Dicas valiosas para te ajudar a acabar com hábitos ruins

(Baseado em O Poder do Hábito de Charles Duhigg)

Publicado em 2012 e na lista dos best sellers mundiais até hoje, o livro que vamos usar como base para as dicas foi escrito pelo jornalista do The New York Times, Charles Duhigg, e baseado em duas décadas de pesquisas sobre comportamento para ajudar na compreensão da formação e transformação de hábitos.

Você já tentou parar de fumar ou parar de fazer lanches desnecessários no meio do trabalho?

Esses foram apenas dois exemplos, mas se você já tentou parar com algum hábito do dia a dia e teve dificuldade, este texto e livro são para você.

Charles inicia o livro falando sobre uma experiência pessoal de comer biscoitos no meio do trabalho. Ao ir mais fundo nesse hábito ele percebeu que não era a fome que o fazia ir comer o biscoito, e sim a necessidade de socializar em outro ambiente. A partir daí, ele descobriu a “deixa” e então o “Loop do Hábito”.

O Loop do Hábito

A necessidade escondida de socializar era a deixa que fazia Charles ir até a cafeteria, o que acabou virando uma rotina/hábito diário. E comer o biscoito trazia a sensação de recompensa. Por isso, acreditava que o biscoito era o que ele queria. Mas, com os biscoitos desnecessários vieram os quilos a mais que fizeram Charles parar para pensar na situação como um todo.

No decorrer do livro, Charles cita outros exemplos até famosos de como grandes empresas geram necessidades para que o consumidor crie o hábito de comprar e usar determinado produto.

Faça esse exercício na sua vida e encontre o loop de qualquer hábito que você tenha. É a partir dessa descoberta que você será capaz de reverter a situação.

Transformando o Hábito

Uma vez descoberta a sua deixa ou gatilho, é a rotina que deve ser mudada. Na maioria dos casos do loop do hábito a recompensa gera uma satisfação apenas imediata, que logo passa, e por isso precisa ser repetida todos os dias. Se você descobrir o seu loop e for capaz de mudar a rotina para algo que gere uma recompensa a longo prazo, a satisfação e os benefícios serão muito maiores.

Exemplo: Você está sentindo muito estresse e gosta de comprar algo para aliviar o sentimento. Sua deixa é o estresse, a rotina é gastar dinheiro e a recompensa é um item novo que logo será esquecido. Cada vez que se sentir estressado, pegue o dinheiro que gastaria, coloque em uma caixinha ou em um novo investimento com um objetivo, como viajar ou trocar de carro. Ver a quantia se completar e no final das contas poder realizar algo maior trará uma satisfação e recompensa imensuráveis.

Além de transformar hábitos ruins já existentes na sua vida, você pode começar a criar hábitos novos e bons que consequentemente gerarão outros novos hábitos bons. Esses, são chamados de hábitos angulares.

Hábitos Angulares

Se você já teve vontade de criar o hábito de se exercitar pela manhã, por exemplo, e não conseguiu, experimente deixar o seu par de tênis de corrida ao lado da cama. Essa será a deixa para você ir correr, exercer a rotina e no final do exercício sentir a recompensa de missão cumprida. E claro, a longo prazo a recompensa de perda de peso e melhora da saúde e bem estar. Após o exercício, você vai sentir vontade de se alimentar melhor para não estragar o progresso feito na corrida. Portando, o hábito da corrida vai gerar o hábito da boa alimentação caracterizando-se como um hábito angular.

Pode parecer complexo, mas com o tempo você vai sentir diferença. É preciso paciência e força de vontade para dia após dia mudar a rotina do seu loop. Uma hora, seu loop do hábito que era ruim vai passar a ser bom automaticamente.

Identifique, mude e aproveite as recompensas.

Aqui estão alguns links para você começar a mudança adquirindo o livro pela livraria de sua preferência:

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