Muito além daquela corridinha no quarteirão

Correr parece fácil, mas requer um planejamento. Que tal umas dicas para ter ajudar a ir mais longe?

Prepare-se mentalmente

A corrida deve ser livre de estresse e sem expectativas de desempenho, para que você possa relaxar e aproveitar o exercício. Não importa como está o seu desempenho, ele sempre vai melhorar com a prática. Lembre-se que você está correndo pela sua saúde e não para competir.

Acerte na escolha do tênis e da roupa

Adquira um bom par de tênis de corrida (com bons amortecedores e tecnologia anti-impacto), e escolha roupas que não tenham costuras ásperas, para reduzir o atrito. As meias devem ter um material sintético para manter os pés secos e evitar bolhas. Procure pesquisar na internet antes de ir na loja, assim você já terá uma boa noção do que escolher.

Aqueça e concentre-se na maneira de executar o exercício

Depois de ter se alongado, comece caminhando cerca de 5 minutos. Vá devagar e acelere gradativamente, até começar a correr. Vá aumentando de velocidade aos poucos, lembrando que o exercício não é uma corrida. Se achar que está ficando sem fôlego, volte a andar e comece a intercalar.

Um bom teste para ver se não está correndo muito rápido é o da conversação: se não tiver fôlego para conversar, você está indo muito rápido, diminua a velocidade. Outra coisa importante é sempre manter a cabeça alta, costas retas, ombros para trás e braços balançando ao lado do corpo. Se perceber que está apertando os braços e erguendo os ombros, relaxe. Esta postura ajuda a evitar lesões e o cansaço.

Aproveite o momento

Tente se desligar enquanto corre. Olhe ao redor, aproveite sua corrida, na maneira em como executa o exercício ou no cenário ao redor. Deixe sua mente vazia de pensamentos. No entanto, existem pessoas que conseguem se concentrar em um problema específico e resolvê-lo enquanto corre. Descubra qual é o seu jeito de correr e aproveite ao máximo cada minuto.

Alongue-se no final

Diminua aos poucos o ritmo. Você vai sentir a diminuição da frequência cardíaca e o relaxamento do corpo. Faça alguns alongamentos simples no corpo e no braço, levantando os braços e depois abraçando um joelho de cada vez. Estes alongamentos simples ajudam os músculos a relaxar e evitam a rigidez no dia seguinte.

Tenha um tempo para você

Ao terminar, tome um bom banho quente, coma algumas frutas ou, até mesmo, ouça uma música relaxante. Espere cerca de 15 minutos para o seu corpo relaxar e se recuperar do exercício. Tente sentir o bem que fez para o seu corpo e dê a si mesmo um ou dois dias de descanso antes da próxima corrida. Procure sempre adicionar 5 minutos a mais de corrida nas próximas vezes. Uma corrida de 45 minutos é uma boa meta de tempo para uma corrida regular. Alcançando este tempo de duração, é só manter. Corra cerca de 3 vezes por semana, é uma excelente forma de manter a boa forma e sentir-se bem!

Uma companhia é sempre bem-vinda

Tudo é mais fácil quando temos metas em comum com outras pessoas. Se você conseguir fazer da corrida uma atividade social, terá mais chances de atingir suas metas. Participe de um grupo de corrida, convide um amigo ou um familiar, assim um sempre estimula o outro.

Experimente começar e veja como você pode viver uma longevidade com muito mais qualidade de vida.