Dicas para dormir melhor

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Tanto para saúde física quanto mental, uma boa noite de sono é indispensável para o funcionamento pleno do corpo e uma rotina com qualidade de vida. Por isso, dicas e hábitos que ajudam a dormir melhor são sempre bem-vindas para trazer ainda mais bem-estar ao dia a dia.

Para um adulto, a recomendação é uma noite de sono com duração entre 7 e 9 horas, especialmente para oferecer o descanso que o corpo precisa para seguir sadio e prevenir o desenvolvimento de condições como doenças cardiovasculares, alterações imunológicas e transtornos psicológicos.

Cuidado com a alimentação 

Primeiramente, é importante realizar uma refeição leve durante a noite, de preferência, entre 2 e 3 horas antes de deitar. Assim, há tempo do corpo realizar a digestão e evitar desconfortos na hora de dormir.

Além disso, dispense alimentos que agem como estimulantes, como aqueles que são ricos em açúcar, cafeína, pimenta e até mesmo canela. Pratos gordurosos e pesados também devem ser evitados, já que demoram mais tempo para serem processados pelo organismo.

Chás de ervas como camomila, lavanda, erva-cidreira e folha de maracujá atuam como calmantes, por isso, podem ser tomados logo antes de dormir para deixar o corpo ainda mais relaxado.

Crie um ambiente aconchegante e calmo

Certamente, o lugar em que você dorme faz toda a diferença na qualidade do seu sono. Primeiramente, evite estímulos de telas no lugar em que você dorme, deixe o celular e a televisão de lado pelo menos 2 horas antes de dormir. Também prefira luzes baixas, deixando acesas apenas as iluminações de luminárias mais suaves.

Minutos de meditação

Conhecida como uma prática ideal para melhorar o foco e a concentração, a meditação também pode ajudar quem sofre com problemas para pegar no sono. Você pode realizar a prática na própria cama, em um ambiente silencioso e calmo com luzes baixas. 

Caso você seja um iniciante, aposte em aplicativos de meditação guiada (Meditopia, Calm e Zen, por exemplo) para aprender a dominar a respiração, postura e foco. Existem diversas formas de meditação e algumas delas podem se encaixar com o seu estilo de relaxamento e concentração, sendo assim, pratique e tente mais de uma vez para observar os resultados.

Ritual do sono

O corpo humano funciona por meio de ciclos e, para estabelecer uma rotina naturalmente, é importante firmar um hábito até que ele se torne quase automático. Sendo assim, tente se deitar sempre no mesmo horário até que o seu relógio biológico se ajuste a essa rotina. Além disso, encaixe todas as dicas anteriores no seu ritual do sono, assim o corpo vai relaxando aos poucos até a hora de finalmente deitar e descansar.

Qual destas dicas para dormir melhor você vai incluir na sua rotina? Compartilhe sua opinião aqui nos comentários! Acompanhe o 60+ no Instagram para conferir mais dicas e notícias.