O poder da gratidão e dos “elogios vivos” na conquista da felicidade

19 de outubro de 2024

A estrategista de comunicação Andrea Driessen assumiu como missão espalhar a ideia do poder da gratidão e dos elogios vivos. Ela questiona “Por que muitas vezes esperamos tanto para reconhecer os dons uns dos outros? Por que os elogios mais verdadeiros para as pessoas que amamos costumam ser feitos apenas depois que elas não estão mais por perto para ouvi-las e saboreá-las?”. Em sua TED, disponível no youtube, ela sugere que compartilhemos “gracenotes” ou notas de graça, oferecendo mensagens de gratidão e reconhecimento, criando conexão em um nível mais profundo para dissipar qualquer arrependimento de esperar até a morte de um ente querido para apreciar sua presença em sua vida.

E mais: sugere uma autoavaliação sobre o quanto reconhecemos nossos talentos e virtudes. Focar mais na nossa fortaleza do que nas nossas fraquezas. Essa mudança de comportamento pode ser também um caminho para vivermos melhor, admitindo nossas limitações mas reconhecendo o poder transformador dos recursos que temos de melhor, nossos dons.

Pesquisa de Harvard

Segundo estudos da Universidade Harvard, gratidão traz efeitos positivos na saúde emocional e social, melhorando a qualidade do sono e de marcadores de saúde vascular, além de diminuir o risco de depressão.

A partir disso, podemos entender que esse sentimento pode ser um grande auxiliar na conquista da felicidade, já que a gratidão profunda causa paz interna, serenidade e bem-estar, sensações que são alguns dos ingredientes para nos sentirmos feliz. No entanto, não se trata daquela gratidão falada, anunciada aos quatro ventos da boca pra fora, mas de sentimento genuíno, profundo, arrebatador. Para quem já experimentou esse sentimento raiz, sabe que a sensação de ‘self’, de mergulho dentro de si, nos conecta com o divino, com o que temos de essência. Isso se transforma em felicidade.

Como desenvolver o sentimento genuíno da gratidão?

Algumas sugestões aqui podem ajudar e podem fazer sentido. Que tal experimentar?

Antes de dormir, relembre as coisas boas que aconteceram no dia.

Sempre existe algo positivo, por pior que tenha sido seu dia. Um sorriso ou palavra de conforto de alguém, um lindo dia de sol ou o som da água da chuva, sua saúde ou de entes queridos. Essa atitude de positividade pode até melhorar a qualidade do sono, baixando a ansiedade e aumentando o bem-estar.

Veja aqui mais dicas para construir caminhos para a positividade.

Compartilhe em família, à mesa do jantar

O co-diretor da Iniciativa de Saúde, Espiritualidade e Religião da Escola de Saúde Pública de Harvard VanderWeele afirma que a prática é muito poderosa e realmente mudou a dinâmica da sua família para melhor. Consiste em incentivar cada membro a falar sobre algo de que é grato durante uma refeição em família. Um novo trabalho, novo amigo na escola, um exame médico com bom resultado. Quanto mais membros de diferentes gerações, melhor. E conclui: “Mesmo naqueles dias em que a vida parece difícil, o esforço vale a pena”.

Agradeça e elogie colaboradores e familiares

Por que muitas vezes cobramos e criticamos com mais facilidade e rapidez do que elogiamos? Como Andrea Driessen sugere, procurar reconhecer aqueles que nos ajudam ou estão sempre ao nosso lado enquanto estão presentes nesse mundo faz bem não só a quem recebe os elogios, mas pode aos poucos transformar e causar bem-estar a quem se propõe a reconhecer também. Uma boa prática para isso é escrever bilhetes de agradecimento. Isso nos faz pensar positivamente, além de estreitar relações e aumentar conexões sociais. E, se somos cuidados por alguém, ter paciência e reconhecer o esforço e atenção desse familiar ou profissional faz com que essa relação se torne ainda mais leve e prazerosa, apesar das dificuldades.

Busque a natureza

A natureza é um poderoso remédio. Procure saborear, observar, contemplar tudo que a natureza oferece. Dê uma pausa no seu dia para se conscientizar do que é bom no seu entorno, na sua realidade. Se permita respirar fundo e lentamente, ouvir os cantos dos pássaros, assistir um por de sol, cuidar de plantas, caminhar por parques e praças em meio a árvores, pisar na terra. Experimente deitar no chão de um parque e observar as copas das árvores enquanto a luz do sol atravessa seus galhos. Enfim, aumente sua conexão profunda com a natureza.

Segundo o dicionário Michaelis, felicidade é “estado de espírito de quem se encontra alegre ou satisfeito; alegria, contentamento, fortúnio, júbilo”. Importante ter plena consciência de que não é possível estar feliz o tempo todo, já que o ser humano possui outros instintos básicos, como raiva, frustração, medo ou tristeza. Essas emoções ativam o sistema límbico, particularmente a amígdala, responsável por nos preparar para enfrentar ameaças. No entanto, a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de se reorganizar — permite que possamos treinar nossas redes neurais para aumentar a resiliência emocional e cultivar uma percepção mais otimista.

Portanto, cabe treinar nossa mente a buscar o lado bom e positivo no dia-a-dia em meio a realidade nem sempre favorável. Se nos permitimos exercitar essa resiliência, nossa saúde física e mental agradecem.

MANIFESTO 60+

A VIDA NÃO TEM HORA, PURA VERDADE,
TEM SÓ VONTADE DE ACONTECER,
SESSENTA MAIS, CELEBRE A IDADE
E A VONTADE DENTRO DE VOCÊ.

QUEM ACREDITA NA LONGEVIDADE,
NÃO VÊ NA VIDA LIMITAÇÃO,
VIVE A TAL DA FELICIDADE
E A CAPACIDADE DE REINVENÇÃO

NÃO SE TRATA DA DATA DE NASCIMENTO,
E NEM DAS MARCAS NA SUA MÃO.
O QUE IMPORTA AQUI É O SEU PENSAMENTO.

É SOBRE VOAR COM PÉS NO CHÃO,
SEM LIGAR PARA OS CAPRICHOS DO TEMPO.
É SOBRE SER LEVE, SER INSPIRAÇÃO.

VIVER BEM NÃO SE TRATA DA IDADE QUE TEMOS, MAS DO QUANTO SOMOS APAIXONADOS PELA VIDA.

Foi com esse pensamento que criamos o 60+, um portal que celebra a vida e traz curiosidades, dicas e novas possibilidades para ajudar você a se reinventar para viver a longevidade em toda a sua plenitude. Um novo olhar para mostrar que nossos limites, muitas vezes, não são impostos pela idade, mas pelos nossos próprios pensamentos. Queremos que este portal seja um cantinho aconchegante para se inspirar, compartilhar ideias e ficar por dentro de todas as incríveis possibilidades que a vida pode oferecer nesse momento.

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