Atividades físicas ao ar livre: entenda a sua importância

15 de setembro de 2021

Nem sempre é fácil encontrar motivação para ir à academia, entretanto, quando associamos a prática com paisagens naturais e relaxantes, tudo pode fluir melhor. As atividades físicas ao ar livre ajudam a movimentar o corpo, gastar energia e deixar o estresse de lado.

Além disso, a chegada da pandemia e, por consequência, do isolamento social fez com que a prática de exercício em locais fechados fosse paralisada por um tempo, o que popularizou ainda mais a prática de esportes na natureza. 

Principais benefícios das atividades físicas ao ar livre
Benefícios da prática de atividades físicas ao ar livre - 60+

Junto a todos benefícios das atividades físicas que já conhecemos, (melhora do condicionamento físico, liberação de endorfina, gasto de energia, prevenção de problemas cardiovasculares e obesidade, etc) a mudança de um cenário fechado para o ar livre traz ainda mais vantagens:

  • A exposição à luz solar aumenta a absorção de vitamina D, importantíssima para a saúde dos ossos;
  • Os terrenos irregulares dos parques e ruas aumentam o gasto de energia durante uma caminhada ou corrida ao ar livre, gerando mais resultados do que uma esteira, por exemplo;
  • A interação com o cenário e a natureza reduz o estresse e aumenta a capacidade de foco e concentração;
  • Por fim, a prática de atividades físicas ao ar livre traz mais motivação do que o senso de obrigação que é geralmente associado à academia comum.
5 atividades físicas ao ar livre para começar a praticar

Se você ainda não pratica nenhum esporte ao ar livre, reunimos algumas ideias que podem te inspirar a integrar essa modalidade de exercício na sua rotina:

Atividades físicas aquáticas ao ar livre - 60+
  • Nado, surfe ou StandUp: caso você more próximo ao mar, é possível praticar atividades físicas aquáticas na natureza. Elas oferecem pouco impacto para as articulações e fortalecem os músculos, além de serem ótimas atividades para exercitar equilíbrio no caso do SuP e do surfe;
  • Corrida ou caminhada: são as práticas mais acessíveis, já que podem ser realizadas em qualquer lugar. Tanto em parques e ruas, quanto em praias e gramados, elas podem ser adaptadas à rotina e ajudam a manter o corpo em movimento;
  • Andar de bicicleta: tanto para apreciar a vista e deixar o estresse de lado quanto para gastar energia, a pedalada é um exercício ao ar livre extremamente benéfico e relaxante;
  • Yoga: por ser uma atividade que exige conexão entre mente e corpo, a yoga é uma ótima forma de desestressar enquanto fortalecemos e alongamos os músculos. Para praticar ao ar livre, basta levar o seu tapete para um parque ou praia em que possa se exercitar;
  • Beach Tennis ou vôlei de praia: esportes em equipe na areia também são boas formas de exercitar o corpo, liberar o estresse e ainda interagir com outras pessoas para quebrar a rotina.

Para tirar suas dúvidas antes de praticar Beach Tennis, leia a matéria completa no link.

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