, consumo adequado de água e 8 horas diárias de sono é essencial para a saúde geral da pele.

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Vitamina D e baixa libido: como os níveis baixos influenciam na sexualidade

Conhecida como nutriente do sol, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e manutenção do sistema imunológico. Entretanto, você sabia que a falta de vitamina D e a baixa libido andam lado a lado?

Além de combater doenças virais e a osteoporose, a vitamina D também possui um papel importante na regulação dos hormônios. Sendo assim, o déficit da vitamina pode reduzir o apetite sexual e até mesmo interferir no desempenho sexual do paciente.

De acordo com um estudo realizado pela médica italiana Alessandra Barassi, entre um grupo de homens que sofriam com diferentes graus de disfunção erétil, 80% deles possuíam níveis baixos de vitamina D. Além disso, aqueles que sofriam com estágios avançados da doença, apresentavam 25% menos do nutriente do que os pacientes que ainda estavam nas fases iniciais da condição.

Para as mulheres, a redução dos níveis de progesterona, o principal hormônio feminino, interfere diretamente na produção de lubrificação na vagina, o que reduz o desejo sexual e pode tornar o sexo desconfortável.

Para saber mais sobre a vivência da sexualidade depois dos 60, leia a matéria completa no site.

Como aumentar os níveis de vitamina D?

Para evitar problemas na vida sexual e fortalecer a saúde completa do corpo, é importante manter os níveis de vitamina D em dia, principalmente durante o outono e inverno, época do ano em que recebemos menos exposição solar. Confira algumas dicas:

• Adicione ingredientes ricos no nutriente na sua dieta: peixe, cogumelo e ovo;
• Entre as 10h e 16h, exponha-se ao sol por pelo menos 15 minutos;
• Faça os exames de check-up regularmente; 
• Consulte um médico para avaliar o nível de vitamina D e suplementar corretamente quando necessário;

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Síndrome de Burnout: como o excesso de reuniões online prejudica a saúde

Houve um tempo em que se considerar um workaholic (viciado em trabalho) era motivo de orgulho entre os profissionais. Entretanto, o reconhecimento da síndrome de Burnout como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS) transformou este tópico em um assunto sério entre empresas e especialistas da saúde.

De acordo com um levantamento realizado pela Isma-BR (International Stress Management Association no Brasil), cerca de 33 milhões de brasileiros apresentam sintomas de Burnout no ambiente de trabalho, que podem ser confundidos com ansiedade e depressão.

A autocobrança, aumento de demandas profissionais, excesso de reuniões online e mudanças no mercado, principalmente ao longo da pandemia, são fatores que podem impulsionar a condição em trabalhadores. 

Entretanto, o trabalho em excesso pode desencadear outras condições, como doenças cardio e neurovasculares, segundo um levantamento realizado pela OMS e Organização Internacional do Trabalho (OIT) entre 2000 e 2016.

Sintomas e prevenção da síndrome de Burnout

Também conhecido como esgotamento profissional, o Burnout é caracterizado pela sensação de exaustão, sentimento negativo em relação ao trabalho e diminuição no rendimento profissional. Os sintomas aparecem ao longo do tempo e, quando o trabalhador chega ao pico de estresse ou cansaço, resultam em um esgotamento físico e psicológico.

Além disso, a síndrome de Burnout também pode apresentar outros sintomas físicos, como pressão alta, palpitação, dores de cabeça, dores musculares, problemas intestinais, insônia e até mesmo resfriados.

Para prevenir a condição, é indispensável que as empresas acompanhem mais de perto a jornada dos colaboradores, praticando a empatia e respeitando os limites entre vida pessoal e profissional. 

Pelo lado do paciente, é importante aproveitar os momentos de relaxamento e lazer, evitando levar serviço para casa. Se você trabalha em casa, procure alternar reuniões online com atividades de relaxamento, como uma pausa para leitura, alongamento, meditação ou até mesmo uns minutinhos nas redes sociais!

Além disso, sessões de psicoterapia são indispensáveis para quem tem dificuldade em determinar tais limites e se desligar do trabalho após o expediente, especialmente para permitir que o corpo e a mente descansem de forma saudável.

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Saiba como cuidar da sua saúde mental

Este é um assunto de extrema importância e que merece muita atenção. Cuidar da saúde mental deve ser prioridade e não é por acaso que a campanha “Janeiro Branco” dedica um mês ao tema. Refletir sobre os cuidados com a saúde do cérebro e buscar diagnósticos prematuros são essenciais para reverter o problema.

(Patrocinado por Supera Itaim)

Testemunhamos desde as olímpiadas até a poucos dias atrás, jovens atletas recuando em sua jornada de vencer em seus esportes para dar um tempo e concluir que não podem seguir em frente, quando alguma coisa errada está acontecendo com seu humor, sua energia e até vontade de se superar.

O que pode afetar a saúde mental

Tanto a Simone Biles (ginasta olímpica) quanto o Gabriel Medina (atleta de surfe) foram acometidos pela mesma parada obrigatória. Tecnicamente são fenomenais, mas nem tudo são resultados. Na verdade, o motivo de tudo é a alegria, bem-estar e o prazer., coisas que parecem faltar, por um acaso.

Mas a questão não é ocasional. Decorre de um ciclo que deixa de ser realimentado. No fundo, assim como nosso corpo, nossa mente precisa de estímulos novos, que abram novas conexões, que nos desafie, que nos coloque em um novo plano de socialização.

Quantos de nós pararam de se desafiar ou de aprender coisas novas? Alimentados pelo princípio de que quanto mais repetirmos algo, melhor ficamos, criamos uma armadilha para nós mesmos. Circular, em torno da mesma “caixa”, deixa a vida monótona. É disso que o cérebro reclama. 

Com a metodologia da ginástica para o cérebro, os indivíduos são levados à situações de inovação constante. O modelo de desenvolvimento humano do método Supera apresenta resultados cientificamente reconhecidos, e seu maior impacto é fazer as pessoas saírem de sua zona de conforto a partir de estímulos recebidos por jogos lúdicos que vão do ábaco ao Lego.  A jornada de superação desencadeada pelo modelo, leva as pessoas a encontrarem soluções para problemas do dia a dia, usando de criatividade, raciocínio lógico e visão espacial. Em outras palavras, as pessoas promovem novas conexões cerebrais e solidificam o alicerce para manter a saúde mental.

É muito importante saber que o mundo pode ficar azul, se saírmos do lugar branco, com vontade de viver por muito mais tempo e com alegria.

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diltoncaldasf@gmail.com

Os benefícios da atividade física para a imunidade e saúde mental

Manter o corpo ativo e em movimento é importante para muito mais do que só o controle de peso. Na verdade, os benefícios da atividade física contemplam não apenas a aparência física, como também a saúde geral e funcionamento pleno de órgãos e sistemas completos do organismo.

Por meio do exercício, todo o corpo é colocado em movimento. Isso potencializa o ritmo interno dos órgãos, acelerando a produção de substâncias indispensáveis para o bem-estar físico e mental.

De acordo com especialistas, a prática regular de atividade física previne diversas condições de saúde, fortalece os músculos e ossos, além de estimular a circulação sanguínea e, por consequência, o funcionamento do sistema imunológico.

Sendo assim, ao incluir uma atividade física na sua rotina semanal, sempre siga as orientações do seu médico. Para manter o hábito em dia, recomenda-se escolher um tipo de exercício que tenha a ver com seu perfil e não traga riscos para o seu corpo. Por exemplo, a natação é um esporte indicado para quem precisa evitar exercícios que geram alto impacto.

Fortalecimento do sistema imunológico

Conforme você realiza um exercício físico que faz o músculo se contrair de alguma forma, o corpo recebe esse estímulo como pedido de uma resposta imunológica e, dessa forma, tem seu funcionamento potencializado. Essa intensificação da imunidade segue ativa por cerca de 5h após o exercício.

Controle da glicemia

Ao longo da atividade física, o corpo capta mais glicose, especialmente para ter a energia necessária para concluir o treino. Com isso, os níveis de açúcar no sangue são reduzidos, o que é essencial no combate do diabetes. Além disso, a prática de exercício regular evita o acúmulo de gordura, que também interfere nos níveis de glicemia.

Redução da pressão arterial

Para os hipertensos, a prática regular de exercícios aeróbicos por cerca de 30 a 60 minutos por dia é essencial no controle da pressão arterial. Com o corpo em movimento, a circulação sanguínea é potencializada, o que beneficia os níveis de colesterol e reduz as doenças cardiovasculares.

Fortalecimento muscular

Com o passar dos anos, o corpo perde massa muscular e força naturalmente. Entretanto, esse processo pode ser controlado com a prática de exercícios de fortalecimento e resistência dos músculos periodicamente.

Combate o estresse e a ansiedade

Por fim, um dos principais benefícios da atividade física é a liberação da endorfina, dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e regulação fisiológica do corpo. 

Além disso, o exercício também reduz as quantidades de cortisol e adrenalina, substâncias que geralmente potencializam o sentimento de estresse e ansiedade da rotina.

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Games – um desafio que melhora a saúde mental

Os jogos e desafios de enigmas são reconhecidamente ferramentas eficazes para recuperação cognitiva e saúde mental. Agora, o olhar sobre outros elementos que provocam as mesmas reações, descobre nos games um novo caminho para desenvolver mais sinapses.

O Brasil, segundo Thomas Felsberg, responsável por parcerias e estratégicas da BBL, holding de entretenimento gamer, conta com 95 milhões de gamers, o que representa quase metade da população presente no Brasil, mostrando o quanto gostamos de consumir jogos eletrônicos.

Um estudo realizado na Universidade de Montreal observou como as plataformas de jogos tridimensionais promovem o crescimento nas áreas do cérebro em pessoas mais velhas. Os resultados mostraram que os videogames 3D melhoraram a memória e podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

(Patrocinado por Supera Itaim)

Os videogames hoje envolvem solução de problemas complexos, quebra-cabeças e multitarefa. Eles exigem concentração e podem ter um efeito calmante. Os jogos de estratégia complexos também são altamente eficazes para melhorar a cognição e a memória, pois exigem o malabarismo com várias tarefas e objetivos ao mesmo tempo.

O Supera, escola especializada em desenvolver ginástica para o cérebro, tem adotado o Wii – famoso jogo da Nintendo – como ferramenta para melhorar a dinâmica de seus cursos.

“Jogos interativos virtuais como boliche, tênis e golfe são alguns dos exemplos do que os alunos têm lidado. Observamos evolução considerável da atenção e memória, a partir do uso dos jogos baseados em realidade virtual. Os efeitos desses games geram impacto marcante no lobo frontal e conferem melhoria na saúde mental”, informa Andreia Oliveira – diretora do Supera Itaim em São Paulo.

No momento em que todas as atenções se voltam para cuidar da mente, percebe-se que explorar coisas novas é uma boa estratégia para provocar e estimular o cérebro.

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Supera Itaim – SP

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Como ter uma relação saudável com a comida

Além de nutrir o corpo, o alimento também está conectado a diversas emoções e memórias da mente. Por exemplo, alguns pratos trazem aquela nostalgia da infância, enquanto outros despertam lembranças específicas de um momento especial entre amigos. Por outro lado, a relação saudável com a comida pode ser afetada por sentimentos como a ansiedade e tristeza.

Infelizmente, a busca pelo prazer que é oferecido pela comida em momentos de incerteza e solidão podem desencadear uma relação emocional negativa com a comida, podendo até resultar em transtornos alimentares em casos graves, como a compulsão ou anorexia.

Sendo assim, o comer emocional representa o ato de se alimentar com o objetivo de aliviar ou até mesmo esquecer um sentimento, geralmente negativo. Como o prazer do alimento é instantâneo, a pessoa costuma se sentir culpada ou ainda mais triste depois da refeição.

Por isso, este é um hábito que pode afetar não apenas a saúde física, por conta do exagero de alimentos que geralmente não são saudáveis, como também causar problemas psicológicos.

Entenda as principais diferenças entre ansiedade, estresse e preocupação nesta matéria completa.

Dicas para construir uma relação saudável com a comida

Com isso, o primeiro passo para reconhecer o problema é identificar o impulso e o sentimento que está atrelado à fome emocional. Para isso, é muito útil anotar as suas refeições, junto com os acontecimentos do dia, assim você pode observar os padrões e buscar ajuda profissional assim que puder.

Além disso, você pode integrar alguns hábitos mais saudáveis na rotina para cuidar da sua alimentação, destacando o papel que ela possui como fonte de energia e nutriente para corpo, e não como uma solução instantânea aos problemas do momento:

• Dispense dietas restritivas demais, elas podem causar ainda mais ansiedade e sentimento de culpa. Busque uma alimentação balanceada, consumindo alimentos mais doces e gordurosos com moderação e de acordo com recomendações médicas;
• Transforme a hora da refeição em um momento de atenção. Deixe as distrações de lado, coma devagar e aprecie cada detalhe do alimento, é uma ótima forma de apreciar a comida e se sentir mais satisfeito;
• Em momentos de ansiedade e tristeza, busque outras atividades que você gosta. Desde exercício físico, até leitura, pintura ou dança, opte por uma alternativa mais saudável para transformar seu dia;
• Entenda como você está se sentindo antes da refeição. Se você parar para pensar e observar que realmente está com fome ou já é a hora adequada de comer, honre este momento e aprecie seu alimento. Entretanto, se perceber que está buscando a comida como válvula de escape, reflita um pouco e tente buscar outras alternativas.

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Atividades físicas ao ar livre: entenda a sua importância

Nem sempre é fácil encontrar motivação para ir à academia, entretanto, quando associamos a prática com paisagens naturais e relaxantes, tudo pode fluir melhor. As atividades físicas ao ar livre ajudam a movimentar o corpo, gastar energia e deixar o estresse de lado.

Além disso, a chegada da pandemia e, por consequência, do isolamento social fez com que a prática de exercício em locais fechados fosse paralisada por um tempo, o que popularizou ainda mais a prática de esportes na natureza. 

Principais benefícios das atividades físicas ao ar livre

Junto a todos benefícios das atividades físicas que já conhecemos, (melhora do condicionamento físico, liberação de endorfina, gasto de energia, prevenção de problemas cardiovasculares e obesidade, etc) a mudança de um cenário fechado para o ar livre traz ainda mais vantagens:

• A exposição à luz solar aumenta a absorção de vitamina D, importantíssima para a saúde dos ossos;
• Os terrenos irregulares dos parques e ruas aumentam o gasto de energia durante uma caminhada ou corrida ao ar livre, gerando mais resultados do que uma esteira, por exemplo;
• A interação com o cenário e a natureza reduz o estresse e aumenta a capacidade de foco e concentração;
• Por fim, a prática de atividades físicas ao ar livre traz mais motivação do que o senso de obrigação que é geralmente associado à academia comum.

5 atividades físicas ao ar livre para começar a praticar

Se você ainda não pratica nenhum esporte ao ar livre, reunimos algumas ideias que podem te inspirar a integrar essa modalidade de exercício na sua rotina:

• Nado, surfe ou StandUp: caso você more próximo ao mar, é possível praticar atividades físicas aquáticas na natureza. Elas oferecem pouco impacto para as articulações e fortalecem os músculos, além de serem ótimas atividades para exercitar equilíbrio no caso do SuP e do surfe;
• Corrida ou caminhada: são as práticas mais acessíveis, já que podem ser realizadas em qualquer lugar. Tanto em parques e ruas, quanto em praias e gramados, elas podem ser adaptadas à rotina e ajudam a manter o corpo em movimento;
• Andar de bicicleta: tanto para apreciar a vista e deixar o estresse de lado quanto para gastar energia, a pedalada é um exercício ao ar livre extremamente benéfico e relaxante;
• Yoga: por ser uma atividade que exige conexão entre mente e corpo, a yoga é uma ótima forma de desestressar enquanto fortalecemos e alongamos os músculos. Para praticar ao ar livre, basta levar o seu tapete para um parque ou praia em que possa se exercitar;
• Beach Tennis ou vôlei de praia: esportes em equipe na areia também são boas formas de exercitar o corpo, liberar o estresse e ainda interagir com outras pessoas para quebrar a rotina.

Para tirar suas dúvidas antes de praticar Beach Tennis, leia a matéria completa no link.

Você prefere praticar exercícios físicos ao ar livre ou em espaços fechados? Compartilhe aqui nos comentários! Não deixe de acompanhar o 60+ no Instagram para mais dicas e notícias selecionadas especialmente para você.

Musicoterapia: os benefícios para saúde mental

Certamente, a música está sempre presente na nossa rotina, entretanto, ela pode trazer ainda mais benefícios por meio da musicoterapia. Na prática, os adeptos realizam diferentes tarefas musicais: desde cantar e dançar até tocar instrumentos e criar composições próprias.

Por meio da estimulação do corpo inteiro, incluindo o cérebro, e mudanças no humor, a musicoterapia traz uma série de benefícios importantes para o bem-estar dos pacientes. Confira as principais vantagens do tratamento:

Beneficia a força e consciência corporal

Assim como o ritmo marcante das músicas é contagiante, ele também possui um papel importantíssimo no auxílio da locomoção e equilíbrio. Com a dança, por mais livre e espontânea que ela seja, os músculos são fortalecidos e a consciência corporal também é exercitada.

Por outro lado, o canto é uma ótima técnica para estimular a fala e até mesmo reduzir os problemas de dicção que são extremamente comuns.

Estimula a criatividade e interação social

Sem dúvida, o contato com a arte desencadeia um aumento na criatividade, principalmente se a prática escolhida de musicoterapia estimula a criação de melodias e letras próprias do paciente.

Além disso, quando o tratamento é realizado em grupo, o ambiente descontraído e alto astral quebra a sensação de isolamento. Portanto, estimula a conexão com outras pessoas que estão compartilhando experiências e sentimentos similares.

Reduz o estresse

Tanto a melodia quanto a própria expressão por meio do canto ou dança são formas de liberar o estresse e abrir espaço para o bom humor. Por consequência, a pressão arterial e a frequência cardíaca reduzem, assim como a sensação de ansiedade.

Previne doenças

De acordo com uma pesquisa realizada pela área de Gerontologia da USP, a musicoterapia auxilia no tratamento do Alzheimer, principalmente quando realizada junto ao parceiro ou cuidador do paciente. Composições que relatam memórias da vida de quem sofre da doença podem amenizar crises de agitação e melhorar a qualidade de vida de ambas as partes.

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E se quiser também conhecer os principais benefícios da aromaterapia, leia a matéria completa neste link.

Alzheimer e Colesterol – descoberta científica pode ajudar na prevenção

Em recente descoberta científica realizada pela Scripps Research e publicada na Academia  Nacional de Ciências dos Estados Unidos (PNAS), o colesterol alto foi apontado como fator  de aumento de risco da doença de Alzheimer devido à transmissão da proteína Beta Amiloide associada à doença, uma das proteínas associadas à doença. 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a doença de Alzheimer acomete hoje  mais de 1 milhão de brasileiros e quase 36 milhões de pessoas no mundo. Sendo assim,  muitos estudos no mundo estão sendo realizados para descobrir a causa ou a cura da  doença, principalmente porque a tendência é de aumento nesses números, já que a  população mundial está conquistando maior longevidade. 

Essa descoberta só foi possível graças à uma técnica avançada de microscopia de imagem de altíssima resolução, que identificou grandes emaranhados de placas nas membranas  celulares dos neurônios formados a partir de aglomerações da proteína Beta-amiloide. Essa condição prejudica a transmissão de sinais nervosos, podendo resultar em perda de  memória. A pesquisa foi feita em camundongos geneticamente modificados para  receberem esta proteína em excesso e desenvolver Alzheimer.

Mas, a boa notícia é que, ao conhecermos uma das causas da doença, é possível tentar  preveni-la. Nesta mesma pesquisa foi detectado que, ao desligar a produção de colesterol nestes camundongos, o nível de proteína beta-amiloide caía para níveis normais e as  placas desapareciam. Porém, estudos anteriores também comprovaram que o colesterol é necessário para o cérebro para muitas outras funções, como manutenção da cognição  e do estado de alerta. 

As pesquisas agora pretendem explorar o potencial de prevenção da progressão da  doença. Mas, o mais importante é que podemos desde já mudar alguns hábitos e que o  trio alimentação saudável + atividade física + atividade mental podem funcionar como  verdadeiros aliados na prevenção de demências como o Alzheimer. Sugerimos aqui  alimentos e dicas para manter a saúde do seu cérebro: 

Alimentação para o cérebro

Consuma folhas verdes escuras, leite, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3, nozes e  cúrcuma. Sempre lembrando que a alimentação saudável pressupõe quantidades moderadas. 

Atividade física 

É sempre importante procurar um médico sempre antes de iniciar qualquer atividade  física. Mas é possível começar com as de menor impacto, como caminhadas e natação.  Após avaliação médica, procure atividades que melhorem o condicionamento  cardiovascular, como dança, correr no lugar, pular corda, andar de bicicleta. Veja que  todas essas atividades não dependem de uma academia. Só da sua vontade. 

Atividade cerebral 

Jogos que exercitam o raciocínio lógico, que melhorem a rapidez de raciocínio e façam  armazenar informações na memória são excelentes atividades para o cérebro. Algumas  sugestões são: 

• Jogos de tabuleiro: Jogo da memória, Rummikub, Xadrez;
• Aplicativos: Perguntados, Peak, Wow;
• Revistas: Sudoku, palavras cruzadas.

Se você tem alguma sugestão de jogos, não deixe de adicionar a sua dica nos comentários. 

Quer mais sugestões de alimentação saudável? Clique aqui.

Cuidados com as mãos: dicas para evitar o envelhecimento

Manter uma rotina de cuidados com as mãos é essencial para manter sua vitalidade, já que é uma região do nosso corpo que está mais frequentemente exposta e que requer uma atenção especial principalmente durante o inverno, quando elas tendem a ressecar com mais facilidade. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a pele, incluindo principalmente as regiões do nosso corpo como mãos e pescoço, pode ter suas funções fisiológicas normais reduzidas em 50% até os 50 anos. 

Fatores como exposição frequente ao sol e à poluição também provocam a perda do colágeno nessa área. Causando a flacidez a abrindo espaço para o aparecimento de manchas na pele, o mesmo acontece com o contato diário com produtos químicos, por exemplo. 

Por isso, hábitos saudáveis diários ajudam a desacelerar esse processo de envelhecimento. São eles: limpeza, hidratação e proteção de forma correta e constante. 

Se você não sabe por onde começar sua rotina de cuidados com as mãos, selecionamos algumas dicas a seguir, mas, lembre-se: procure SEMPRE orientação do seu dermatologista antes de realizar qualquer procedimento ou investir em produtos.

Abuse do hidratante

Faça o uso de um bom hidratante específico para os cuidados com as mãos. Para isso, passe-o sempre que achar necessário, fazendo uma leve massagem para conseguir um resultado melhor.

Uma dica valiosa é andar com um hidratante na bolsa, assim, se sentir as mão ásperas ou secas, terá o produto literalmente à mão. Você também pode optar por fórmulas que sejam à prova d’água, dessa forma, não será necessário repassar toda hora.  

Atenção aos detergentes e sabonetes

Esses dois produtos podem ser extremamente agressivos à pele das mãos, causando o ressecamento precoce da área. Se possível, ao lavar a louça, coloque luvas para evitar o contato direto. Já na hora de escolher o sabonete, opte por aqueles mais naturais e com ativos regeneradores e hidratantes em sua fórmula, como a aveia, as proteínas do leite e o aloe vera.  

Use protetor solar nas mãos

Na maioria das vezes, no dia a dia, nós passamos o filtro solar no rosto e acabamos nos esquecendo das mãos, não é verdade? Por isso, sempre que for usá-lo, lembre-se de aplicar em toda a região das mãos para garantir a proteção contra os raios UVA e UVB. 

Procedimentos estéticos são bem-vindos

Procure seu dermatologista, apresente as questões relacionadas às suas mãos e peça para que ele indique procedimentos clínicos que ajudem a estimular o colágeno dessa área, por exemplo. Tire todas as suas dúvidas com esse profissional. 

Atenção às unhas!

Muito além do que fazer a esmaltação toda semana, é preciso também cuidar da hidratação das unhas. E não podemos esquecer das cutículas já que, quando ressecam, podem inflamar. Por isso, após retirar o esmalte, coloque em prática uma rotina de cuidados para essa região e deixe a unha “respirar” antes de aplicar outra cor. 

Esfoliação, por que não?

Por fim, inclua esse hábito uma vez por semana em sua rotina de cuidados com as mãos. Esfoliar ajuda a renovar as células, ou seja, garante uma pele mais macia, nova e lisa. 

Aliás, aqui no site do 60+ você também encontra conteúdos exclusivos sobre 10 truques para fazer suas mãos parecerem mais jovens e também sobre os alimentos que aceleram o envelhecimento. 

Cérebro é como músculo, também precisa de exercício

Esquecimentos, falhas de memória são comuns a todas as pessoas em algum momento da vida, mas se aumentarem de intensidade e frequência, principalmente com o passar dos anos, podem se tornar um problema,  diminuindo a qualidade de vida. Nosso cérebro é como músculo e precisa se exercitar também.

Estudos já comprovaram que a importância de praticar atividades físicas é fundamental para estimular o nosso cérebro porque aumentam o número de  pequenos vasos sanguíneos que trazem sangue rico em oxigênio para regiões  do cérebro. Da mesma forma, estudos mostram que o exercício cognitivo também estimula o aumento de novas células nervosas e de conexões entre as  células cerebrais. Isso ocorre através de atividades cognitivas porque o cérebro é um órgão plástico, se o fazemos trabalhar, criamos conexões neuronais.

Conforme envelhecemos, as funções cognitivas perdem velocidade e o  processo neural começa a não ser como antes. A ginástica do cérebro pode reverter isso, criando conexões com exercícios específicos.

Como os exercícios melhoram a saúde cerebral?

A estimulação cognitiva funciona como uma “ginástica cerebral” propondo preservar e/ou aprimorar, através de exercícios e estratégias, o desempenho das várias funcionalidades do nosso cérebro, tais como a memória (curto e longo prazo), a atenção, o raciocínio, tomada de decisões, a capacidade de resolução de problemas, planejamento e organização, linguagem, funções visuoespaciais e praxia visuoconstrutivas, além do resgate da autoestima, o que consequentemente traz uma melhor qualidade de vida.

Alguns momentos do nosso dia a dia podem indicar a necessidade de  práticas cognitivas, como: 

• Prestar atenção às tarefas diárias;
• Recordar nomes de pessoas ou lugares onde deixou objetos; • Recordar caminhos;
• Recordar informações lidas e compromissos;
• Resolver problemas;
• Ser mais assertivo ou tomar decisões
• Diminuir a ansiedade.

Uma boa avaliação e um programa direcionado é uma maneira eficaz de  melhorar a saúde do seu cérebro. O programa Memória Ativa é direcionado a todos os adultos que desejam alcançar uma melhora no desempenho cerebral.

O programa é dirigido àqueles que pretendem promover a saúde neural e  prevenir o declínio cognitivo que pode estar associado à idade. São encontros que ocorrem uma vez por semana, com duração de 60 minutos no modo online, de forma dinâmica e motivadora.

 A perspectiva de uma maior longevidade nos traz o desafio de  proporcionar melhores condições para que o indivíduo possa viver com maior  enriquecimento no cotidiano, em atividades diversas e significativas,  contribuindo para o bem-estar.

Para mais informações ou para assistir a uma aula gratuita, entre em  contato pelo WhatsApp: (11) 97283-1575

 Letícia Pak é Psicóloga e Neuropsicóloga, com especialização em  Neuropsicologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) e Hospital das Clínicas e Especialização em Terapias Cognitivo – Comportamentais (CETCC).